中老年人排便困难怎么办?4个通便妙招,总有一个能用上
很多老年人有排便困难的情况,每次上厕所很费劲, 而经常便秘没有及时解决,会对人体健康造成影响。
特别是用力排便会增加腹压,影响血压变化,进而刺激心脏,原本有冠状动脉粥样硬化情况, 还容易引发急性心梗,因 此要了解缓解便秘有哪些好的方法, 根据自身情况选择适合的,才能排便顺畅,轻松。
1、养成规律排便习惯
老年人有便秘情况需要及时解决,好的方法是养成规律,良好的排便习惯,不妨尝试每天固定的时间上厕所,就算没有排出粪便 ,但可以通过这种习惯的养成建立正常的条件反射。
这种方法其实和睡眠一样,有的人固定某个时间点入睡,坚持一段时间,到了该时间点会有困意,生物钟正常的情况下睡眠质量高。
当然,排便也一样,需要规律,坚持下来条件反射建立,排便难度会降低。 如果排便情况很紊乱,身体无法适应,便秘就会反反复复。
2、饮食调节好
改善便秘可通过饮食调节的方式来实现 ,健康的饮食方法了解,可以提供人体需要的营养物质,同时又促进肠道蠕动。
有的人肠道蠕动速度慢,粪便排泄难度增加,没办法每天有一到两次的排便,需要通过良好习惯养成增加肠道动力。 好的方法是多补充膳食纤维,而这种物质多从蔬菜、水果、粗粮中获取, 有的人高脂肪,高蛋白食物获取过多,便秘会加重,需要纠正。
3、补充足够水分
为了让便秘情况缓解,应该多补充水分。水是生命之源, 人体每天都要有足够的水分获取,才能保持循环正常, 同时加强代谢,而积累的有害物质排泄掉了,内部环境稳定,器官保持健康。
有的人持续便秘和大便太过干燥有关,水分缺乏,不爱喝水的情况下有害物质会累积, 除了增加肾结石的患病率,就留便秘情况也很难缓解。
如果可以每天分多次少量饮水,饮水量达到要求,大便含水率增加,肠道处于润滑状态,排便速度加快。
4、保证有足够运动量
有不少人便秘和运动量不足有关,长时间久坐不动,这种生活方式不健康, 除了容易肥胖,还会影响正常的循环和代谢。
另外,肠道有动力,蠕动速度加快也离不开运动。有的人觉得上了年纪运动量不能太多,否则容易伤害关节,骨骼,确实,有部分人存在这种情况, 但只要强度把控好,选择适合自己的运动,一样可以获得好处。
在锻炼过程中肠道动力充足,产生的代谢废物才能排泄出来, 这是缓解便秘好的方法 。
这么做主食,血糖才会好(二)上一期给大家分享了4种糖友做主食的方法今天我们继续讲解糖友做主食的另外5种方法。5主食加工宜硬不宜软我们家属不给糖友经常吃软烂的主食,比如烂面条,疙瘩汤,大米粥,油茶等,这类食物好
常吃素该选什么油?上一期我们讲了糖尿病人适合吃花生油吗?今天给大家讲解的是常吃素的人该选什么油?常吃素选椰子油正确对待饱和脂肪,对于素食的糖友,可以适当购买椰子派系的油。一般情况下,三高人群,无肉不
糖友如何管理餐盘,蛋白质足量主食不超标?用餐盘管理饮食大家好,吃好,吃对一日三餐是我们糖友最为重要的事情,三餐做到热量不超,营养均衡是糖友健康最起码的保证。那么,如何才能做到这一点?这就是我们今天讲课的重点。其实,做到这
养娃智商税,你交了多少?医生4种被吹上天的东西,别再买了如今,当爸妈特别不容易,对孩子不仅劳心劳力还要舍得花钱,有的时候钱花在自己身上心疼,而花在跟孩子上却要往好的买。但这里必须提醒,很多商品特别是一些所谓对孩子好的健康产品,打着健康高
三伏天来临,这5种常见疾病高发!牢记4招轻松搞定进入盛夏,也到了一年之中最热的时候,我国对这段时间还有另外一个称呼,那就是三伏天。三伏天一般在我国节气小暑与处暑之间,是一年之中气温最高,也是最潮湿闷热湿气最重的时候。根据中医理论
国内外公认这种饮食方法能降血压,简单有效得舒饮食饮食与高血压关系密切,它是引起血压升高的重要环境因素之一,也就是说不良的饮食习惯可以导致和加重高血压。而得舒饮食是目前全球公认的最佳控制血压的饮食方式,长期坚持吃能降低血压
低钠盐,到底是救命盐还是送命盐?医生建议2种人别吃很多爱看科普的朋友都知道,吃盐过多会引发心脑血管疾病。所以有很多科普推荐人们吃低钠盐。那么低钠盐到底是不是真的那么健康?所有人都适合吃低钠盐吗?低钠盐,到底是救命盐还是送命盐?我们
这些主食升糖快,糖友怎样吃血糖不高?(二)上一期我给大家讲了两类主食糖友要警惕,避免血糖快速升高。今天我们接着讲解另外3类升糖快的主食,以及如何应对?三油炸类高热量主食高热量的主食在糖友的餐桌上比比皆是,最为经典的就是深受
糖友如何管理餐盘,天天吃水果餐餐有蔬菜?今天,我们接着讲餐盘管理的关于蔬菜和水果的搭配原则。目的就是让糖友们天天吃上水果餐餐吃够蔬菜,营养均衡热量不超标。三每天不少于1斤菜在餐盘的下方,一半的体积用来放蔬菜(素菜)和水果
这些主食升糖快,糖友怎样吃血糖不高?(一)某些主食升糖快大家好,我们今天聊的话题是关于糖友的禁忌主食。我们知道主食是糖尿病人管控好血糖最为重要的环节。但生活中,在糖友们常吃的主食食谱中,就有那么一些食物吃了以后,会让你的餐
如何正确地喝水?医生提醒在7个最佳时间点喝水,促进健康无论你喜欢喝白开水矿泉水纯净水,过滤水,或者加水果的水,重要的是要确保你喝了足够的量的水。我们身体的每个细胞都需要水,水对消化心脏肺部和大脑的功能至关重要,我们的目标是多喝水。依据