气温骤降,血压高的人应该如何健康过冬?
进入冬季,气温变得寒冷干燥,给人体带来诸多影响。高血压患者感觉尤为明显,气温变冷之后,血压往上窜得更高了,这是什么原因呢?血压与气候有什么关系吗?血压高的人应该如何健康过冬呢?今天,就来解决你的诸多疑问~
血压与气候变化的关系
事实上,人体血压随着四季更替有所变化,通常表现为冬季血压较高,夏季较低。
这里有一个冷知识:在冬天,温度每降低1 ,我们的收缩压就会升高1.3mmHg,舒张压会上升0.6mmHg。也就是说,在冬天血压升高,是人体的自然反应。然而对于高血压患者来说,血压升高更加明显,就增加了心血管疾病的风险。
低温对血压的影响,主要有这几个原因:
首先,我们可以将低温对血压的影响通俗地理解为血管的热胀冷缩,气温低时血管会收缩,引起血压升高;
其次,受神经体液调节的影响,冬天人体交感神经系统兴奋增加,释放更多的儿茶酚胺类物质以抵御寒冷的天气,这类物质也可以引起血管收缩,导致血压升高。
另外,气温降低,人体出汗少了,钠离子的排出减少,血压也会随之升高。
冬季血压增高,其实暗藏很多健康隐患。研究表明,寒冷季节时因疾病去世的人数明显增多,与夏季相比,冬季心血管疾病相关死亡率升高41%,其中卒中相关死亡增加近一半,缺血性心脏病死亡增加三分之一。
冬季控制血压,应该这样做
在冬季控制高血压,是刻不容缓的事情,血压高的人,应该这样做:
1. 科学测量血压,了解血压范围
高血压患者应在一天中测量三次血压,即早晨、中午和晚上各一次。测量血压需要注意:在活动以后应至少休息5分钟。
应保持的血压标准为:
普通高血压患者:140/90mmHg以下
老年高血压患者:150/90mmHg以下
高血压伴脑卒中患者:140/90mmHg以下
有糖尿病或肾病的高血压患者:130/80mmHg以下
2. 不要随意更换降压药,谨遵医嘱
高血压患者长期对一种药物已经适应且有效果后,不要因为一时的血压波动,就认为身体出现耐药性需要换药。不断换药的结果就是身体需要不断适应新药,不利于维持血压稳定。
此外,高血压患者要在清晨醒后立即服降压药。要关注和熟知所用药物的不良反应,一旦发生及时咨询医生。不要因血压降下来了,就突然停药,以免出现血压反跳而发生高血压。
3. 养成良好的生活习惯
对于高血压患者来说,遵循"三个半"原则,即醒后平躺半分钟,坐起后保持半分钟,把腿放在床沿坐半分钟。
早起放慢动作和节奏,能避免血压急剧升高。高血压患者中午可以保持午睡习惯,时间30分钟至1个小时,晚饭后30分钟再锻炼。要注意晨起不宜久蹲用力排便。
4. 注意防寒保暖
高血压患者一定要注意做好室内室外的保暖工作,特别是头部和脚部的保暖。外出穿戴要注意保暖防寒,避免迎风走。
5. 清淡饮食
高血压人群应该选择清淡类的饮食。如果吃得太过油腻的话,会对身体造成比较大的负担。清淡饮食可以让高血压患者感觉到更加舒适。
6. 适当运动,但不推荐晨练
体育运动可以促进血管舒张,增加血流量,如果冬季体育活动减少,会增加患心血管疾病的风险,但不推荐高血压患者进行晨练。高血压患者最适宜在晚饭后30分钟开始锻炼,锻炼方式主要有散步、慢跑等有氧运动,运动时间控制在身体微微出汗就行,切忌剧烈运动,这样会使血压突然升高,出现危险。
血压高的朋友们,今年将是尤其寒冷的一年,一定要注意身体健康,稳住血压哦~!
鲁南制药 报道
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