颈椎养生科普颈椎曲度变直怎么办？

　　颈椎的构造了解一下
　　人的 颈椎由 7节椎骨 组成，每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连，另外椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。
　　正常情况下，我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线，就像是一张向前拉开的弓，而颈后部的肌肉就像是弓弦。形成这样的曲线，或者称为＂ 生理曲度 ＂，是有一定的道理的。
　　人的脊柱共有 四个生理性弯曲 ，其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。
　　那为什么会出现生理曲度变直呢？
　　颈椎生理曲度的维持，主要是靠 颈椎间盘前宽后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牵拉 。所以这两个静态和动态因素出现问题，就会导致颈椎生理曲度减小、消失甚至向后突出（反弓）。年轻人的椎间盘虽然有一些老化，但还不到引起临床症状的程度，更常见的原因是 颈后部肌肉的劳损、无力。
　　这一病因非常简单： 智能手机看多了！
　　长时间的低头看东西，会让我们 颈后部的肌肉持续处于紧张状态 ，日积月累，跟我们跑完八百米的小腿酸痛一样，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，其主要临床表现，就是颈后部、肩部酸痛。
　　长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
　　所以 生理曲度变直并不是一个疾病 ，我们可以看做是 身体发出的一个警告信号：
　　大兄弟，大妹子，别再老盯着手机刷朋友圈了。
　　坐好并侧面对着小伙伴，小伙伴以你的耳垂最低点做一条垂线，看看垂线落在我们肩部的什么位置上。
　　哎呦，不错哦！
　　耳垂线和肩中线重合
　　可能已经变直了哦！
　　耳垂线在肩中线和肩前线之间
　　可能已经出现反弓哦！
　　耳垂线在肩前线的前面
　　拿什么拯救你，我的颈椎？
　　1
　　改变不良姿势是第一步。
　　把电脑屏幕垫高，最好是平视，舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头，打麻将打半个小时起来歇会，换换手气。
　　2
　　枕头不宜过高。
　　晚上睡觉的枕头不宜过高，原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了，一定要使颈后部受到支撑，头略微后仰。
　　枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松，而不是像白天一样继续受伤害。 各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度，实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度，站起来之后一样回到原来的样子。
　　3
　　拉伸相关肌肉
　　颈部辅助伸展运动
　　坐在椅子上，直立上半身，
　　取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，
　　收紧下巴，头部后仰，
　　保持10秒，
　　放松身体返回原位，重复10次。
　　燕式俯冲第一阶
　　俯卧 ，
　　手臂弯曲置于头部两侧呈L型，掌心向下。
　　夹紧肩胛骨，同时仰起头部和颈部。
　　返回起始位置。重复10次。
　　背靠墙壁，起始为双手呈＂W＂，由斜方肌带动肩胛骨沿墙面缓慢向上平移。
　　4
　　改善生理弯曲
　　将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。
　　其实，不论是颈椎曲度变直还是反弓，都只是一种影像学的现象，其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化，从而引发症状。所以，日常训练是缓解症状的一部分，但最主要的还是姿势上的纠正。
　　内容来源： 中医刘哲宇微信公众号
　　整理编辑：中西医结合护理杂志社
　　通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