小举动，大影响！你有不良的饮食习惯吗？

　　民以食为天，食以味为先！这句话的意思是咱们老百姓要先解决好温饱，才有力气干其他的事情，但是随着社会的发展，经济水平的提高，现在的吃饭不仅仅是局限于吃饱，更是要吃好。味道好、食物安全干净卫生、吃自己想吃的东西。这才是咱们老百姓过上好生活的意义。
　　在吃东西的时候，每个人的吃法也不一样，有的人喜欢细嚼慢咽，微微凉再吃，有的喜欢狼吞虎咽，烫食直接入口。一部分是由于个人习惯，一部分也可能是由于工作繁忙，没时间吃饭。但是不管是什么原因，不良的饮食习惯，在日积月累中对于我们的健康影响是很大的。
　　下面就来看看有哪几种饮食习惯你中招了？
　　1.吃饭过快
　　很多人在吃饭的时候，可能别人刚拿起碗，他却几分钟就把一餐饭给解决了，吃的快又多，食物来不及在嘴里咀嚼，产生不了更多的酶来消化食物。这样＂狼吞虎咽＂的吃法不仅加重了胃的负担，而且容易导致胃炎和胃溃疡。同时，由于食物咀嚼不细，必然导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的损失。
　　2.吃烫的食物
　　老人们都比较喜欢趁热吃，但是，太热会伤到食管的。一般30-40 的温度的水和食物比较合适。太烫的食物容易烫伤舌头、口腔黏膜和食道等，对牙齿也可能造成损害。食道烫伤留下瘢痕和炎症，也会影响对营养素的消化。
　　3.吃得太饱
　　有很多人，在家吃饭的时候就很正常，一日三餐。但是一旦出门吃饭，必然是不吃到饱，甚至是撑肚子，是不会回家的。但其实这样会引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。大量油腻食物的摄入迫使胆汁和胰液大量分泌，使发生胆道疾病和胰腺炎的风险增加。这些疾病会严重影响人体对营养素的摄取。
　　4.吃饭过咸
　　很多人喜欢吃口味重的食物，因为它能激活味蕾。然而，如果你发现自己比往常更爱吃盐，那就要给予足够的关注……其实这是很不好的做法。盐吃多了，容易引起血压高、胃病等等。爱吃咸食的人每天食盐量大大超过正常人需要的水平，由于体内水、钠潴留，血液循环加快而使心脏和肾脏负担过重，可引起高血压等疾病。
　　5.吃饭不规律
　　长时间的饮食不规律会严重影响到我们的肠胃健康，现代生活中经常有人一天吃一顿或者干脆不吃，但是等到一吃起来就没有控制。这样的饮食习惯会严重的打乱胃肠消化的生物钟，导致便秘。尤其是一些长期有这些不良饮食习惯的人群，肠胃健康将会受到严重的损害。还会影响到人体对各种营养的摄取，从而出现有营养不良的情况。
　　那怎么样才能养成良好的饮食习惯呢？《中国居民膳食指南》给出了最好的饮食安排：
　　一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
　　二、多吃蔬菜水果和薯类
　　三、每天吃奶类、大豆或其制品
　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
　　五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
　　六、食不过量，天天运动，保持健康体重
　　七、三餐分配要合理，零食要适当
　　八、每天足量饮水，合理选择饮料
　　九、如饮酒应限量
　　十、吃新鲜卫生的食物
　　希望大家都能保持良好的饮食习惯，身体倍儿棒！