长寿秘诀被公开，不是运动不是饮食，医生或是一件不起眼的小事

　　睡眠既是消除疲劳，恢复体力的主要形式，又是调节各生理机能、稳定神经系统平衡的重要环节。
　　睡眠充足者长寿，这是许多长寿者的实践经验。
　　关于睡眠的机理，中医认为是人体阴阳相互交替的结果。
　　《灵枢·大惑论》 云：＂ 阳气尽则卧，阴气尽则寤。 ＂
　　《灵枢·口问篇》 说：＂ 阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。 ＂
　　现代医学认为睡眠的本质是高级神经活动的抑制过程，是一种保护性的抑制。
　　在睡眠状态下，全身功能降低，如肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，机体代谢降低，细胞得以休整，可使人消除疲劳，恢复体力。
　　大诗人白居易说＂ 一觉闲眠百病消 ＂，民间也有＂ 睡眠是天然的补药 ＂的说法。
　　睡眠不好，白天头晕眼花，全身乏力，甚至还会影响心脏、血管和消化器官的正常功能。
　　所以，古代养生家认为＂ 少寝乃老年人的大患。 ＂
　　怎样养成合理充足的睡眠习惯呢？应注意以下几点：
　　(一)要有一个良好的睡眠环境
　　睡眠环境要舒适、安静，卧室清洁通风、空气清新，使大脑皮层得到充分的氧气供应。夏季注意开窗，冬季注意保暖。不可蒙头睡觉。
　　(二)睡前准备和注意事项
　　睡前散步，造成轻微疲劳感。睡前做放松气功或静坐30min左右调节神经系统。睡前温热水洗脚，揉搓脚心，有利于入睡。
　　睡时不要聊天，聊天使思想活跃，不能入睡。睡前不要饮浓茶、咖啡等兴奋饮料。
　　(三)注意睡姿和睡枕
　　睡姿以右侧卧，弯曲如弓为好，这样便于阳藏于阴，心肾相交，使＂气海深满，丹田常暖，肾水易生＂。这样易入睡，有益健康长寿。
　　现代科学认为，右侧卧全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，有利于胃蠕动排空，血液容易进入肝脏，使睡眠安稳、舒适自然。
　　入睡后自然翻身，可任其自然。睡床以木板铺、厚软垫较好。枕高以一拳至一拳半高为好，枕心软硬适中，适合颈椎自然弯曲。
　　(四)睡眠要规律化
　　要养成按时 作息的生活习惯，做到起居有常，顺应四时。早睡早起＂与日月共阴阳＂，是延年益寿的基本良方。
　　据 《中国红十字》 刊载有关专家研究了人体＂生物钟＂后指出：最佳睡眠时间是在21~22时，因人体在此时将出现一次生物＂低潮＂。
　　若因某种原因，在23时以后还未入睡，那么过24时就难睡着了。早晨5时半至6时起床最佳，此时是＂生物钟＂高潮的顶峰，冬季应稍晚些起床。午睡一般1小时足够，午睡有益于中、老年人健康长寿。
　　(五)失眠要对症调理
　　各人造成失眠的原因不同，有的因焦虑、恐惧、盛怒引起；有的因用脑过度，思虑伤神所致；有的因疾病使气血暗耗，忧郁、悲哀、惊悸不眠等。
　　要查明失眠原因，对症调理。除精神调理外，可用气功、体育锻炼、饮食调养等办法，也可在睡前适量散步，然后用温开水冲蜂蜜30~50g饮后睡眠，有安神作用，或吃1只苹果、饮杯热牛奶、冲杯山楂糖水饮料喝，有安眠效果。
　　(六)睡眠十忌
　　睡眠好坏对于第二天的精神与健康有着密切关系，总结古人睡觉经验，约有＂十忌＂：
　　(1)睡眠不宜仰卧：仰卧体直不舒，肌肉不能放松，手易搭胸，多生恶梦。
　　(2)睡前不应忧虑：睡眠不要想事，若忧愁焦虑，易失眠。
　　(3)睡前不可恼怒：《素问·举痛论》说：＂怒则气上。＂恼怒必导致失眠。
　　(4)睡前不要饱食：睡前饱食增加肠胃负担，影响入睡；睡前吃得过饱，尤其是辛热油腻的食物，常使人发生急性胰腺炎，伤害身体。
　　(5)睡前不要言语：思想活跃，影响入睡。
　　(6)睡眠不宜对灯：睡卧对灯光，不易入睡。
　　(7)睡时不要张口：孙思邈说：＂夜卧常习闭口。＂这是保持元气的好方法。
　　(8)睡时不可掩面：＂三叟歌＂中有＂夜卧不覆首＂，以被覆面，呼吸困难，极不卫生。
　　(9)睡眠不可当风：风为百病之长，风邪侵袭易体痛、中风或患感冒等。
　　(10)卧不可对火炉：卧对火炉易受火气所伤，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，易发生感冒。
　　参考文献：
　　[1]张尚荣,王均波. 科学睡眠促健康[N]. 解放军报,2021-05-30(007).
　　[2]李霆. 规律睡眠 健康未来[N]. 家庭医生报,2021-03-22(003).
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