如果你想摆脱失眠，那就熬夜吧

　　恐惧失眠比较特殊！一般恐惧症都是避免接触恐惧物的，比如恐高的人不会接近高处。然而，恐惧失眠的人会长时间地粘在床上，尽管他们都说＂一天中最难熬的时间是你在床上睡觉的时间＂。你是想在这么痛苦的地方花很多时间吗？
　　问起原因，他似乎有这样的期待，如果他在床上躺得越久，说不定还能睡那么久。但不幸的是，这种期望完全不合时宜。当你长时间躺在床上时，最长的时间就是＂睡不着，痛苦不堪的时候＂。多年的研究表明，痛苦的时间是使慢性失眠恶化的最糟糕的事情。
　　一旦长期失眠难以治愈，很多患者就会陷入＂早睡、长睡、小睡＂等错误的睡眠习惯，这是典型的加重失眠的错误睡眠方式。很早睡觉，比如20:00左右（早睡），结果在床上躺了9个多小时直到早上（长睡）是不合理的。即使对于一个健康的人来说，实际的睡眠时间也就约为 6 小时。卧床时间超过9小时，无论怎样对待，都会在床上度过2个多小时的痛苦。
　　慢性失眠是＂卧室恐惧症＂
　　为什么痛苦的时间会加剧慢性失眠？我们都知道＂望梅止渴＂这个成语，当我说柠檬和酸梅的时候，你是否会开始流口水。这就是所谓的条件反射（conditioning）。
　　同样的事情也发生在慢性失眠患者身上。每天晚上都在床上度过一段艰难的时光后，只要前往卧室，就会让你变得紧张。在客厅的沙发上放松、小憩时就不会紧张，但一进卧室，或者一挨到枕头，睡意就消失了。这样一来，慢性失眠就具有很强的＂卧室失眠＂和＂卧室恐惧症＂的倾向。
　　＂努力起床＂而不是＂努力睡觉＂
　　要摆脱＂卧室恐惧症＂的负面状态，需要积累＂大部分时间都在卧室睡觉的良好睡眠体验。一个简单的方法就是熬夜。
　　1.当感到困倦了才躺床上。
　　2. 除了睡眠和性生活外不要在卧室进行其它活动。
　　3. 清醒的时间超过15分钟时离开卧室。
　　4. 再次有睡意时才能回到卧室。
　　过早地在床上睡得更久，卧室里的紧张感由此而生，会比较难以入睡。如果你感觉睡眠很浅，晚睡早起是有效的。 顺便说一下，从生物钟的特性可知，睡前2小时是一天中最不困的时间。保持醒来的时间很重要，而不是入睡的时间。 在阳光下醒来后 14-16 小时会出现困倦是众所周知的。换句话说，只有当您早上醒来并沐浴在阳光下时，您才能准备好当晚入睡。理想情况下，你应该安排你的睡眠时间，使其超过你实际睡觉 / 躺在床上的时间很短 85%。
　　有一些失眠的朋友非常想避免睡前的恐怖想法或胡思乱想，关注我，我们下期再聊。