睡眠差引起血糖高，还是血糖高导致睡眠差？

　　来源：二型糖尿病研究所
　　糖友问题
　　前天晚上失眠,昨天腿膝盖有点发软,今天空腹7.3，餐后两小时14.3，有失眠史！睡眠差会导致血糖升高吗？
　　对于正常人来说，由于自身糖代谢调节能力强，偶尔的一次睡眠不好与血糖高没有必然联系。
　　但是对于糖尿病人来说，由于胰岛功能衰退、自身糖代谢调节能力变差，睡眠差会影响神经内分泌，可能会促进一些 升糖激素的分泌 ，从而推动血糖升高。另一方面，糖友血糖蹿高失控，会引起皮肤瘙痒、夜尿增多 等症状，这些势必会影响睡眠质量 。而血糖控制不好，居高不下或上蹿下跳波动大，造成糖友焦虑、情绪波动 ，也可能导致失眠 。两者非常容易形成恶性循环。
　　因此，对于糖友来说，要控制好血糖，除了做好饮食控制、适当运动、按时吃药之外，也要重视规律作息，养成好的睡眠习惯。
　　哪些睡眠习惯容易升糖
　　1. 喜欢熬夜，睡眠不足
　　成年人的睡眠每天应保持8小时，最佳睡眠时间是 晚上10点至早上6点 。然而一些人由于工作、应酬或其它原因，喜欢熬夜，常常凌晨以后才睡觉。
　　长期熬夜，睡眠不足，也会 损伤肝脏、胰腺等器官 组织，造成自身糖代谢调节能力进一步衰退。另外，熬夜还可能带来血压升高等健康问题。
　　2. 爱睡懒觉，不吃早饭
　　一些人养成了早上睡懒觉、不爱吃早饭的坏习惯，肚子饿了才起床，早饭午饭一块吃。这样 突然大量进食 ，身体短时间内摄入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。
　　糖友早晨不按时起床、服药、吃饭，更会导致整个 白天的血糖规律彻底打乱 ，导致血糖飙升，大幅波动，使病情加重。
　　3. 开灯睡觉，影响睡眠
　　有的人习惯在睡觉时开灯，方便晚上起床上厕所，这种做法其实不太好。一个原因是开灯睡觉会影响睡眠质量，第二个原因就是 光线会影响褪黑素分泌 ，进而抑制胰岛功能 ，时间长了血糖会不断上升，对血管产生不利影响。
　　做好这6点睡好觉
　　1.晚上忌饮茶和咖啡
　　茶、咖啡等都有兴奋神经的作用，晚上饮用不利于糖友尽早上床入眠。
　　2.创造一个高质量睡眠环境
　　给自己创造一个能快速入眠，高质量睡眠的环境。如睡前调暗卧室灯光，适量喷薰衣草香水，穿舒服的棉质或丝质睡衣等。
　　3.睡觉前喝点水
　　许多糖尿病人经常会出现口干舌燥的情况，有时在睡眠中还会被渴醒，建议 睡前半个小时或一个小时喝点水 ，缓解口感不适，有利于提高睡眠质量，稀释血糖浓度。
　　4.睡觉前泡泡脚
　　一些糖友经常有手脚麻木的情况，建议睡前用 温水泡泡脚 ，有利于促进末端神经血液循环，给手指和脚趾提供充足的血液和氧气，缓解发麻症状，更容易入睡。水温一般不超过37度，10-15分钟 为宜。
　　5.睡觉时保持温度适宜
　　保持室内温度适宜，必要时可以 打开加湿器和空调 ，不至于晚上被热醒或冷醒，有助于提高睡眠质量，控制血糖稳定。
　　6.规律作息，早睡早起，睡眠充足
　　建议糖友晚上10点前上床休息，最晚别超过11点，早上6点到6点半左右起床，早睡早起，规律作息。