失眠是缺乏维生素？适当补充三种维生素。或许能改善睡眠质量

　　入睡障碍是广大人民较为困扰的一件事情。人一天当中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对人体而言不言而喻，在睡眠的过程中，身体各个组织及其器官会进行修复功能，调节身体的代谢。睡眠是消除身体疲劳最好的方式，人一旦缺乏睡眠就会使身体失去平衡。
　　近几年， 有专家研究得出结论：＂充足的睡眠，健康的饮食，有氧的运动是健康生活的关键＂。 缺乏睡眠，就像欠了债一样要付出一定的代价。通常青少年如果三四天之内没有睡好，缺乏睡眠，会在几天补觉当中使机体恢复正常。但是经过专家指出，如果每天少睡两个小时，日积月累一些疾病就会找到你。睡眠不足不可以被说成为失眠，不少广大朋友都面临着失眠的困扰，时睡时醒，造成我们身体一定的损害。
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　　睡眠的意义
　　1、缓解疲劳
　　身体的胃肠道、肝脏及其心脏通过一天的消化与运动在晚上睡眠过程中会得到恢复，进行调整，以供白天活动。
　　2、修养肌肤
　　睡眠是最好的护肤方式。 人一旦缺乏睡眠，就会在脸上呈现出来，导致面色发黄，眼部黑眼圈等影响，在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环会逐渐增多。 分泌旺盛会使皮肤的再生加快速度。睡眠最易于皮肤美容。
　　3、提高免疫力
　　人的大脑是需要一定的休息时间，白天由于工作或者学习的原因使大脑的免疫能力减弱，反应迟钝， 通过睡眠可以使脑组织器官进行自我康复。
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　　失眠是因为缺乏维生素？
　　维生素是能够维持身体各项功能的稳定，构成机体组织和细胞的成分。 维生素能够促进身体的代谢功能。
　　我们每天都会用到大脑，通过大脑的运转来维持人体所需的功能，长时间都失眠会影响大脑的代谢功能，迫使大脑运动迟缓。 缺乏维生素，没有得到及时的补充，会影响身体的各项器官运转功能，从而诱发失眠。
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　　适当补充这三种维生素，或有助于睡眠。
　　1、维生素b6
　　B族维生素是人体重要的营养物质。 一旦缺乏维生素B6就会导致内分泌功能紊乱，导致大脑神经的调节系统减慢，维生素B6在羟色胺和中发挥着重要作用， 这种血清素是大脑中的一种抑制性神经递质。 补充维生素B6可以改善人体的情绪，制造褪黑素。进而达到调节睡眠，缓解失眠的疗效。
　　2、维生素B3
　　维生素B酸又名烟酸，在中枢神经系统的代谢过程中起着关键性作用， 身体当中，一旦缺乏维生素b3会导致情绪易怒，进而导致失眠。补充足够的维生素B三可以缓解患者的睡眠症状，改善易怒暴躁的情绪，从而改善时睡时醒的情况。
　　如果你有半夜醒来的状况，建议你服一粒维生素b3，或者在平时饮食当中多饮食一些谷类，豆类等膳食纤维，动物的肝脏或者酵母都富含维生素B3可以改善难以入睡的失眠情况。
　　3、维生素B12
　　相信维生素B12对于大家都不太陌生。家里一些老年人失眠都是由于体内的褪黑素分泌不足导致，这种情况可以用于维生素B12来进行调整。 维生素B12有助于减轻神经肌肉的紧张情绪，能够改善失眠记忆力，记忆力缺损，神经兴奋等状况。
　　在平时饮食当中动物的肝脏，动物蛋，鸡蛋牛奶等食物都富含维生素B 12。建议这些食物与高钙奶，同时服用， 维生素B12和钙相结合可以增加吸收的功能。
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　　坚持以下方法可以提高睡眠质量。
　　1、坚持运动
　　坚持运动能够让你身体受益良多，随着年龄的增长，身体的睡眠会发生变化，睡眠变浅。坚持运动是非常有效的安眠药。 每天坚持有氧运动睡眠质量会得到很大的改善。在运动过程中，可以调节大脑的兴奋。 防止大脑神经过多紧张。在运动后再进行睡眠，睡眠质量会得到很大的改善。
　　2、睡前泡脚
　　泡脚可以促进脚部的血液循环，可以缓解身体的疲惫。 脑部在一天的工作当中相应的缺血，在泡脚的过程中，使脚部的血液循环扩张，使大脑恢复原来的状态，可以有效地改善失眠的症状。
　　泡脚不能太长，最好控制在15-25分钟。水温不宜过高，坚持泡脚，能够改善血液循环，睡眠质量不断提高还能提高机体的抵抗力，缓解疲劳的作用。
　　一定在日常饮食当中补充足够的维生素来改善失眠的症状。不要等到缺乏时再补充，以免引起失眠的状况。提高睡眠质量的同时一定要健康饮食，合理运动才能拥有好的身体