维生素B是保持健康的必需营养素。我们可以从动物产品在内的多种饮食中获取。但以植物性饮食为食的人只能从强化食品或补品中获取维生素B。
　　维生素B是水溶性维生素用于适当的红细胞形成，神经功能和DNA合成。
　　甲维生素B可导致贫血，以及神经及精神症状。
　　一般存在维生素B缺乏症人群，包括老年人或纯素食的人群以及由特定健康状况而需要增加维生素B的人群。
　　含维生素B最佳食物
　　维生素B可用于多种食品中。
　　动物产品（例如肉，鱼和蛋）含有不同量的维生素B。
　　以下包括：
　　蛤蜊
　　肝
　　鳟鱼
　　三文鱼
　　金枪鱼
　　牛肉
　　低脂酸奶
　　低脂牛奶
　　火腿
　　蛋
　　鸡胸肉
　　素食来源
　　植物性食品中不存在维生素B，所以植物性饮食为基础的人需要通过以下途径获取维生素B：
　　被加工的食物中可能含有不同量的维生素B，这些食物包括：
　　植物奶，例如大豆，杏仁，燕麦，腰果和椰奶
　　谷物早餐
　　人造黄油
　　营养酵母
　　豆腐
　　果汁
　　无乳酸奶
　　避免食用的食物或饮料
　　一些食物和饮料会干扰维生素B的摄入。
　　叶酸强化食品
　　叶酸（维生素B9）是必不可少的营养素，尤其是在怀孕之前和怀孕期间。育龄妇女需要400微克每天补充叶酸（合成叶酸）。
　　但过多的叶酸会掩盖维生素B的缺乏。提示高叶酸水平，可以加剧与缺乏维生素B相关的贫血和认知症状。由于某些原因，强化食品中叶酸的摄入量不得超过1000微克。
　　酒精
　　饮酒可能会降低维生素B的水平，适度饮酒可减少维生素B的摄入。与酒精有关的肝病会错误地出现维生素B。
　　维生素B不足的食物
　　有人认为某些植物性食品是维生素B的良好来源。这些食物包括：
　　螺旋藻
　　紫菜
　　大麦草
　　其他海藻
　　生食
　　但研究人员认为，这些食物不足以纠正维生素B的缺乏。例如，蓝藻中的维生素B（例如螺旋藻）具有生物利用度。
　　维生素B是必不可少的营养素，缺乏会导致严重的并发症和身体不适。
　　饮食多样化的人身体会比较健康，因为他们可以从各种各样的食物中获得所需量的食物。

关于尊严的议论文700字什么是尊严？那便是尊重，尊重自己，尊重他人，这样才是尊严！下面是小编收集整理的关于尊严的议论文700字，希望对您有所帮助！篇一：尊严霍元甲说过：人的地位虽有高低之分，但不……动物园小学作文700字7篇在平日的学习、工作和生活里，大家都不可避免地要接触到作文吧，作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。你写作文时总是无从下笔？以下是小编收集整……PK赛雷锋作文网专稿未经允许不得转载高高的个子，结实强壮的体格，乌黑发亮的头发，闪着智慧光芒的大眼睛。这个人是谁呢？哦！原来，他就是我那最敬佩的人mdash；mdash；阳光帅气、……关于好好学习的作文7篇篇一：好好学习，天天向上开学以后我就是一个四年级的学生了，我已经在学校学习了很多知识。想起自己平时捣蛋，觉得很惭愧，今后我一定好好学习，做个听话的孩子。在一些贫困的……实用的小学生描写兔子的作文400字4篇在日常学习、工作和生活中，大家都跟作文打过交道吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语……梅小学生作文一直以来，我都喜欢色彩鲜艳的植物，因为它们能够吸引许多美妙的事物，而梅却彻底颠覆这整个概念，成为一种花虽不鲜艳但可以深深吸引我的植物。记得寒假期间，爸爸带我去距离他公司不……热门小学环保作文400字集锦七篇在日常学习、工作抑或是生活中，大家对作文都不陌生吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？以下是小编为大家收集的……介绍中秋节的作文（精选6篇）在学习、工作乃至生活中，大家都不可避免地会接触到作文吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。怎么写作文才能避免踩雷呢？以下是小编为大家收集的……和同学发生的事小学作文【篇一：和同学发生的事】有一天，上语文课的时候，我的同桌杨金朝可劲的挤我，几乎一点地方都不给我，我说：你给我点地方。他说：不给。我说：你真自私呀！一点地方都不给我，……朋友初一作文400字朋友，友情的代名词；朋友，真挚的人物。一首歌里面唱到：千里难寻是朋友，朋友多了路好走，以诚相见，心诚则灵，让我们永远是朋友。孔子说过：有朋自远方来，不亦乐乎？……关于新型冠状病毒肺炎作文防控新型冠状病毒疫情党员心得感想3孔子以举直错诸枉，则民服来对答鲁国国君的问政。意为把更多正直的人提拔到重要岗位、领导岗位，用良好的德行操守和高超的领导艺术来领导下属，用良好表率来带动作风的转变，让这些关键少数……教室作文200字我的教室在南教学楼一楼。它宽敞明亮，是求知的好地方。教室里有整齐的桌椅，桌椅前有讲台，讲台上有粉笔有书本。讲台后有黑板，黑板像黑土地，让知识的种子在里面，生根发芽、开花结……