在生活中有很多的朋友都有睡眠的障碍，因此都想要提高睡眠的质量。那你知道如何提高睡眠质量呢?其实睡前做好一些事情，那么睡个好觉是没有问题的，那下面就简单地介绍几个可以帮助睡眠的方法，如果说你睡眠不好，那可以来学学哦。
　　第一：不玩手机
　　你知道吗?其实有很多的睡眠障碍都是手机造成的，多数的人都有睡前玩手机的习惯，而玩手机很容易就会忘记时间，造成晚睡。所以建议要改善睡眠就要少玩手机哦，尤其是睡前哦，已经躺在床上就不要碰手机。
　　第二：运动
　　睡眠质量不好可以试试去运动哦，不少的朋友都是缺乏运动的，那在晚上可以适当地出出汗哦，比如说去 做作 瑜伽或者是去爬山等等哦，建议选择饭后出去锻炼，可以帮助提高睡眠哦。不过要记住，不要过度 地 剧烈哦，不然容易被疾病缠身的哦。
　　第三：泡脚
　　怎么才能提高睡眠的质量呢?其实泡脚也是不错的选择哦，当你习惯性地泡脚，那么你就会发现自己的睡眠非常好哦，因为泡脚可以帮助清洁脚部，同时可以促进全身的血液循环，通过脚部刺激器官，有效地提高了睡眠的质量哦。
　　第四：按摩
　　当你睡眠不好时，那可以试试按摩哦。让家里人给你适当的按摩，按摩可以放松自身，让身体处于最佳的状态，轻松地入睡哦。
　　在生活中或多或少都有睡眠的障碍，有些人是习惯晚睡，有些人是容易惊醒，也有些人是睡不着觉。当你有睡眠障碍，想要提高睡眠质量可以试试以上的几个方法哦，这些都有利于调整好睡眠，建议都来试试哦。

鼻子不通气，流鼻涕，感冒咳嗽，贴这2个穴位就管用冬天气温低，很多人鼻子不通气，容易流鼻涕，用西医的话来说，这是鼻炎的症状。在中医看来，这就是风寒湿邪气在作怪。中医认为，肺开窍于鼻。鼻子不通气，流鼻涕，原因不在鼻子，根源在肺。鼻子红薯和紫薯，哪一种更适合糖尿病人食用？答案来了红薯和紫薯都是薯类家族中的成员，也是大家餐桌上的常客。特别是现在随着人们健康意识的增强，粗粮薯类也成了比较受欢迎的食物。那么它们的营养价值有何区别？哪一种更适合糖尿病人食用呢？红薯如何预防肾结石？云南中医专家超详细解答来了掌上春城讯肾结石大家肯定都听过，人为什么会患肾结石听说肾结石排了会又长出来结石的危害到底有哪些肾结石可以预防吗？本期小掌科普为大家请到的是云南省中医医院肾病科专家张春艳是，请她为大这4种食物，不宜在早餐时摄入，劝你要在意俗话说一年之计在于春一日之计在于晨，清晨的一顿早饭其实对于机体营养补充和皮肤状况保养来讲，都是很有益处的。很多女性之所以皮肤老化状况不断加重，脸上皱纹滋生不断，跟平时饮食习惯欠佳和你知道怎么预防肠癌吗，一起看一下近年来，结直肠癌在我国的发病率明显上升。随着经济水平的提高，我国居民饮食日益精细化，长期食用高热量高脂肪高蛋白低纤维食物的不良饮食习惯与结直肠癌的发生有着密切关系。同时中国人饮食方黑糖与红糖相比哪个更养生？了解清楚别被忽悠黑糖与红糖都是以甘蔗为原料，经提取糖汁清净处理后，没有经过高度精炼而成型的蔗糖。那为什么红糖与黑糖颜色会有差异？两者颜色深浅不同的原因是熬煮时间长短不同造成的。黑糖的熬煮时间比较长辟谣鸡精里真的有鸡肉吗？不知道从什么时候大家已经开始拒绝味精了，即便味精有害的谣言被一再澄清，但大家就是不愿意做菜的时候加了，取而代之的是鸡精。不过，一定有很多人都有一个疑问鸡精里真的有鸡肉吗？虽然老婆饼无幽无率，生活才美好全球自然人群幽门螺杆菌感染的感染率已超过50，在发达国家感染率约为30，在发展中国家则可达80。我国幽门螺杆菌感染率为4090，平均约为58。07。人类是目前幽门螺杆菌感染唯一明确过了腊八就是年。药补不如食补，腊八节该如何养生进补呢？民间一直有那么一首歌谣小孩小孩你别馋，过了腊八就是年。往往进入腊月后，中国传统的新年也就拉开序幕了，腊月初八就是腊八节。腊八节有什么习俗呢？许多朋友想必都知道，腊八节要喝腊八粥，除腊八粥里放什么最养生？原标题腊八粥里放什么最养生？腊八粥不仅是传统习俗和美食，也是养生佳品。平日里，我们吃的主食原料较为单一，但腊八粥则不同，各种粗粮豆类坚果水果干等都可以入粥，轻轻松松实现主食多样化，长期熬夜的人，再不喜欢也要尽快做好3件事，把亏损的阳气补回来现代人好像普遍都比较喜欢熬夜，有的人是因为受工作性质影响，一天三班倒，晚上没法早睡觉也有的是想多玩会手机看会电视，舍不得睡太早还有一部分人则是受身体影响，有失眠等睡眠障碍问题，导致