最简单的养生法是喝水？但喝水也有讲究，60岁以上人群更要注意

　　你渴了没有？是不是当你看到这一句话时才意识到，自己有好长一会儿没喝水了！
　　我们都知道，水是生命之源，它对于维持人体机能正常运转起着非常重要的作用。然而，生活中却总会忽略喝水这件事。尤其进入夏天， 气温升高、排汗增加 ，如不及时补充水分，可能会对身体造成严重负担！
　　一旦缺水，会给我们身体带来哪些危害？为何老年人会出现补水不及时的状况？又有哪些信号提示我们，要抓紧补水了呢？
　　身体缺水究竟多危险？
　　1   堵塞血管
　　血液中 80% 都是水分，当人体缺水后，血容量减少，血液黏稠度增高，血液供应变缓慢，血压降低，细胞代谢下降。
　　对于老年人来讲，容易 心慌、气短、头晕、跌倒 ；如果本身存在冠状动脉狭窄，还容易造成心梗或脑梗 。
　　2   影响肾脏功能
　　血液的浓稠度可以通过自身调节，但是 尿液的多少是无法通过自身来调节的 。
　　因而出汗过多导致身体缺水后，排尿次数就会明显减少，此时尿液在膀胱里的时间会明显延长，这样就容易繁殖出大量的 细菌 ，会在膀胱内不断滋生，进而影响到肾脏。
　　据统计，在夏季，肾脏功能出现问题几率明显提高， 肾绞痛、血尿 的门诊量普遍增多。
　　>>>>
　　警惕夏季高发病：肾结石
　　肾结石的发病率为 5%~10% ，尤其对于老年人来说，由于运动减少、水分不充足等原因，患病率还会有所增加。
　　而多汗者，有代谢性疾病比如 糖尿病、高血压、肥胖的患者，久卧病床或骨折的，既往有过结石的患者 ，5年内再发率高达 50% 。
　　肾结石早期时，由于结石较小，往往没有太大感觉，对肾脏、尿路系统的影响也比较小；但随着病情的发展，结石体积不断增大，可引起 肾积水 、尿路感染 甚至泌尿系统癌症 。因而，千万不要忽略它的存在！
　　肾结石的表现：
　　①出现疼痛的症状，一种症状为非常疼痛，另一种症状为慢性钝痛；
　　②尿液颜色发生变化，如出现血尿；
　　③和尿路的感染、刺激有关，出现尿频、尿急、尿痛的感觉。
　　日常生活中，我们可以多吃些 木耳、芹菜、番茄 ，帮助加快身体中水分的排泄，达到良好的 利尿 效果，以预防肾结石。
　　而 菠菜、芒果 等 高草酸 食物，可以使尿液中草酸盐的浓度升高；坚果、豆类等高蛋白 的食物，可能导致尿钙的排泄。这些都会增加肾脏负担，肾脏不好的人群要少吃。
　　烧烤、海鲜、啤酒、动物内脏 等 高嘌呤 食物，则是肾结石高危食物，已经患有肾结石的朋友应避免食用。
　　5个症状判断身体是否缺水
　　很多人会产生疑问，正常人感到口渴不都会喝水吗？为什么还会有人出现缺水而危害身体健康的情况呢？
　　的确，缺水时，身体自身的调节能力会发出口渴的提示。然而，对于老年人来说，他们的器官反应较为 迟钝 ，味觉、渴觉等多种感觉会同时下降，于是就会出现身体缺水却不＂口渴＂的现象，继而遗忘喝水。一般来讲，60岁以上就要引起注意了。
　　一旦不能及时补水，很容易造成老年人 皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑 。对于有心脑血管疾病的老人更为危险。因此，学会判断自己身体是否缺水很重要。
　　1  尿液的颜色加深
　　首先，最简单的办法是通过尿液的颜色，来判断身体缺水的程度。随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。
　　正常的尿液为清澈的 淡黄色 ，尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色 。
　　2  脸红
