晚上几点睡觉算熬夜?白天午睡多久更健康?
科普指导:深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔
熬夜一时爽
一直熬夜一身伤
睡觉对人体健康十分重要
在快节奏的生活里
把握合理的睡觉时间也很必要
如何睡觉更健康呢?
一起来学习一下"三寒、两倒、七分饱"的理念最为世人称道,为养生的三大法宝。所谓"两倒",就是指要睡好"子午觉"。子午觉就是每天子时和午时按时入睡,子时是晚上11时至次日凌晨1时,午时是中午11时至下午1时。所以也就是说在子时及午时睡觉性价比是最高的。
我们根据人体一天的阴阳运行来分析,夜半子时阴气长极,阳气始生,为阴阳大会,水火交泰之际,这个时候称为"合阴";
午时阳长之极,阴气始生,此时应为"合阳",所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。
在这两个时辰睡觉,人体处于安静无扰的状态,这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度,人体的阴阳才可以调和,这也是人体健康的最佳状态。
同时,子午觉应该
以"子时大睡,午时小憩"为主
子时
子时是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,"阴气盛则寐",所以在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量是最好,所以应该尽量在子时进入深度睡眠。
午时
而午时虽是阴阳交替的时候,阴气初生,所以要进行适时地休息,但是午时是人体阳气最旺盛的时候,应该以小憩为主,可进行静卧、静坐30分钟即可,反之睡太久则适得其反。
所以总的来说,我们睡觉最好的状态就是应该在晚上11点前进入深度睡眠,并保持适当时间,而在中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右。
脑病与心理病科简介
深圳市中医院脑病与心理病科是该院重点发展的专科之一,专科目前拥有临床医生18人,心理治疗师8人,其中广东省名中医1名,深圳市名中医1名,博士生导师1名,博士后合作导师1名,国外知名高校访问学者3名,高级职称10名,主任医师4人,副主任医师6人,年门诊量50000人次,中医治疗率96%,有效率达75%。专科拥有固定病床数48张,门诊5间固定诊室(含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室),开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗,配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、音乐治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。
诊疗范围
临床诊治病种包括脑梗死、痴呆、癫痫、帕金森、BBPV、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍;抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍;心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。
专科特色
专科长期致力于中医药防治精神心理疾病和心身疾病的临床研究,学科带头人虢周科教授经过多年的临床实践,他率先提出"临床状态医学"的学说、理念和方法,主张以中医的整体观念为指导,以系统思维为特征,以疾病医学为基础,结合中西医两套医学体系,吸收伦理学、人文思想,整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处,弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态,并将其用于临床实践,取得了良好的疗效。开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法,临床疗效显著,中医特色突出。自创"脑保健操"具有醒脑开窍解郁功效,临床上广泛应用于抑郁障碍、认知障碍患者,取得良好疗效。专科制剂"郁乐冲剂"具有"疏肝解郁、清心安神"功效,临床上应用多年,取得良好疗效。
专家介绍
关天翔
医学硕士
主治医师
毕业于广州中医药大学,主治医师,擅用针灸,灵活运用子母补泻法、原络治疗法,尤其对痛症(颈椎病、带状疱疹、肩周炎、腱鞘炎、运动损伤、偏头痛等疾病引起疼痛)治疗研究深入,在中医遣方用药方面,把握阴阳,善用经方,擅长治疗抑郁、焦虑,肥胖、失眠、面瘫、头痛、头晕、脑梗死、癫痫、重症肌无力等神经内科常见内科病,同时擅长运用中医调理体质,对疑难病治疗亦有一定的独到见解。
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