水是生命之源，人体所有的器官、组织想要维持正常的形态与功能，都需要水的参与。同时， 人的一切活动也会大量消耗水，所以人每天必须保证充足的水的摄入，才可以维持健康的生活。 所以常说人不吃饭还可以活7天，但不喝水连3天也活不过去 ，＂一天8杯水＂的观念，早已深入人心，但也有人不认同这个观点，觉得喝水越多，排尿量越大，会对肾产生不必要的负担。 而且网上也有新闻报道，有人因大量饮水而导致＂水中毒＂，甚则死亡，那么喝水越多对肾脏的损害就越大是正确的吗？到底应该如何饮水？要想解释这个问题，我们首先需要了解一下我们的肾到底是怎样正常工作的。 肾的基本结构与生理功能 肾脏位于我们腹腔后上方，脊柱两旁左右各一个，高低错落分布，是2个红色椭圆形的脏器。让我们切开它，就可以发现其内部有着丰富的血管， 宏观上它大致可以分为皮质与髓质2个部分，而微观上则是由肾小体与肾小管组成， 其中肾小体就是肾脏发挥功能的主要结构， 它又可细分为肾小球以及肾小囊2个部分 。 肾小球从本质上来讲，其实是一团彼此之间分支却又吻合的毛细血管网，血液会通过肾小球进入肾小囊，由于肾小囊的特殊结构，它可以滤过人不需要的废物，而留下人需要的物质。 由于肾小球的特殊结构，它的面积非常的大的，正常人两肾全部肾小球的总面积可达1.5平方米，这保证了血液可以在肾脏充分的停留，来有效的滤过废物。 经过肾小体的筛选之后，有用的东西我们会重新吸收，再加以利用，而没有用的东西则会通过肾小管传导到膀胱，然后变成尿液排出体外。 正常人拥有大约200万个肾单位，平时我们的肾脏只需要启用30%的肾脏区域就可以维持正常的生理运作。 在极特殊的情况下，我们的肾脏会开放，平时不用的区域，增加可用面积，来维持人体正常的代谢，所以说我们的肾的承受能力是极大的，仅仅是单纯的过量饮水是不会伤害到我们的肾脏的。那么饮水到底会对我们的肾脏产生什么影响呢？ 饮水对肾的影响 上文已经说过，肾脏的主要功能是滤过血液中的废物，然后保留其中对人有用处的物质再重新回收。 水并不会对肾脏产生直接影响，因为肾脏并不是吸收水的器官，人体的水主要是通过胃和小肠来进行吸收， 但是水会通过改变人体的血液来对肾脏产生至关重要的影响。 1、改变血容量：人体的血液大部分是由水构成的，约80%到90%不等。 而肾脏的功能想要正常的运作，就必须要保证有充足的血液流经肾小球。水分的充足摄入，可以保证人体血液量的充盈，血液流速也会相对增加，人体也可以更有效地滤出人所不需要的废物。 至于说，有人担心的过度饮水，导致的肾脏超负荷运作，前文已经说过了，是不会发生的，不仅如此，肾脏在滤过废物的时候，也会有一些废物堆积在肾脏组织的间隙中。 充足的血液所产生的尿液也会冲刷掉肾脏中的废物，达到净化肾脏的效果。 所以说充足的饮水是必要的，但值得注意的是， 如果是有慢性肾病的患者，由于肾功能的下降，他的饮水量是需要受到控制的，不然极容易发生水液的储留，而导致水肿。 2、改变血液浓度： 血液中除了水，还有红细胞、尿酸、组织胺等各种物质。保证水的充足摄入，可以降低血液的浓度，如果浓度过高会怎么样？肾脏的滤过功能需要一种特殊的内膜才可以正常进行， 如果血液中有害物质的浓度过高，在滤过时会冲击肾脏的内膜，从而导致内膜的损坏，就会极大损伤肾脏。 综上所述，可以看出。大量饮水对肾脏产生损害的可能性很小，那么水中毒又是怎么一回事呢？ 水中毒不是由于水对肾脏产生了损伤，而是人体的电解质发生了紊乱。 它的本质是由于血液中水的含量过多而导致血管中的压力升高，这会导致水从血液中往组织中渗透，引起组织水肿与人体钠和钾的代谢出现问题，从而导致神经系统性疾病。 健康的人发生水中毒的可能性是很小的，如果肾脏功能正常，人是可以即时排除多余的水分的，这种疾病多发生于有慢性或急性肾小球肾炎的人群当中。 其实现代人更应该重视的是饮水量过少以及长期憋尿对肾脏的损伤。 