建议青少年这4种高蛋白食物要经常吃，营养不贵，健康美味

　　＂导语：建议青少年：这4种＂高蛋白食物＂要经常吃，营养不贵，健康美味。＂
　　青少年，是一个社会非常关注的群体，
　　他们是国家的未来，承载着一个国家对于繁荣昌盛的伟大梦想。
　　就是因为承载着＂压力＂，所以在身体的营养补充上，我们更应该严格把关。
　　尤其是在身体成长的关键时期，优质高蛋白的摄取成为了青少年健康成长的关键。
　　而在我们的生活中，有4款高蛋白食物建议孩子多吃。
　　它们都是生活中最常见的素食食材，营养不贵，还健康美味哦。
　　1：花生
　　花生有着＂长生果＂之称，本身的营养就非常全面。
　　尤其是在蛋白质领域，它不仅蛋白的等级优质，而且含量也颇高。
　　加上这是一款非常不错的药食两用食材，无论是做成甜品还是一些家常菜，那都对青少年有着非常不错的补益之效。
　　就比如说最常见的 花生坚果豆浆，糖霜花生，老醋花生 等等。
　　【花生坚果豆浆】
　　①准备80g黄豆，预先浸泡两个小时；适量的花生，核桃，杏仁，50ml牛奶，5粒冰糖；
　　②把所有的固体食材放在豆浆机上，加150ml清水打制成豆浆；
　　③把打好的坚果豆浆倒入锅中，开大火煮至完全沸腾，倒入准备好的冰糖和牛奶，一边煮一边加热，直至在沸腾状态下保持两分钟，即可食用。
　　2：豆皮
　　豆制品的营养非常丰富，尤其在蛋白质尤为优质且丰富。
　　就拿人们熟悉的豆皮来说，它非常适合青少年品尝，
　　做成家常美味的话，也是同样让人口水直流。
　　就比如最常见 的酱焖豆皮，海带炖豆皮，豆皮素烧 等等。
　　【酱焖豆皮】
　　①取250g豆皮切成细丝；适量的香葱切碎；
　　②准备一锅250ml的清水，加入豆皮煮沸1分钟捞出，适当控凉水，捞出控干备用；
　　③锅中加适量的油，六成油温爆香香葱，炒出香味后倒入豆皮，翻炒一分钟左右，
　　④加入一勺甜面酱，一勺黄豆酱，一勺生抽，15ml清水，翻炒均匀后，中小火焖煮三分钟就可以吃了。
　　3：黄花菜
　　黄花菜，又称金针菜，其本身营养价值颇高，
　　蛋白质的比例以及质量也是尤为优质。
　　其实对于经常用脑的青少年来说，适当吃一些黄花菜，对于身体的补益效果显著。
　　而在家常菜中，用黄花菜做成的美味珍子一直是孩子们非常爱吃的，
　　就比如说 黄花菜蒸鸡，黄花菜烧肉，白菜拌黄花 菜等等。
　　【黄花菜蒸鸡】
　　①取3个大鸡腿，脱骨切块，放入一个碗中，加姜丝，料酒，酱油，胡椒粉，细盐调味抓捏，腌制20分钟；
　　②把黄花菜干预先泡软，清洗干净后，均匀地铺在一个平底蒸盘中；
　　③把腌制好的鸡腿肉平铺在黄花菜上层，淋上腌制腌料，直接上蒸锅，大火蒸25分钟就可以吃了。
　　4：山核桃
　　山核桃是生活中非常不错的坚果品种，本身优质蛋白的属性就非常不错。
　　尤其对于学业繁重的学生而言，适当吃一些山核桃有益无害。
　　而且对于一些符合青少年品尝特性的美食而言，山核桃同样做得非常完美。
　　就比如说 红枣核桃露，核桃虾仁炒鸡丁，核桃酥 等等美味。
　　【红枣核桃露】
　　①准备去壳核桃120g，去皮去核大红枣10颗，80ml牛奶，120ml凉白开，冰糖五粒。
　　②把核桃，清水，大枣，倒入豆浆机内，打制成糊；
　　③把核桃大枣糊倒入锅中，加入牛奶和冰糖，开中火炖煮八分钟就可以开吃了。
　　相对于上述高蛋白食物来说，对于孩子的身体补益有很大的帮助。喜欢的朋友不妨在家里适当备一些，给孩子做一些美食。今天就到这里，我们明天不见不散。