研究发现做好这9件事,或能将心血管病推迟10年
弗明汉心脏研究的一项研究评估了1960年到2018年,近60年中老年人发生冠心病、心肌梗死、脑中风的时间点。
结果发现如果能坚持长期的一级预防,那么能够降低心血管疾病的风险,把心血管疾病推迟10年。
在研究对象中,发现男性坚持一级预防后预期寿命增加了10年,女性预期寿命增加了12年。
图源:摄图网
其实大家不妨想想,如果你坚持采用一级预防措施,就能有效推迟心血管疾病的发病时间,如果没有发生心血管疾病的话,那么不就起到了延长寿命的效果嘛。
看到这想必大家就有疑问了,到底什么才是心血管疾病的一级预防呢? 心血管疾病的一级预防是什么?
其实一级预防就是通过日常生活中的一些行为习惯,来有效预防心血管疾病,并延长寿命,具体来说就是要做好以下9点。
1.均衡膳食
西安交大研究发现,饮食不健康占到心血管疾病全因死亡的36.9%。预防心血管疾病的饮食目标是低盐,减少饱和脂肪(饱和脂肪的摄入量低于总热量的7%,胆固醇摄入 300 mg/d)。增加蔬菜水果、谷类纤维素和海鱼的摄入,能帮助预防心血管疾病。
2.坚持运动
运动不仅能预防三高,锻炼心肺功能、骨骼肌肉,还能帮助预防心脑血管疾病。可以选择有氧代谢运动,如游泳、骑单车、登山、散步、慢跑等。每周运动5次左右,时间不少于半小时,运动强度以每分钟心率不超过120-130次为宜。
3.控制体重
心脑血管疾病的发生越来越多,跟肥胖都有密切关联。一项研究对100万例健康人随访16年,得出分析结果显示,肥胖使心血管病死亡风险增加2-3倍。
4.戒烟戒酒
烟草中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉血管内皮细胞,使血管痉挛,导致血压增高、动脉粥样硬化形成。长期大量饮酒也会加重动脉硬化的程度,从而诱发脑卒中。
5.良好的心态
许多研究表明,所有养生方法中,保证良好的心态是最关键的一项。神经免疫学研究指出,良好的心境能使机体免疫功能达到最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。
6.拒绝熬夜
熬夜导致皮肤状态变差、黑眼圈、免疫力下降这些都是表层现象。
在你注意不到的地方,还会使交感神经兴奋,心率加快,血压升高,血脂血糖升高的风险增加。为血栓的形成埋下隐患,严重了甚至会导致心肌梗死或脑梗死。
7.控制血压
大量流行病学资料和临床研究证实,收缩压从115mmHg开始,就是导致心血管病的独立危险因素。高血压患者血压应控制在 140/90 mmHg,心肌梗死、卒中、糖尿病、蛋白尿和肾功能不全患者至少降至 130/80 mmHg。
8.控制血糖
高血糖会造成动脉血管内皮发炎,进而导致血管内产生更多的斑块,导致心血管狭窄,引发心脑血管疾病。所以我们要主动测测血糖,看看有没有糖尿病,如果有一定要控制好。
9.控制血脂
血脂升高后,血管内的类脂质物质就会增加,大家经常说的血管垃圾就是它们。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,产生的血管垃圾会更多,很容易引发心脑血管疾病。
所以说控制好血脂的同时,更要控制好低密度脂蛋白胆固醇。
除了要做好一级预防中的9件事,如果生活中频繁出现以下症状,也要警惕患心血管疾病的风险。 心血管疾病有什么症状?
1.心悸
心律失常的常见表现就是心悸,有时会感觉心脏跳动突然变慢,有时却突然感觉到心跳急促毫无规律。长期劳累、精神状态差都可能使人偶感心悸,如果频繁出现的话,就要警惕心血管疾病了。
2.呼吸困难
呼吸困难是心血管类疾病重要表现之一,主要是因为心血管健康出现隐患,左心功能有一场导致肺部有淤血,引发呼吸困难。经常是参与劳动或运动后,使人呼吸困难,稍作休息就会好转,随着病情发展,呼吸困难的发生率越来越频繁,让人无法平卧,继续发展会伴有咳嗽甚至咳血的后果。
3.眩晕
眩晕是心血管病临床常见的症状之一,通常眩晕发作时伴随站立不稳、呕吐、恶心、出汗、面色苍白、血压下降、心跳缓慢等症状。
哪些人群需要警惕心血管疾病?
1.40岁左右的男性和绝经期后的女性是心血管疾病的重点筛查对象。
2.有心脑血管病、周围动脉粥样硬化病、高血脂症家族史和糖尿病史的人群。
3.长期饮食不科学,爱吃高糖、高盐、高脂饮食,经常暴饮暴食,进食无规律,导致热量摄入过多的肥胖者。
4.生活不规律、经常熬夜晚睡晚起,长期抽烟饮酒,情绪不稳定精神始终处于紧张状态,平时很少进行运动锻炼的人。
总之,研究证明,一级预防确实能有效预防心脑血管疾病,并延长寿命。但是要牢记,一级预防,是上述九种方法坚持做下去。 参考:
[1] 心血管疾病一级预防中国专家共识2010
[2] 心脑血管疾病的一级,二级预防. 陈秀华
[3] 做好这9件事,能将心血管疾病推迟10年! 健康时报 2022-04-22
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