睡前做什么就能轻松入睡了？专业医生告诉你，科学又有效

　　失眠在现代社会并不少见，但是睡觉药长期服用，很多患者又担心会不会产生依赖呀，对身体不好！今天于大夫给您介绍一下睡前做这些就能轻松改善失眠。
　　睡前准备
　　1.戒除睡前不良生活习惯
　　正常情况下接近睡眠时间，大脑就会受到抑制，呈困倦状态，此时不能有任何兴奋、刺激、紧张因素进入脑海。要尽量使自己在睡前精神松弛，安静从容，这样才能有利于睡眠。如睡前抽烟、喝刺激性饮料；长时间看书、看电视，尤其是看刺激性的影视节目或文学作品；睡前下棋、打牌等竞技性活动，用脑过度，神经紧张，情绪激动等；这些不良习惯不利于入睡，应及时改正。
　　2.睡前散步或从事一些放松性活动
　　睡前平心静气散步10—20分钟，使血液循环到体表，降低体温，同时有助排除杂念，使心神安定，可起到较好的放松效果，利于入睡。上床后按揉腹部或按摩头颅几分钟，可使整个精神、身体进入睡前准备状态，有利于安静、轻松、舒适地入睡。
　　3.睡前刷牙、洗脸、洗脚
　　睡前刷牙比早上刷牙重要，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，同时口腔清爽，对安稳入睡也有帮助。洗脸清洁皮肤，使睡眠舒适、轻松。用热水泡脚10—20分钟，刺激脚部神经末梢，对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，消除疲劳，促进入睡。
　　按时休息
　　睡眠节律是大脑皮层兴奋和抑制两种状态的自我调节所形成的，养成定时上床和起床的良好习惯，有助于建立自己的生物节律。上床和起床时间每个人可有不同，但必须基本固定不变。这样既可适应昼夜兴奋与抑制交替节律和生物钟节律，也可使自己生活规律化、正常化，定时起居作息，到睡眠时间自然困倦思睡，到起床自然清醒而起，成为习惯。早晨不可恋床，睡眠时间过长，易使人精神懒散，萎靡不振，对健康不利。
　　睡觉的姿势和方位
　　1.姿势
　　睡眠必须注意采取良好姿势，才能容易入睡，睡得安稳、舒适。关于睡姿的选择，古人有过很多论述，孔子在《论语》中说：＂睡不厌屈＂，即是指睡眠以侧曲为好。那么侧曲或弯曲而卧是指左侧还是右侧呢?《续博物志》说＂卧不欲左侧＂。《释氏戒律》中载＂卧为右侧＂，都指出以右侧而卧为好。现代医家也认为右侧卧位远远优于左侧而卧。右侧而卧对躯体、心脏好处较多。因为只有这样，心脏在胸腔受压最小，既有利于减轻心肺负荷，使心肺正常活动，也有利于血液回流肝脏．加强对食物的消化和营养物质的吸收。
　　如果仰卧或俯卧，身体与两腿都只能固定在伸直位置面难以变动，又因屈肌群被拉紧，肌肉不可能完全放松，不利于心肺血液循环和代谢，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰卧时双手常会放在胸腔部，压迫心肺影响其功能，并易出现梦境。此外，由于面孔朝上，熟睡后容易因舌根下坠或口水流入入气管而造成打呼或呛咳而惊醒。俯卧胸部受压更甚，口鼻也易被枕头捂住，如避免被捂而把头转向一边，又会引起颈肌扭伤。但人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管采取什么卧姿，以求得舒适的体位，有利于改进睡眠效果为原则，在睡眠时应养成右侧卧位的好习惯。
　　2.方位
　　西方保健观点认为床的位置应该是南北方向，睡觉时头朝北，脚朝南。理由是地球是一个有南北两极的大磁场，人是带有磁性和极性的小磁场。地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人的睡眠采取头北脚南的方向顺应了磁力线，使生物电加强，利于血液通畅，提高睡眠质量。
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