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最佳补充维生素B的11种食物,适量食用即可

  维生素B是保持健康的必需营养素。我们可以从动物产品在内的多种饮食中获取。但以植物性饮食为食的人只能从强化食品或补品中获取维生素B。
  维生素B是水溶性维生素用于适当的红细胞形成,神经功能和DNA合成。
  甲维生素B可导致贫血,以及神经及精神症状。
  一般存在维生素B缺乏症人群,包括老年人或纯素食的人群以及由特定健康状况而需要增加维生素B的人群。
  含维生素B最佳食物
  维生素B可用于多种食品中。
  动物产品(例如肉,鱼和蛋)含有不同量的维生素B。
  以下包括:
  蛤蜊
  肝
  鳟鱼
  三文鱼
  金枪鱼
  牛肉
  低脂酸奶
  低脂牛奶
  火腿
  蛋
  鸡胸肉
  素食来源
  植物性食品中不存在维生素B,所以植物性饮食为基础的人需要通过以下途径获取维生素B:
  被加工的食物中可能含有不同量的维生素B,这些食物包括:
  植物奶,例如大豆,杏仁,燕麦,腰果和椰奶
  谷物早餐
  人造黄油
  营养酵母
  豆腐
  果汁
  无乳酸奶
  避免食用的食物或饮料
  一些食物和饮料会干扰维生素B的摄入。
  叶酸强化食品
  叶酸(维生素B9)是必不可少的营养素,尤其是在怀孕之前和怀孕期间。育龄妇女需要400微克每天补充叶酸(合成叶酸)。
  但过多的叶酸会掩盖维生素B的缺乏。 提示高叶酸水平,可以加剧与缺乏维生素B相关的贫血和认知症状。由于某些原因,强化食品中叶酸的摄入量不得超过1000微克。
  酒精
  饮酒可能会降低维生素B的水平,适度饮酒可减少维生素B的摄入。 与酒精有关的肝病会错误地出现维生素B。
  维生素B不足的食物
  有人认为某些植物性食品是维生素B的良好来源。这些食物包括:
  螺旋藻
  紫菜
  大麦草
  其他海藻
  生食
  但研究人员认为,这些食物不足以纠正维生素B的缺乏。例如,蓝藻中的维生素B(例如螺旋藻)具有生物利用度。
  维生素B是必不可少的营养素,缺乏会导致严重的并发症和身体不适。
  饮食多样化的人身体会比较健康,因为他们可以从各种各样的食物中获得所需量的食物。

2021年全球最大的20个城市,中国有5个到2050年,世界将拥有近95亿人口,其中三分之二将居住在城市。随着从农村向城市的过渡,世界各地的大都市网络正在迅速扩大。今天,世界上最大的20个城市拥有近5亿人口,随着城市中心变2021年全球最适宜居住的城市宜居性的概念很简单它衡量世界上哪些地方的生活条件最好,哪些地方的生活条件最差。经济学人智库对世界140个城市进行了一项研究,以确定2021年的全球宜居性指数。通过对数据的定量分析和这5种习惯是肾脏杀手!真正护肾不是吃烤腰子,而是学会这5件事腰腿酸痛精神不振,好像身体被掏空是不是肾透支了?相信大家对这段广告词并不陌生。很多人稍有身体不适,就会怀疑是不是肾出了毛病尿尿次数增多,是不是肾不好啊腰酸背疼,是不是肾虚了呀浑身无你喝了几十年的牛奶竟然是假的?牛奶的5个真相一次说清楚牛奶是公认的健康食品,但超市货架上奶类品种成百上千,比如高钙奶早餐奶舒化奶。。究竟选哪种更好?牛奶到底怎么挑?看价格?越贵越好?今天小编就为大家带来关于牛奶的5个真相,让你对牛奶有那一扶,救了我的命!谢谢你们!是你们救了我!4月18日上午,福州市国德老年康养中心收到一面来自傅金妹奶奶亲手送的锦旗,锦旗上镌刻着关心备至胜似亲人的字样,以感谢护理员王少文谢武花对她的精心护理与暖心照比吃肉还容易胖!你天天吃的这6种食物,热量高得吓人随着减肥知识的普及,越来越多人对米饭肉类敬而远之,转而选择吃水果面包等健康食品充饥,满心欢喜的认为这样就能瘦出马甲线。奈何,现实往往是残酷的,许多人坚持了一段时间的减肥餐后,绝望地福建电视台专访老有所医,才能老有所依!这里是福州国德医院随着社会的发展,老龄化的列车正加速向我们驶来,老年人患慢病,尤其是多病共存的现象不断增加,因此,老年健康已经是全民关注的热点话题,老年医学与康复也正式进入到人们的视野。