WildFieldHealth正确的喝水习惯是什么？

　　水是生命之源，
　　人人都要喝水。
　　那么，要如何正确地饮水呢？
　　今天小荒就来科普科普正确的喝水习惯啦！！！
　　（全程干货，建议点赞收藏哟~~~）
　　首先我们平常有哪些错误的喝水习惯呢？
　　（1）运动后立刻喝水
　　不少人剧烈运动后会选择马上大量饮水，这是错误的。
　　大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，
　　甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。
　　因此运动后喝水，要循序渐进，让身体能够适应。
　　（2）喝水量不适宜
　　喝水不宜过多也不宜过少，
　　喝水过多会导致加重肾脏负担，过少，除了会造成血液的黏稠度增加，
　　而且长时间下去还会对膀胱和肾造成损害。
　　（3）水一烧开就喝
　　喝白开水是一种好的习惯，但是不建议水一烧开就喝。
　　建议水开后三分钟再熄火，这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。
　　人们日常饮用的自来水，都是经过氯化消毒灭菌处理过的。
　　而经过氯处理过的水中，可分离出13种有害物质。
　　因此当水没有煮沸的时候，这些有害物质不能消除。
　　（4）餐前大量饮水
　　餐前过度饮水容易导致胃部的胃酸被冲淡，
　　使得肠胃不能很好消化食物，一直如此很容易导致胃部功能混乱，
　　因此餐前最好喝一小杯水，不宜超过 100 ml。
　　（5）饮水机长期不清理
　　饮水机在使用过程中，可能滋生细菌，如果长期不清理 ，存在安全风险。
　　国家环境卫生监测部门的检测数据证实 , 桶装饮水机内的冷热水胆若3个月不洗 ,
　　就会大量繁殖细菌 , 如大肠杆菌、葡萄球菌等。
　　所以, 饮水机最好一月清洁一次, 夏天两周清洁一次；办公室的饮水机使用频繁,更应该频繁清洗。
　　（6）不口渴不喝水
　　当人出现口渴的感觉，说明身体已经处于极度缺水的状态。
　　因此，要给自己设定一个时间 ，定时喝水，而不是等到真正口渴了再补水。
　　其次日常生活中哪些水不宜喝？
　　（1）＂千滚水＂
　　指的是积压下来反复烧开的陈旧水。
　　水反复烧开后，会在水箱内形成水垢，容易在水中产生有害物质。
　　千滚水的分子团大，不仅无法吸收，而且容易影响人体的代谢功能。
　　反复烧开的过程中会有部分硝酸盐转化成亚硝酸盐，所以自来水中含有少量硝酸盐。
　　PS: 很多人担忧饮水机中的水是不是＂干滚水＂？？？
　　不是的哦~~~饮水机中水的最高温度一般为90℃左右，达不到沸腾的状态，不是＂干滚水＂。
　　但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1～ 5天， 一旦超过15天， 水中的细菌超标， 就不宜再饮用。
　　（2）瓶装水
　　瓶装水携带方便、开盖能喝，我国瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。
　　但专家指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,
　　尤其是当瓶子在高温环境中, 或开启后没及时喝掉其中的水, 有害物质就会渗入水中。
　　（3）凉水（生水）
　　单独喝生水，或者和凉白开混合着喝，有可能导致疾病。
　　自然环境中的生水，没有经过消毒，可能含有有害微生物，不能直接喝。
　　最后重点来了！！！
　　我们要如何正确喝水？
　　（1）哪些水是健康水？
　　对于饮用水来说，最重要的就是安全，不在于形式。
　　合格的纯净水、矿泉水以及白开水，都可以喝，喝够量就可以，
　　一般来说，成年人每天至少需要 1.5～2 L 水。
　　保证水的摄入量在2000ml左右，然而这只是标准。
　　肾脏每天过滤血液内的代谢垃圾然后排出的尿液大概就是2000ml，
　　所以这些水只是刚刚够肾脏工作所需。
　　（2）如何判断喝水量够不够？
　　可以通过尿液的颜色判断哦~
　　浅柠檬色代表水分处于最佳状态；
　　清澈无色则可以适当减少水分摄入；
　　如果尿液呈暗黄色，则需要赶紧补水。
　　（3）喝水的最佳时间？
　　起床后常杯温水
　　起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。
　　餐前喝杯水
　　餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。
　　餐后喝杯山楂水或柠檬水，也可消食提神。
　　吃咸了喝淡豆浆或柠檬水饭菜
　　吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝酸奶。
　　另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。
　　便秘时喝点蜂蜜水或者果蔬汁
　　它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。
　　感冒时大口喝水
　　处于感冒发烧等感染性疾病，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。
　　人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。
　　看电脑时喝菊花茶
　　常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。
　　运动时喝水要少量多次饮水
　　运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。
　　这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。
　　运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。
　　胃寒喝红茶、姜糖水
　　胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。
　　腹泻喝些淡盐水
　　可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。
　　但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。
　　记得喝水哦~各位宝宝~！