WildFieldHealth如何解决习惯性崴脚？

　　相信有了一次崴脚经历后，
　　崴脚这种事......根本停不下来啊！
　　今天小荒就和大家一起仔细研究研究这件事儿！
　　首先，为什么会出现习惯性崴脚？
　　正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下能维持正常运作。
　　但其实维持脚踝稳定的踝关节韧带特别脆弱，一旦受到过度牵拉就容易造成韧带松弛甚至断裂。
　　正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍，
　　相比起大腿和膝盖，脚踝距离身体中心较远，更容易受伤。
　　而出现频繁的崴脚，则是因为：
　　第一次严重的崴脚后 , 踝关节外侧韧带发生了拉伤或者断裂 , 还没等到韧带完全康复 , 就再次让踝关节受力 , 从而导致韧带松弛 , 无法维持踝关节的稳定。
　　另外，如果患有神经系统疾病、全身韧带松弛症，也可能造成习惯性崴脚。
　　如果已经存在了 ，你应该：
　　（1）先确认韧带是否受损
　　经常性崴脚会让韧带出现断裂，最后无法维持踝关节的稳定性。
　　这时, 你会感觉踝关节不受自己的掌控了,
　　走路的姿势也会发生变化 , 甚至会一瘸一拐的。
　　如果崴脚两周 , 肿胀已经消退，但仍然感到踝关节不稳或者疼痛感明显,
　　这时最好到医院就诊，通过专业的医生检查了解韧带的情况。
　　同时做超声波、核磁共振等检查, 进一步确认韧带是否受损。
　　PS：但不是拍X光片哦~韧带是否受损在X光片上是无法看到的。
　　（2）及时就医
　　习惯性崴脚如果一直不处理 , 踝关节会长期处于不稳定状态,
　　3~5年后会出现踝关节的骨性关节炎 , 这是崴脚最严重的后果。
　　在早期还能有机会挽救关节,
　　等发展到晚期就只能做踝关节融合手术 , 或关节置换等补救性手术了。
　　因此, 出现习惯性崴脚一定要及时就医。
　　（3）采取康复训练
　　踝关节扭伤后进行康复训练, 可以使大部分患者避免手术, 即便是韧带已经出现部分损伤的。
　　一般包括早期、中期和晚期的训练：
　　早期的康复训练
　　主要是锻炼关节的活动度，改善步态, 即走路的姿势。
　　中期的康复训练（主要包括两种）
　　训练本体感觉
　　所谓本体感觉, 就是站在平坦的道路和不平坦的道路上，
　　能马上感觉出两者的差别，而且遇到不平的地方能够立刻躲避。
　　本体感觉训练有助于恢复踝关节的稳定。
　　训练患者对身体的平衡控制
　　关节活动度练习
　　晚期的康复锻炼
　　主要是进一步增强肌肉力量。
　　踝关节周围的肌肉对于维持关节的稳定性尤为重要，
　　肌肉力量增强后，崴脚的几率自然也会减少。
　　（4）穿舒适的鞋
　　经常崴脚的人尤其要注意选择合适的鞋。
　　无特殊情况下，少穿高跟鞋啦~~！
　　可以是防滑的鞋子这样可以减少崴脚的几率
　　可以是高帮鞋，对踝关节有保护作用, 尤其在运动时建议穿这种高帮鞋
　　PS：最好是不要 跑步 或者 爬山了！
　　而且对于习惯性崴脚的患者, 佩戴护踝或者绑绷带，
　　能够增加踝关节外部的稳定性, 减少崴脚的几率。
　　在这里，小荒也要提一下关于【崴脚后】的一些做法：
　　❌ 四个【避免】
　　热敷（加重肿胀）
　　崴伤、磕碰、扭伤之后24小时内，
　　都不应该采取热敷作为应急处理方式，
　　热敷会使血管扩张，反而会使内出血渗出增多，加重关节肿胀和疼痛，
　　热敷应在受伤48小时后进行。
　　涂跌打药酒（加重出血）
　　任何活络化淤的跌打药酒一般都含有活血成分，
　　在崴伤之后立刻涂抹在受伤部位，只会扩散组织水肿、加重出血。
　　推拿（伤筋动骨）
　　在不了解病情的情况下，去外面没有资质的推拿馆随便＂揉揉＂，
　　反倒可能会加重韧带的损伤。
　　崴脚不久后运动（为慢性损伤留下隐患）
　　崴脚后过早活动，容易形成慢性损伤，增大以后惯性崴脚的风险。
　　✔️ 五个【正确做法】
　　固定脚踝
　　崴脚之后，如果脚能自如活动也不肿胀，一般属于轻度扭伤，
　　这时应该停止行走、运动，立刻坐下来
　　严重一点的可以用可以用宽胶布、三角巾或绷带或是石膏固定，防止加重踝关节损伤。
　　冰敷
　　崴脚后，大多数时候都会出现红肿，
　　在崴伤后48小时以内，可以使用冰敷的方式消肿止痛，（尽量越早越好）或者凉毛巾冷敷脚踝，
　　这样能收缩血管、减少渗出、减少肿胀，
　　每2～3小时敷一次，每次15～20分钟。
　　抬高腿
　　脚受伤了之后，尽量把受伤的脚高于心脏的水平位置，
　　这样有助于血液组织液回流，减缓脚部血液循环的，有利于消肿。
　　包扎
　　如果出现严重的崴脚，可能需要对患处进行包扎的，
　　避免组织液的渗出，注意不要包得太紧哦！
　　适当负重
　　踝关节扭伤后，应及时休息，减少/避免受伤下肢负重，可用手杖、腋杖等辅助
　　用踝关节支具进行固定。
　　如踝关节存在明显肿胀、畸形，出血等异常情况，
　　应立即到附近医院就诊。
　　崴脚不是大问题，但是如果你不管它，那以后就不一样了哦！
　　今日分享就到这哦~记得关注小荒！