骨质疏松是迟早的事？如何补钙和补钙的误区

　　大多数人觉得骨质疏松离自己很远，是老人专属的一种病症，但实际上并不是这样，有研究显示说在20岁到30岁的年轻人当中有40%患有骨密度低的问题，主要是不良的饮食习惯以及不爱运动等这些生活习惯为骨质疏松埋下了隐患。
　　骨骼的作用
　　首先，骨骼对于人体内部的器官，具有一定的保护作用。
　　其次，骨骼构成我们的骨架，为人体提供支撑作用，维持身体姿势。
　　第三，骨骼中含有骨髓，有造血作用，因此保持骨骼健康，对人体造血方面有着非常重要的作用。
　　第四，骨骼对人体多种微量元素以及矿物质也有储存作用。如果骨骼健康状态不佳，微量元素、矿物质等营养物质的储存作用将会受到非常大的影响。
　　最后，骨骼对人体运动过程也具有一定的维持作用，因此保持健康的骨骼状态，对人体的运动和活动是有非常重要的意义。
　　骨质疏松的含义
　　现在很多的体检，包括智能秤，会帮人测算骨量，骨量是一个什么样的概念？骨量，是骨的质量，主要是通过骨密度来表现。骨密度是诊断骨质疏松和评价药物干预疗效的最佳指标，骨密度是指单位体积的骨量。
　　怎么样测这个骨量呢？常用双能x线吸收测定法双能x线吸收测定法这个是世界卫生组织推荐的诊断标准，也是目前的金标准。双能x线测量出来的结果与骨折风险的相关，也已经被广泛的认可。
　　还有比较简便的，适合于社区筛查骨质疏松的这些检测方法，包括外周骨定量CT、超声。
　　世界卫生组织在1994年骨质疏松下的定义：是以骨量减少，骨的微细结构退化，骨强度降低，脆性增加，导致易发生骨折的一种全身性骨胳疾病。
　　骨质疏松的表现
　　①疼痛：腰背疼痛或周身骨骼疼痛，患者通常描述不是这疼就是那疼，严重时还可能会出现行走、起坐困难；
　　②变矮：脊柱变形，身高变矮，甚至驼背，严重者脊柱畸形和伸展受阻；
　　③骨折：容易骨折，常见的骨折多发生在腰椎、髋部、腕部等。
　　骨质疏松怎么办？
　　现在很多年轻人确实很喜欢喝饮料，也不怎么太爱运动，这是一种不良的生活习惯，特别是长期饮用碳酸饮料或者浓茶、咖啡等等，对钙的吸收造成了很大影响，也造成了钙质的大量流失。
　　人到了一定年纪，是不是也一定程度上都会钙质流失，然后都会骨质疏松？其实基本上到了70岁以后的话都有不同程度的骨质疏松。女性绝经以后体内雌激素下降，所以可以说100%的女同志都会出现骨质疏松。
　　骨质疏松对于我们来说都是迟早的事儿，那咱们怎么办呢？
　　①首先，基础措施主要是从生活方式调整生活方式，要加强营养，饮食结构要多样化。
　　牛奶是最理想的首选补钙食物。 绿叶菜在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜最补钙，钙含量比牛奶还要高。
　　豆腐、豆腐干豆腐和豆干在制作的过程中，会加入含有钙的卤水或石膏，因此很多豆制品也有着丰富的钙。
　　避免过量饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶，戒烟限酒。有人问抽烟也会导致钙质流失吗？抽烟主要是对血管会造成影响，微循环不好，钙的流失和补充会受到影响。
　　尽量避免或者少用影响骨代谢的药物，比如激素。
　　还要规律运动，要多晒太阳。
　　②第二补钙。骨健康的基本补充剂，主要是钙剂和维生素d。我们成人一天钙的摄入量是800毫克，大于50岁是每天1000~1200毫克。我国居民每天的膳食，钙的摄入量大概是400毫克每天。所以我们还要额外补充大概500~600毫克，所以我们可以服用一些钙片，我们最常见钙尔奇D，每片600毫克，也就够了。
　　抗骨质疏松的误区
　　另外我们还要注意日常生活中补钙的一些误区。
　　误区1：喝骨头汤补钙。骨头含钙丰富，但它不会融化到汤里。骨头汤熬出的是骨髓，有大量脂肪，反复滚煮就变成了奶白色，而浓郁的味道同样来自脂肪。所以喝骨头汤喝的不是钙，实际是脂肪。
　　误区2：吃虾皮补钙。虾皮含钙量很高，吸收率很差，不是补钙佳选，因为虾皮中含的盐比钙还要多。吃多了不但没有补钙，可能还把血压飙高了。
　　误区3：喝豆浆补钙。豆制品的钙质来源于大豆本身和点豆腐的卤水，而豆浆添加了大量的水和过滤工序，钙含量只有牛奶的十分之一，所以喝到撑死也补不了多少钙。
　　最后希望大家可以按照我们今天的提醒来保护一下自己的骨骼，希望大家都能拥有一个强健的骨骼。