现代人由于工作压力过大，导致饮水量普遍偏少，且有的时候会经常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，这些物质会改变血液浓度而损伤肾脏。由于久坐与工作繁忙，有些人养成了长期的憋尿的习惯，这也是很伤害肾脏的。 因为膀胱的存储量有限，一旦憋尿过久， 肾脏滤出的废物无法及时地传入膀胱，就会堆积在肾脏，从而引起肾脏的慢性炎症以及水肿。所以无论工作有多忙，请一定要多喝水，即时排尿。 如何合理饮水 通过上面的讲解，大家一定了解到，多喝水其实是对肾脏有保护作用的。那么是不是喝得越多就越好呢？过量饮水虽然不会对肾脏产生损伤，但是却会加重我们胃肠道的负担。 所以我们应该做到合理正确的饮水， 据科学研究调查，每人每天的饮水量不应该少于1200毫升，但也不应多于2000毫升，可以根据体能的消耗以及气候的变化来进行适量的调整 。除了饮水量，饮水习惯也是很重要的，下面是给大家提供的几条关于饮水习惯的建议。 ①.多饮白开水： 尽量不要以浓茶和含糖的饮料来代替纯水，这样会增加血液浓度而产生肾脏的负荷。 ②.主动喝水： 很多人只有在口渴的时候才喝水，这是不对的。因为水的吸收是有一定过程的，口渴时再喝水已经有些晚了。更好的方式是规律的喝水，以保证人体水液含量的平稳。 ③.少量多次饮水，且饮温水： 水的吸收是通过胃与小肠来进行的，其能力相对有限。过多的水的摄入，并不会增加你身体的吸收，只会带来不必要的胃肠道的负担。同时，温水会促进肠道和小肠的水液吸收，能让人体更快速地利用你喝进去的水。 ④.避免饭后饮水： 这也是为了产生不必要的胃肠 肾脏的常见损伤 上文已经说过，过量饮水不会对肾脏产生损伤，但这是建立在我们肾脏是健康的前提之上。那么，导致肾脏损伤的原因有哪些呢？如何才能更好的避免这些原因来保护我们的肾脏？ 别看我们肾脏的单位有很多，但是我们的肾却也十分的脆弱，现在肾脏疾病的发生率越来越高，这与我们的生活习惯的改变有着密切的关系。 1、不良的饮食习惯： 前面已经说过，血液浓度的改变，对肾脏是否健康有着至关重要的影响。 高尿酸、高油脂、高糖分的饮食习惯，都会增加血液浓度，导致肾脏的损伤。 现在高发的肾结石、痛风、肾功能障碍等都与我们的不良饮食习惯密不可分。保持长期的清淡饮食，对于我们的肾脏保护是十分重要的。 2、不合理的药物应用： 这是现在肾脏病高发的主要原因。这是因为药物必须经过肾脏的过滤才可以排出体外，而在过滤的过程中， 不可避免地会有一些药物堆积于肾脏，这些药物会与肾脏组织结合，导致组织的变性。 少量的堆积，是可以通过肾脏自行过滤掉，排出体外的，但是随着抗生素与解热镇痛抗炎药的大量应用，药物堆积超过了肾脏的自净功能的上限，肾脏便会产生不可逆的损伤。 3、突然的高强度运动： 人如果突然进行高强度运动，会导致肌肉组织大量的破坏，严重的会导致肌肉的溶解。而肌肉在溶解的过程中， 会产生大量的坏死细胞以及肌红蛋白进入血液，这些物质堵塞肾小管，造成肾脏压力过大，产生急性肾损伤。 运动应该是循序渐进的，要避免高强度的，突然性的运动。 总结： 通过上面的讲述，相信大家已经明白， 肾功能正常的情况下多喝水是不太可能对肾脏产生损伤，反而由于血液浓度的下降与血容量的上升，是可以保护肾脏的。真正会伤害我们肾脏的是不良的饮食习惯与不合理的用药。 但这并不代表水喝的越多越好，过度饮水会对我们的胃肠道产生不必要的影响。正确的饮水习惯，应该是少量多次规律地进行的。 参考文献：[1] 金鑫. 喝水不对也伤肾[J]. 人生与伴侣,2016(33):55.[2] 张愿. 慢性肾病的危险因素分析及发病风险预测模型建立[D]. 天津医科大学,2019.[3] 张美英. 慢性肾衰透析患者水盐控制宣教的重要性[J]. 中国美容医学,2012,21(14):636~637.