好习惯想培养就先收藏啦~时刻提醒自己鸭~ 胡吃海喝、抽烟喝酒、熬夜不睡觉.... 支配我们行为、且大多数人明知却不以为意的小习惯， 正潜移默化给身体健康带来巨大危害，让人远离健康； 好习惯不仅能让我们变得更自律、工作效率更高， 还会给我们的身心带来极大的满足， 获得更多延迟满足和幸福感！ 很多人说培养好习惯难， 因为需要强大的自控力和耗费我们的大脑， 且总是被各种消费主义、大量信息充斥， 人总是想得太多、计划太多， 然而计划永远被拖延或被打断， 实际上，当你果断抛掉手机、拒绝没有意义的社交活动、 多阅读、多健身、多跟优秀的人学习， 你就会发现，就会变得优秀、变得健康， 所以，从量变到质变只是时间累计的结果。 那小荒就先来盘点一些引发健康问题的常见坏习惯， 并且分享一些好的小习惯， 帮助你变得更加健康、自信且美丽～ *下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写 一、盘点那些大多数人不以为意的坏习惯 ① 用塑料袋装热食 大多数塑料袋都是以PVC为原料加工而成， 它们在遇到超过50度的高温后， 便会释放铅等有毒物质， 从而污染食物，对人体造成危害。 ② 每天都穿同一双鞋子 很有可能让你的脚长期处在一个潮湿的状态里， 进而容易滋生皮炎、脚气等皮肤病。 ③ 憋尿 膀胱是一个肌肉发达的储尿、排尿器官， 排尿更是靠它的强力收缩才能得以维持。 长时间的憋尿，膀胱持续极度膨胀， 肌纤维就会长期处在过度拉伸状态， 长此以往容易失去原有的弹性，逐渐变得松弛无力。 常来说，正常成年人的膀胱容量平均为350至500毫升， 超过500毫升时，会因膀胱张力过大而引发疼痛。 久而久之则会出现尿频、尿失禁、尿无力等状况。 ④ 睡觉之前不洗脸 很多女性都有化妆习惯，睡前不彻底洗脸有害健康。 一天下来，皮肤和毛孔会聚集很多污垢、油脂， 如果睡前不彻底洗脸，夜间就易发生毛孔堵塞， 睡醒后可能会感觉皮肤刺痛，肤色也极不健康。 ⑤ 睡太久 现在很多人都有的一种坏习惯， 认为睡的时间长就可以让大脑得到更好的休息， 这是一种错误的想法， 长时间睡懒觉就会让大脑功能出现障碍， 记忆能力减退，身体的免疫能力也会下降， 睡懒觉的人等到上了年纪以后就容易出现老年痴呆症。 科学家综合分析得出结论， 平均每晚睡眠10小时的人， 与平均均每晚睡眠8小时的人相比， 早死的危险增加30%。 每天躺在床上蒙头大睡超过10個小时時， 死于中风的危险增加56%， 死于心血管疾病的危险增加49%。 ⑥ 炒股 大多数股民都有一些共同特征， 如久坐不动、饮食马虎、长期处于紧张情绪等， 以上行为可能会引起心理障碍、心脑血管病突发、 视力下降、听力下降、静脉血栓、肥胖、呼吸系统疾病、 前列腺炎、胃肠道疾病、颈椎病等十大健康危害。 ⑦ 吃汤泡饭 大多数人吃汤泡饭，尤其是小朋友， 可能是囫囵吞枣，食物不经过或不完全经过咀嚼， 有人试验证明，吃同样的食物， 细嚼慢咽对蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%， 而吃汤泡饭时只有 72%和71%。 细嚼慢咽可以使食物被牙齿磨得更细， 唾液和食物能充分混合， 淀粉也容易变成麦芽糖，减轻了胃肠的负担， 使消化吸收营养物质更为完善、溃疡病的发病率也低。 所以，以后吃饭记得要放慢速度哦！ ⑧ 饮食过饱 ＂饮食自倍，肠胃乃伤＂， 大多数病可能是撑出来的， 不断地、大量地进食会加重肠胃的负担， 及容易损伤肠胃，引发各种肠胃疾病， 如消化不良、腹泻、腹胀、慢性肠道病变等； 此外，蛋白质和脂肪摄入过多还会造成营养过剩， 引起肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病等代谢综合征； 过多摄入肥甘食物，人体气血长期聚集在胃肠道消化食物， 容易让人提前衰老、怠惰乏力。 二、有哪些值得培养的好习惯，让我们变得更健康 ♥ 每天至少运动半小时，增强身体素质 ♥ 坚持喝1.5～2升水，加速身体新陈代谢和运转速度 ♥ 久坐不超过1.5小时 设置闹钟，每隔1.5小时起身活动一下筋骨， 这是很好缓解下半身水肿、疲劳的方法； ♥ 保持正确的坐姿 很多人对坐姿不以为意， 图一时舒服，长时间下去， 虎背熊腰、圆肩驼背乃至脊柱变形找上门， 就得不偿失啦~ ♥ 记账 了解自己的开销花在了哪些地方， 反思哪些钱可以节省下来， 积少成多，钱存着总是好的， 不管是作为以后的创业基金还是抵御各种风险~ ♥ 每天花10～15分钟冥想或者思考， 甚至更长时间写日志，记录生活 回想自己一天的学习或者工作存在哪些问题、 学到了什么、浪费时间在哪些不必要的事情上， 便于为明天乃至之后的计划进行调整、复盘~ ♥ 培养一个兴趣，每天花时间去经营 ♥ 借东西及时归还 ♥ 得理要饶人，建立良好的人际交往圈 ♥ 每天学习新东西、多阅读 求知欲是人类大脑追求新鲜事物刺激的本能， 越是无知，越是需要多学习， 电影、地理、人文、科学...… 有太多领域需要我们适当去了解、学习， 当然，这些只是作为你专业外的延伸知识， 对于每一个模块，我们不需要学习得很细致， 只需要对每个领域有宏观性的了解就可以； 更多的还是需要培养思维的灵活性， 多自己思考，学会学习， 形成自己解决问题、学习的高效模式~ ♥ 少抱怨 每次生气之前想想~ ♥ 坚持注意自己的形象 良好的穿衣打扮和自我形象会给人留下好的印象， 舒适得体的行为举止更能建立良好的社交圈、获取更多资源。 ♥ 不要自我设限，勇于尝试 ♥ 低调，不要太有优越感 时刻保持谦恭的心态，多说有意义的话， 多听前辈的经验故事，少聊八卦~ ♥ 文件随时Ctrl+S保存， 养成良好的文件命名习惯， 编写文档不要使用三种以上字体~ ♥ 每天整理归档个人文件 ♥ 学会拒绝 切记，老好人、老实人心态在职场上永远不可取， 总是给别人帮忙别人不一定真的感激， 当你不帮了反而怨恨你， 在关键时刻提供帮助才真正能让别人记住自己的好， 所以，请学会拒绝！ ♥ 下意识主动记住他人名字 ♥ 定期写工作、学习总结 希望小伙伴们培养好习惯， 拥有美美哒心情啦~~