还在用热水泡枸杞？营养都被你浪费了

　　□记者 山擎天
　　枸杞子是人们生活中常见的一种滋补品，其营养丰富并有一定的滋补功效，因而＂保温杯里泡枸杞子＂已经成为许多中年人甚至年轻人补充营养和养生的＂标配＂。
　　那么，枸杞子这不起眼的＂小身材＂里到底装着什么样的营养呢？来听听河南省人民医院营养科营养医师王雯怎么说。
　　枸杞子营养丰富常吃可明目
　　中医认为，枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于腰膝酸痛、眩晕耳鸣、目昏不明等，有一定的调理作用。
　　王雯说，枸杞子内含有类胡萝卜素、甜菜碱、类黄酮、枸杞多糖、维生素等营养物质。其中所含有的类胡萝卜素中的β-胡萝卜素能转变成维生素A，可预防干眼病、棘皮病；而类胡萝卜素中的叶黄素类物质对预防心血管疾病、白内障、视网膜黄斑变性有益。
　　所以，传统中医认为，枸杞子有明目的作用。
　　而每100克枸杞子中含0.77克的甜菜碱和55.7克的枸杞多糖等成分，使枸杞子具有调节人体免疫力、延缓衰老等功效。虽然枸杞子有这些效果，不过其含量和人体每天摄入量都有限，不可夸大这些作用和效果，更不可代替药物。泡枸杞子要用温水
　　既然枸杞子有这么多好处，记者也坐不住了，赶紧用热水泡了杯枸杞子，王雯却说：＂这样万万不可。＂
　　如果不吃枸杞子，只喝枸杞子水，那么可能只有少量的β-胡萝卜素、叶黄素和其他生物活性物质析出，大部分仍然在果肉里。
　　很多人认为，用热水泡枸杞子才能把营养＂激活＂，把营养泡出来。其实热水泡枸杞子的优点是可以短时间将枸杞子泡开，并且起到一定的杀菌作用。但缺点也很明显，容易破坏枸杞子中的维生素，因为，有很多种维生素不耐高温。
　　所以，用热水泡枸杞子并不能起到补充营养的作用。
　　适合泡枸杞子的水应该是温水，水温在45℃~60℃。建议大家可以等水烧开后，放置几分钟，然后再泡枸杞子；熬汤的时候，可以把熬好的汤放置一会儿，再加入枸杞子。王雯还提醒，在泡水或入汤后，不要把枸杞子扔掉，吃下才能吸收枸杞子中的大部分营养。喜欢直接吃枸杞子的朋友，也可以选择这种方法。
　　枸杞子虽有这么多好处，但毕竟为滋补品，如果吃的量过大，容易上火，出现流鼻血、眼睛不舒服的症状。枸杞子不宜多吃每天别超20克
　　枸杞子不宜多吃，健康人每天枸杞子食用量为10克左右，尽量不要超过20克，大概就是一小把的量。
　　如果是感冒发烧、脾胃虚弱、腹泻便溏者最好不要服用枸杞子。另外，在服用枸杞子的过程中出现任何不适，也最好停用。
　　另外，在春季，人们往往容易肝火旺，推荐喝菊花枸杞子茶帮助降火。可将枸杞子和菊花一起泡茶饮，经常觉得眼睛干涩，尤其是常使用电脑的人，可以多喝此茶。