老年人睡多久合适?睡不够会带来什么危害?老年人的睡眠问题解答
睡眠,每个人都觉得是很平常的事情。但随着年龄增长,很多老年朋友饱受失眠的困扰。失眠的形式主要有三种:入睡困难、睡眠维持困难和早醒。老年人会产生睡眠多久合适?睡不够会带来什么危害?失眠怎么办?等问题。本文解答关于睡眠的需求、睡眠的误区、失眠的危害以及如何应对失眠及安眠药等,希望对您有所帮助。
问题01——老年人睡多久合适?为什么没有之前睡得好了?
睡眠像运动、记忆、情绪波动一样是由大脑支配的人的基本功能。睡眠特殊的地方在于更容易受到环境的影响。例如:焦虑的情况下,想睡却睡不着;不受控制的半夜醒来;呼吸困难,睡眠就会受到影响。所以睡眠受到不同影响,会产生波动。睡眠时间是有节律的(又称生物钟)不是每天固定不变,就像是心跳不会始终保持在每分钟70 80次一样。
每个人每天需要睡多久是不一样的,随着年龄也会发生变化。每天睡眠时间保持在6 8小时是最好的,但是如果没有睡到这么多时间,也不必紧张。就像心率一样,有人60次/分钟,也有人 80次/分钟,都是正常现象。同理,每个人睡眠时间也是不一样的,无论是5个小时还是9个小时,只要第二天起床没有感到疲惫或者头昏昏沉沉的,没有影响到正常生活、工作和学习,就不需要过多的担忧。一个人在不同的年龄段,对睡眠的需求也会发生变化。幼儿时期一天可以睡十几个小时,随着年龄增长,睡眠结构也随之改变;到了老年,往往睡眠时间会逐渐变少,深睡眠也随之减少,而且容易苏醒,其实这是正常的。睡眠和吃饭一样,人体有自我调节的功能。晚上睡不好,白天打盹,就是自我调节的一种方式。
问题02——睡不好,休息不好,有哪些危害? 睡不好会得老年痴呆?
睡眠质量欠佳的现象并非是不正常的,而是因为睡眠不好产生的紧张和焦虑、第二天因瞌睡带来的麻烦让人产生的负面情绪,才是睡眠不好危害的真正原因。很多人的睡眠不好,但并不会对身体造成伤害。需要注意的是,越是紧张,睡眠就越不好,形成恶性循环。睡不好会得老年痴呆的说法是源于对动物的研究,目前没有证据证明与人类相关的定论。因此,过分紧张的睡眠情况是大可不必的。
问题03——如何应对睡眠不好?
大部分失眠不是一个孤立的问题,我们需要找找引起睡眠不好的原因。可能是抑郁焦虑状态的伴随症状、可能是身体疼痛不适或睡眠呼吸暂停等问题,把这些问题解决了,睡眠也会随之而得到改善。同时我们也需要找找睡眠环境和睡眠习惯的原因,例如睡眠环境有噪音、每天午睡时间过长、睡觉前玩手机、晚上喜欢喝浓茶或咖啡等问题。建议:
1.尽量不要在白天长时间睡眠,午睡不要超过1时。如果困倦,可以尝试运动一下。
2.如果晚上没有睡意,可以看看电视,或者看书。但需注意:尽量不要躺在床2上玩手机。
3.可以通过泡脚、洗热水澡让自己放松下来。按摩也可以帮助睡眠。
4.避免晚间喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料。
5.给自己一个安静舒适的睡眠环境。
问题04——安眠药应该如何服用,需要注意哪些问题?
当针对情绪症状或其他导致失眠的原因的治疗不能缓解严重失眠者,可以考虑药物治疗。
安眠药具有起效快与起效慢,代谢快和代谢慢之分。老年人代谢是比年轻人慢的。所以老年人要选择代谢半衰期快的药物,避免产生第二天昏昏沉沉。安眠药的另一个特点是药物的耐受性。通俗地讲,服用一段时间后效果相较于刚开始服用的效果会变差,要注意耐受性。不少人如果不吃就睡不着,这可能有心理习惯的因素。如果是整晚精神紧绷、紧张忧虑,导致无法入睡,偶尔服用安眠药是可以的,但尽量避免每天服用…服用安眠药请遵医嘱,在医生的专业指导下服用更能保证您的安全。
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