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二十四节气养生

  春分是二十四节气中的第4个节气,传统的春季指立春到立夏之间,春分正好位于春季正中,平分了春季,所以称为"春分"。春分与秋分这一天,太阳光几乎直射赤道,全球各地几乎昼夜等长。西汉董仲舒《春秋繁露》说:"春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平",民间也有"春分秋分,昼夜平分"的说法。
  春分有三候:"一候元鸟至,二候雷乃发声,三候始电。"元鸟指燕子,是说春分过后,燕子就从南方飞回来了,而下雨的时候,就能够听到隆隆的雷声并且能看到闪电了,此时严寒逐渐逝去,气温较快回升,春意盎然。
  春分过后,气候转温,雨水充沛,杨柳青青,草长莺飞。春分养生,仍重在养肝,因为春季与肝相应。除了要遵从"春夏养阳、秋冬养阴"的大原则外,由于春分节气平分了寒暑与昼夜,保健养生时更要注意调节体内阴阳平衡,协调脏腑功能,只有阴阳平衡了,人体才不容易生病,正如《素问·生气通天论》所说:"阴平阳秘,精神乃治"。同时,春分也是调节脾胃之气的良机。下面按照《黄帝内经·上古天真论》所论述在饮食、起居、运动、情志等几个层面来说一下春分养生的要点。
  一、饮食要点
  首先,春季阳气生发,饮食仍要以清淡为主,要多吃时令蔬菜,时令蔬菜按照节气顺序生长成熟,得天地精气,人体摄入之后,也可以顺应自然,使人体应时知节,免遭病患。此时的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春笋、菠菜、莴苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。并且绿叶菜颜色多青绿色,五行属木,与春之肝气相应,多食之,可疏肝养肝。
  春分时节最讲究阴阳平衡,我们在食物搭配上也要注意阴阳调和互补,要禁忌饮食过于偏热或偏寒。有些人禁不住嘴馋,就爱吃鱼虾蟹等寒凉食物怎么办,我们可以让这类食物在烹饪时多搭配葱、姜、蒜、香菜、酒、醋等温热性调料,来缓解鱼虾蟹等寒性食材的寒凉属性;再比如喜欢吃羊肉、韭菜、大葱、大蒜、木瓜等温热助阳的食物的人,则要配上白菜、萝卜、鸭蛋、蘑菇、山药、豆腐、银耳、百合等滋阴的食物以达到调和阴阳平衡的功效。
  特别要注意的是春分时节讲究清补,不适合大量肥甘油腻食物的进补,这样才有利于阳气生发。所谓清补就是要多吃一些健脾益气的甘味食品,即山药、薏米、大枣、小黄米等,少吃酸味助肝火的食物,这就是药王孙思邈"省酸增甘,以养脾气"的养生原则,早晨喝一个阴阳双补的开水冲鸡蛋最合春分养生之意。另外春天肝木旺,易上火,要多喝水,多饮用茶水、粥、汤等,可以除肝热,健脾胃,及时补充体内流失的水分。
  二、起居有常
  《黄帝内经·素问》"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起",是说春季要顺应阳气生发的规律,要按时睡眠,要早睡早起。春分时节,阴阳平和,建议中午也要小憩一会儿,解除疲劳。但这个节气仍有气温忽冷忽热的情况,不要急于脱厚衣服,要注意下厚上薄,注意保暖,还要注意心态平和。春季肝经当令,情绪波动、肝阳上亢以及冷热刺激容易导致高血压、冠心病、眩晕症等病的发病或加重,还要预防眼部疾病的加重和发生,因为肝开窍于目,多吃绿色食物,多睡眠休息,也有助于养护眼睛。
  另外,惊蛰后万物萌动,各种细菌、病毒繁殖迅速,要多开窗通风换气,勤晒衣被,保持室内空气清新。
  三、适当运动
  《黄帝内经·素问·四气调神大论》云"广步于庭,被发缓形",进入春分时节,万物生长迅速,身体的运动功能也要逐渐增强,来顺应春季阳气的升发。此时要到户外去,穿宽松的衣服,抡起胳膊,大步快走,到微微出汗为止,这里的微微出汗指的是脖子、腋窝等处微微冒出一曾细汗就可以了,不要使身体大汗淋漓。另外,晨练的时候,不要太早,要迎着初升的太阳开始锻炼,同时可以做以下几个动作:
  1. 叩齿咽津
  图片来源于网络
  《逍遥子导引决》有"津液满口,分三次咽下"的记载,可以与叩齿动作配合使用,做的时候微闭眼,平心静气,舌抵上腭,先叩齿36次,深呼吸36次,待津液满口,分3次咽下,每次三度九咽,可早晚各一次。长期坚持可使人神旺气足,容颜不枯,香口固齿,耳聪目明,代谢旺盛。
  2. 梳头百下
  牛角梳
  《养生论》有"春三月,每朝梳头一二百下"的说法,春天梳头,最符合春季养生的要求,用木梳或者牛角梳,从前向后,轻轻梳头至百下,以不刮破头皮为度。具有疏利气血,滋养头发,安神助眠,改善循环,通达阳气的功效。
  3. 春晒
  俗话说:"春天晒背,能活百岁"。上一年体内积聚了寒湿、浊气等,春天阳气升发,正是排出的最佳时机,可以边晒边捶打后背,也可以配合背部的针灸、拔罐等治疗,使足太阳膀胱经疏通,以袪除脏腑的寒浊之气。阳光还可以促进维生素D生成,利于钙的吸收,预防骨质疏松,紫外线还是天然"消毒剂",可以杀死多种病原体。
  除了晒后背,还可以晒手心、晒百会,都可以起到通畅百脉、补阳气的作用,特别对阳虚的人、手脚冰凉的人最有益处,心脏不好,心阳不足的人,多晒太阳,血脉得以充盈,到了夏天,心悸气短的症状也会得到改善。晒太阳还可以升阳运脾,对脾虚运化不足的患者也很有益处。注意最好早晚来晒,不要阳光直射,以免灼伤皮肤。
  四、条畅情志
  春季与肝相应,肝"喜条达而恶抑郁",也就是说这个季节条畅良好的情绪对养肝是最好的,不要使自己压抑、烦闷、暴怒。《黄帝内经》有"怒伤肝"的记载。情绪佳为阳,主升主散,情绪坏为阴,主凝主聚。春季情志不畅,肝脏疏泄功能失调,肝气不疏,容易造成心理疾病,尤其对女性的身心健康不利,因为女子以肝为先天。
  春分时节,春暖花开、风和日丽,可以和家人、朋友一起去踏青赏花,晒太阳,缓解紧张、焦虑的情绪,好的情绪也是治疗的一个方面,对治疗情志疾病也是非常有益的。
  最后祝大家更加阳光地面对生活,告别感伤,不负春光。

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