现代老年学家的4条长寿法则

　　一个人的最大寿命在很大程度上取决于他的遗传倾向。也就是说，那些家里有长肝的人，越过90年甚至100年的界限的可能性更大。
　　尽管如此，根据现代老年学家的说法，每个人都可以独立地增加他们达到长肝年龄的机会。要做到这一点，您必须遵循四项规则，这是健康长寿的重要组成部分。
　　你越早开始关注他们，你的机会就越大。建议在45-50岁开始关注它们。不过，迟到总比不到好。研究表明，即使是那些在 70 岁时显着改变生活方式的人，也比没有改变生活方式的人活得更久的机会显着提高。
　　因此，健康长寿的4条规则。 1、健康饮食原则
　　健康饮食意味着少吃红肉，吃足够的蔬菜、水果和蛋白质。身体中的蛋白质必须主要来自鱼、白鸡肉以及植物蛋白（其中有很多在豆类中）。限制碳水化合物和几乎消除糖分也很重要。橄榄油应该是饮食中的必需品。
　　然而，暴饮暴食是禁忌。最好带着轻微的饥饿感从桌子上站起来。 2. 身体活动
　　它可以保护心脏和血管免受许多与年龄有关的疾病的侵害，并保护肝脏免受肥胖的侵害。此外，它还可以防止与年龄相关的肌肉萎缩和骨骼骨质疏松症的发展。并且它对大脑和整个神经系统的工作也有有益的影响，因此睡眠正常化并提高效率。运动的其他好处包括去除有害的内脏脂肪、改善淋巴引流和使新陈代谢正常化。
　　增加长寿机会的最有益的体育活动是有氧运动和有氧运动——快走、骑自行车（或固定自行车）、跑步、健身、滑雪和游泳。有规律的伸展运动（瑜伽、普拉提）和平衡训练同样重要（在文章 链接下有课程的详细描述 ）。 3.心理平衡
　　保持心理平衡的能力不是避免任何形式的情绪，而是能够迅速摆脱压力状态，摆脱精神压力，以及适当保护自己免受倦怠和消极思想的破坏性影响。
　　为了学习这一点，学习如何观察 心理卫生 很重要（文章下方的链接）。是的，心灵就像身体一样，需要仔细治疗和定期护理。
　　这里有一个视频，即使你的情绪失控，也能帮助你快速轻松地恢复心理平衡——  ＂如何通过3个步骤恢复心理平衡＂ 4.定期监测身体状态
　　科学家们认为这条规则的重要性不亚于前三个规则。已经过了 50 年，当身体变得更容易患上与年龄有关的疾病时，有必要系统地监测身体工作的关键参数。主要是血压、心率、体重、血糖和氧气水平。如果这些参数发生变化，则需要咨询专家。正是这种文明的健康养生方式，成为发达国家预期寿命提高的主要原因。
　　通过遵循这 4 条规则，您将能够抵御与年龄有关的疾病，并显着增加显着延长寿命并使其更快乐、更健康的机会。
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