近日,福州国食品专家猪有3个部位不能吃!4种观点不要信,3种猪肉不要买如今,我们的物质生活日渐丰富,几乎家家户户的餐桌上,都少不了猪肉。猪肉是中国人非常喜爱的肉类食品,猪身上各个部位几乎都被纳入了我们的菜单之中。猪肉确实美味,但是关于猪肉依然存在很多百年礼赞,笔墨传情!福州闽江学院与国德康养合办书法慰问活动为庆祝建党100周年,弘扬中华民族尊老敬老的传统美德,5月9日上午,闽江学院美术学院古韵书画协会志愿者来到福州市国德养老康养中心开展百年礼赞笔墨传情爱心慰问活动,教爷爷奶奶写书法送养老院里开幼儿园?福州国德养老院用独特方式为奶奶们过母亲节灿灿萱草花,罗生北堂下,萱草花绽放之时,又是一年母亲节。5月9日下午,为了感恩母亲致敬母爱,福建沐苗教育走进福州市国德老年康养中心举办了一场主题为沐苗感恩母亲节国德敬老院里来相约的国德百岁老人谈养生多运动少闲着,天天好心情,不要胡思乱想老人的故事,就像摆放许久的佳酿,放在那里,不因岁月流淌而挥发,反而愈加甘醇,愈加沁人心脾。眼前这位100岁的老爷爷已逾白寿之年,却仍能侃侃而谈,精神矍铄。听着他讲述曾经的故事,彷如
庆元宵节,瑞京开展猜灯谜活动,医患同乐今年元夜时,月与灯依旧。又到一年元宵佳节,为喜迎佳节丰富患者及职工精神文化生活,营造良好的医院文化氛围,兰州瑞京糖尿病医院在二楼候诊区开展了猜灯谜庆元宵节活动,共迎元宵佳节共庆盛世频繁拉肚子(顽固性腹泻)可能是糖尿病在捣乱家住北京朝阳的张大妈经常拉肚子,最多时候一天十多次,开始以为是吃坏了肚子,自己到药店买来止泻药消炎药吃,可总不见好转,持续了十多天。虽然拉肚子,张大妈的饭量却没减,特别能吃,人还不关注女性健康女性糖友更年期如何维持血糖稳定?近期关爱女性福祉关注女性健康成为社会热点话题,今天就是三八国际妇女节,成都瑞恩糖尿病医院的糖尿病专家就更年期的女性患者如何维持自己的血糖稳定给予女性糖友一些专业的建议。更年期女性血哪个时段的血糖对糖尿病并发症的影响更大呢?一位糖尿病患者,空腹血糖不错,保持在67mmolL,今年单位组织体检就发现血肌酐高了,尿里有蛋白了。到医院一查糖尿病肾病2期。血糖这么好,怎么还能进展到糖尿病并发症?而且这个患者没睡眠质量与2型糖尿病的关系研究在当今社会,熬夜晚睡已经成为很多人习以为常的一种生活方式了。这种晚睡的习惯,再加上工作生活压力带来的睡眠障碍,导致很多人都存在睡眠不足的情况。这也是我们在微博朋友圈等社交媒体上总能糖尿病也能通过环境遗传你知道吗?之前推了杨振宁院士谈祖父和父亲都有糖尿病,他如何逃过糖尿病的文章,杨老的祖父父亲都曾患上2型糖尿病,晚期深受并发症的困扰。杨老一家的家族特征非常明显,那究竟是不是基因的事儿呢?不一糖友看过来元宵佳节,如何才能放心地吃汤圆今天是元宵佳节,作为一年中第一个月圆之夜,怎么能不品尝汤圆呢。汤圆作为元宵佳节的必备美食,不仅是因为其味美诱人,还因为它拥有美好的寓意,预示着团圆和睦。然而对糖友而言,糯米粉制成的运动会降糖但有8大禁忌你知道吗?科学合理的运动不仅可以有利于糖友降糖,还有助于身体健康,但运动不当不仅对身体健康无益,还会对血糖造成不良影响。瑞京卫教师提醒糖友下面这些运动禁忌,记得要避免哦1忌剧烈运动适当运动对甲状腺结节预防癌变要注意这三点越来越多的人,在体检时查出甲状腺结节,初看结节一脸蒙圈,再看心生忐忑,生怕这结节一言不合就癌变。北京瑞京糖尿病医院邓丽丽教授表示首先,甲状腺结节只是一个宽泛的说法,只要是甲状腺内部答糖友问小便泡沫多是怎么回事?今天早上,在成都瑞恩糖尿病医院的患者微信群里面,一位患者朋友有提问表示,自己早晨起床后小便有很多泡沫,想了解一下这是什么原因造成的,又该如何正确应对呢?专家表示,小便泡沫多的原因有一定要杜绝传统手艺么?作为这个奇妙大自然中的一员,人们有很多生理行为都是大自然赋予的,为了繁衍后代,任何生物都需要通过杏来完成这项任务。所以,杏是本能,很多男性在懵懂时期就已经有了生理反应,因此,传统手