想让自己的身体一直健康吗？学会五大健康习惯，让你延年益寿

　　物质生活好了之后，很多人都开始追求健康的方式。在我国，每年都有患疾病的人群，而且最危险的一个现象是，有不少人的身体健康状况都是属于亚健康的情况。
　　不光是身体健康在下滑，还有人们的心理压力也越来越大。在这种情况下，我们就更要注意身体健康了。今天就给大家说说最新的几大健康生活习惯，让你的身体越来越健康，都能做到的人会很棒，看看你可以做到几条。
　　1。早睡早起
　　按照最新版《中国居民膳食指南》给出的标准来看，每个人每天都需要保证7个小时到8个小时，这是对于成年人来说的。要健康和长寿，需要养成的好习惯是早睡早起。现在很少人能做到每天作息规律，不是因为工作影响就是个人习惯经常晚睡，熬夜，而是没有足够的睡眠时间来调节内分泌，增强抵抗力，同样也会出现多种健康问题。
　　另外，老年人更容易出现慢性疾病，而身体多个指标变化和作息不正确有关系，为了控制好血压，稳定血糖，最好每天准时入睡，在高质量睡眠调节下还能延缓机体衰老，收获的好处多。
　　2。每周运动至少在3次：
　　俗话说生命在于运动，不管是多大岁数的人，运动都是生命的基础。即使是对于老人来说，也不建议他们采取静养的方式，而是每天都适量的运动。
　　运动可以给身体健康带来多种好处，如提高机体的免疫力、促进新陈代谢、提高心肺的功能等等。在健康中国里，也提倡了人们健康的生活方式，就是每周运动至少在3次。
　　3。吃一顿营养的早餐
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　4。每天吃5种蔬果
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
　　5。戒烟和槟榔
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
　　槟榔含有许多人们所需要的微量元素和营养物质，所以人们喜欢嚼槟榔，但是槟榔也会对身体造成一些危害。比如长期嚼槟榔对口腔黏膜不好。轻者可能引起黏膜病变，出现喉咙堵塞，慢性咽炎重者可以演变为口腔癌，另外，对牙齿本身不好，长期嚼槟榔，对牙齿磨损比较严重，可以使牙齿变红变黑，甚至提前掉牙，对牙周不好，槟榔跟石灰混在一起容易形成结石，长时间会引起牙龈的损伤。对颞颌关节也不好，长期咀嚼可以加大颞颌关节的负担，引起颞颌关节炎，颞颌关节紊乱等等。
　　这五种习惯你学会了吗？养成这些习惯让你延年益寿！让你获得健康好身体！一起来学习吧。