　　身体缺水的同时，也会影响脑部细胞组织缺水，当 大脑的血管扩张 ，就会表现为 脸红 的症状，有时也伴有发烧 ，这是相对比较轻的脱水症状。如果再进一步发展，加上天气炎热，就容易发生中暑 。
　　3  记忆力减退
　　缺水以后影响 脑细胞代谢 ，从而影响到记忆力和大脑的思考，出现反应迟钝、下降。特别是上了年纪的人突然变得 总爱忘事 ，可能跟缺水有关。
　　4  容易疲倦
　　长期缺水容易导致 血流量和血压下降 ，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容易产生疲劳感。
　　到了夏季我们经常会感觉到 不舒服、身体很累、非常没精神、经常打瞌睡 等，就可能是身体缺水的信号。
　　5  关节疼痛
　　许多老年人可能都会有关节痛的困扰，其实，这有可能是身体缺水所致。人体的关节活动时，其中的 关节囊需要水分的润滑 ，水分缺失后，就会影响关节囊的运动和活动，从而出现 疼痛感 。
　　注意，如果注意补水后，症状有所改善，即没有什么关节上的问题；但注意补水后，仍然没有改善，建议去做关节的检查。
　　6  半夜腿抽筋
　　很多人都会有一个这样的经历，半夜腿抽筋，这也是缺水的信号之一。
　　水是代谢的重要组成部分，缺少水会影响人体一些离子的改变，如 镁离子、钠离子 ，这些有机离子的浓度改变会导致 肌肉的抽筋 。
　　喝水有讲究，喝错更伤身
　　既然缺水危害这么多，多喝水肯定没问题。但是专家告诉我们，喝水也要喝对了，不然容易适得其反，造成身体缺水！那么，怎么补水更安全健康？饮水量有什么要求呢？
　　常见饮品怎么选？
　　浓茶
　　喝完以后，感觉口渴好像是解决了，事实上，由于浓 茶的浓度过高，可能会带出身体更多的水 ，反而适得其反。喜欢喝茶的人，建议少放一些茶叶，有味道就好。
　　柠檬水
　　虽然在口味上是酸的，但实际上，柠檬水是 碱性饮品 。经体内代谢后，可提高尿中的柠檬酸酯水平 ，该化学物质能帮助预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体，因而可以作为夏季补水的饮品选择。
　　果汁饮料
　　果汁中含有大量 糖分 ，并且，在榨汁的过程中，水果原本的膳食纤维 被破坏掉，无法起到糖分分解的作用。因而，经常喝果汁可能会引起糖到脂肪的转化，引起肥胖，还可能增加糖尿病风险。
　　但是，对于一些 尿路感染 的女性人群来说，酸性较强的果汁饮料，能够帮助降低尿道中细菌的数量，使尿路感染的发生概率大大降低。因而，女性日常可以适量喝一些果汁。
　　把握饮水量，特殊群体需注意
　　《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人每天最少喝水 1200ml 。气温高、空气干燥时或运动后，应该适量增加饮水量。
　　特殊人群喝水请注意：
　　有肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整，比如：肾病早期，建议每天喝1.5~1.8L左右水；慢性肾病患者，全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量；肾病伴有严重心衰患者，饮水应控制在800毫升以内……具体以医生建议为准。
　　为保证有足够的尿量，建议夏季每天可以喝 2000-3000 毫升水，并且要注意喝水的节奏，少量多次饮水，每次喝水不要超过100ml ，每小时喝水不要超过1000ml 。此外，除了白天要多喝水之外，在临睡前，也要注意喝水、补充水分。
　　日常生活中，不妨时刻在桌子上或者触手可及的地方放上一杯水，达到提醒我们多喝水的目的。此外，也可以固定几个时间喝水，如早起后一杯水、午休后一杯水等，帮助我们形成有规律的饮水习惯。