小巫也被睡前喝牛奶的文章种草过。
　　真正实施了一段时间，就发现了如下几个问题：
　　1、睡前喝牛奶，晚上的起夜次数明显增加，刚睡着一小会儿，梦里就开始找厕所了；
　　2、第二天起床，脸大了一圈，眼睛小了一圈（小巫是易水肿体质，晚上稍微多喝点水，次日脸必肿无疑，睡前一大杯牛奶不水肿才怪）；
　　3、睡前坚持喝牛奶半个月，成功长重了3斤。一杯牛奶大概170多大卡的热量，喝完就躺下了，不长胖有点难呀！
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　　喝牛奶有助睡眠的依据来源这些点：
　　牛奶中的钙质可消除焦虑情绪，帮助人更好地安睡；
　　牛奶中的钙+镁有镇定作用，消除紧张焦虑的情绪，帮助入睡；
　　牛奶中的色氨酸可以帮助人体合成褪黑素和血清素，使人产生困倦感。
　　实际上：
　　想要通过食物补充钙和镁，其实只要不挑食、均衡饮食就可以了。一定要通过喝牛奶补充这些营养元素的话，也不一定非得在晚上喝呀。
　　一杯牛奶中色氨酸的含量很少，更别提最后能进入到大脑的色氨酸的量。靠喝牛奶助眠，可能喝到吐都不一定有用。还不如睡前不玩手机、看看书来得靠谱。
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　　牛奶要喝吗？
　　牛奶当然要喝！
　　《中国居民膳食指南2016》中建议我国居民每人每天乳制品的摄入量要达到300g左右。
　　牛奶中不仅含钙丰富，且钙磷比例适宜，是人体补钙的最佳来源。另外，牛奶还能提供人体所需的优质蛋白、维生素A、维生素B2等。
　　每天喝杯牛奶是个好习惯，尤其是对蛋白质和钙质需求很大的人群，如幼儿、青少年、孕期及产后妇女等，更加少不了要喝牛奶的哦！
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　　温馨提示：
　　对于乳糖不耐受的人，比如饮奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等，可首选酸奶或舒化奶；
　　也可以少量多次，并与其他谷类食物同食，不空腹饮奶：如每次喝50ml牛奶，并与主食一起搭配，可减轻乳糖不耐受症状；
　　刚挤出来的牛奶未经过消毒或灭菌，不宜食用；
　　乳饮料，如优酸乳、营养快线等不是奶，购买时需认清食品名称。
　　PS：如何挑选一款适合自己的牛奶，可以关注我，持续更新中......

印象汤沟发挥产区势能，中国白酒守艺人汤沟酒的浓香味道01hr发挥产区势能，传承浓香味道中国酒业协会理事长宋书玉曾指出，酒业已经进入长期不缺酒但缺好酒的时代。这种趋势与汤沟坚守的中国白酒守艺人理念不谋而合。古镇汤沟有着得天独厚的自然环成功出舱！中国航天硬核实力再被验证，意义有多大？2021年，中国航天捷报频传。今天早上再次传来了一个好消息。据中国载人航天工程办公室消息，北京时间2021年7月4日8时11分，航天员刘伯明成功开启天和核心舱节点舱出舱舱门。截至1再次惹毛中国球迷，伊藤美诚为何总能挑动中国球迷敏感神经？近日，中国乒乓球混双组合许昕和刘诗雯在东京奥运上被日本混双组合水谷隼和伊藤美诚，本来乒乓球混双奥运冠军已经被中国长期称雄17年了，从概率来讲，即使丢掉了这个冠军也是兵家常事，但偏偏邓亚萍只用了一分钟，就让中国足球绝望了在一档访谈节目中，邓亚萍泄露了一个秘密为什么中国乒乓球队能够称霸世界这么长时间？她分析指出，其中最核心的问题，就是我们最基层的教练水平都太高了。我们随便一个基层教练拿出来可能就是人孙杨为啥又哭了，网友如果孙杨在，中国奖牌榜上还会有所变化吧东京奥运会刚刚闭幕，中国队也开始进入到全面总结阶段。近日刘建宏通过网络对中国著名游泳运动员孙杨进行了访谈。其间，谈及退役计划，孙杨难以控制激动情绪，流下了百味杂陈的眼泪。有网友感慨中国10大名画（高清收藏）1洛神赋图东晋顾恺之2步辇图唐阎立本3唐宫仕女图唐张萱周昉4五牛图唐韩滉5韩熙载夜宴图五代顾闳中6千里江山图北宋王希孟7清明上河图北宋张择端8富春山居图元黄公望9汉宫春晓图明仇英1今天，百度百科增加了一个词条谢娜的侄子谢娜的侄子考上了清华大学，这个消息迅速引爆了网络，登上了热搜。谢娜的侄子是谁？在哪里上学？无孔不入的媒体人经过不懈努力，终于找到了答案谢娜的侄子名叫谢怀瑾，从小学开始一直在德阳外国逼仄空间，花样少女，性感魅惑，关晓彤写真新片压抑感十足近日，关晓彤放出最新杂志写真大片，整组写真风格鲜明，逼仄的空间里，花一样的少女，娇嫩欲滴，又充满了性感魅惑，让人感受到强烈的压抑感。图一关晓彤长腿丝袜，玉指轻垂，一身裹臀牛仔服，发七月七乞巧节，记得吃5样做3事，老传统不能忘，寓意幸福美满七夕乞巧节，除了巧克力和玫瑰花，这些传统美食习俗你也应该知道一年一度的七夕又要到了，七夕又被称为乞巧节女儿节七夕祭等，关于七夕节的由来，大家最熟悉的莫过于牛郎和织女的故事了。小的时一台融合，给全家专属洗护秋涛北路88每天分享一位卡萨帝场景故事即使不在家，范女士也不用为衣物洗护而操心，通过手机智家APP，范女士可以随时掌握家中卡萨帝洗衣机的洗护动态。古典欧式装修高贵典雅，水晶吊灯华美美国学者提出新的衰老研究观念美国加州Buck衰老研究所的JudithCampisi教授在Cell子刊CellMetabolism发表的一项研究中表示，细胞衰老，可能是由来自于功能障碍线粒体的信号诱发的。消除线