人到中年，最怕做这5件事

　　有人说，中年是人生最辉煌的时刻，但与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个＂分水岭＂，预防疾病很重要。 人到中年，最怕自己＂找病＂！
　　人到中年，就像是一道分水岭，对于家庭顶梁柱来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。
　　可是，多数人进入中年后，身体却开始走下坡路，如忽视了锻炼和保健，病魔就会悄悄地跟上来，较则潜伏下来至老年发作，重则疾病缠身，甚至英年早逝。所以说中年是＂病机四伏＂的时期。
　　著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授在个人微信公众号发文表示，有种说法就是叫＂三十努力、四十注意、五十成功、六十轻松＂。四十岁，已经到中年了，你就要好好注意健康了。努力工作加注意健康。①
　　洪昭光教授也曾在公开讲座中指出，30~60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。
　　20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，不上医院去排队。②
　　如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经＂糟＂了，那么以后是身体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。③  千万别做5件事
　　1. 把自己肚子搞大！
　　有句话叫：腰带越长，寿命越短。
　　洪昭光教授指出，因为裤腰带越长，表明肚子越大，就是俗称的＂苹果型肥胖＂。啤酒肚、将军肚的人，内脏脂肪多，动脉硬化快，不加以控制的话，将来得冠心病、心肌梗死、脑出血的几率就高。
　　就像一辆卡车，限载30吨，非要装50吨跑，发动机、轮胎、刹车、底盘磨损都快，五六年就报废了。人也是一样，如果肥胖，每天多背着几十斤肉，心脏、肝肾、肠胃、膝关节负担都重，身体消耗、衰老就快。④
　　因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人！所以，别把自己的肚子搞大了！
　　2. 把自己的血管变脆！
　　血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。
　　洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。
　　他指出，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多，他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄，就像路上四条车道堵了两条，斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。
　　为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。⑤
　　3. 自己诱使猝死发生！
　　猝死病人大多数都有明确的＂引爆＂因素，其中以过劳、情绪激动、精神压力、酗酒、饱餐、剧烈运动、寒冷、豪饮冷饮最为致命。
　　其中，有一组死亡三联症，对中年人来说特别危险：紧张+熬夜+吸烟。
　　这组三联征，是中年人，尤其是职场白领的大敌。工作多，压力大的职场，加班熬夜有时会成为不可避免的常态。熬夜本就打乱了人体生物钟，超出正常负荷，有吸烟习惯者往往又要大量抽烟来提神，再加上精神紧张压力大，危险因素叠加，成为压垮身体的最后一根稻草。⑥
　　4. 总跟自己过不去！
　　＂健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。＂洪昭光教授认为，在所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。
　　养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。因为心胸狭隘，脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。⑦
　　5. 自己吃得太细了！
　　洪昭光教授强调，粗粮药用价值多。吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质，就会生病，比如很常见的便秘，很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。⑧  健康中年记住8句话
　　健康需要自我管理，人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。洪昭光教授在自己的一本书《活到百岁八件事》中分享了详细的健康提示，牢记！⑧
　　1、坚持八分饱
　　早在公元前400年，医学之父希波克拉底就说过：＂寿命是从嘴里省出来的。＂古代老中医有一句话：＂若要身体安，三分饥和寒。＂美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：＂吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。＂
　　说得都是同一个道理：吃饭别吃太饱，七八分饱就足矣！
　　2、不吃皱眉饭
　　一直有＂宁吃开胃粥，不吃皱眉饭＂的民谚。其情绪和人体的五脏六腑都有着紧密地联系，都直接或间接地影响了人体的消化功能。所以，中医强调吃饭的时候要心情愉悦，这样才能保证规律的饮食和营养的摄入。
　　3、三餐要吃对
　　洪昭光教授提示，按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配，那就是健康膳食了。⑨
　　＂一＂：每天喝一袋牛奶；
　　＂二＂：250克~350克碳水化合物，相当于主食6~8两；
　　＂三＂：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆；
　　＂四＂：四句话，即＂有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱＂；
　　＂五＂：每天500克蔬菜和水果。
　　＂红黄绿白黑＂即：
　　＂红＂：一天一到两个西红柿；
　　＂黄＂：红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；
　　＂绿＂：绿茶和深绿色蔬菜；
　　＂白＂：燕麦粉、燕麦片；
　　＂黑＂：黑木耳。
　　4、睡好子午觉
　　中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
　　5、运动坚持＂三五七＂
　　散步就是最好的运动方式。为了让这种简单的运动方式发挥最好的作用，洪昭光教授在散步时一直坚持做到＂三、五、七原则＂。
　　＂三＂是指每天最好散步约3公里，时间应在30分钟以上。
　　＂五＂是指每周应散步5次左右。
　　＂七＂是指散步的强度应以＂运动后的心率+年龄=约170＂为宜。例如，一个50岁的人在散步后，其心率若达到120次／分钟，则其散步的强度为50+120=170。
　　6、别用力排便
　　人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见，便秘者一定要小心。
　　7、有尿不能憋
　　憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后，膀胱反射性引起血压升高。
　　8、小事不计较
　　小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些。保持三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。
　　本文综合自：
　　①2021-01-17人民日报健康号＂洪昭光谈健康＂《人生有两个春天，如何幸福度过？》
　　②2019-10-22健康时报《健康生活要做到四个＂八＂》
　　③洪昭光.洪昭光天天健康方案[M]. 时代文艺出版社, 2007.
　　④2021-03-28人民日报健康号＂洪昭光谈健康＂腰带越长，寿命越短；心跳越快，衰老越快》
　　⑤洪昭光.洪昭光健康养生精华集[M]. 新世界出版社, 2007.
　　⑥2021-04-12人民日报健康号＂洪昭光谈健康＂《75%的猝死都有诱因？小心这三个＂死亡三联征＂》
　　⑦2011-07-07健康时报《像心脏一样工作》
　　⑧洪昭光. 活到百岁八件事[M]. 河北科学技术出版社, 2014.
　　⑨2021-03-31人民日报健康号＂洪昭光谈健康＂《洪教授景点合理膳食法：一二三四五、红黄绿白黑》