送给经常喝咖啡的人

　　爱喝咖啡的人越来越多了。经常有人提问：
　　喝咖啡会不会伤身？
　　会不会导致骨质疏松？
　　会不会致癌？
　　别急！其实，咖啡喝对了，可以很健康，这篇文章就来详细说说。
　　首先，不用担心喝咖啡会＂伤身体＂，这个结论也已经被不少高质量的研究证实过了。
　　喝咖啡，不＂致癌＂
　　目前没有证据表明，经常喝咖啡会增加患癌的风险。
　　甚至也有一些研究显示，适量的咖啡因摄入，还能降低某些癌症，比如子宫内膜癌、乳腺癌和肝癌风险。
　　适量喝咖啡，不会＂伤害心脏＂
　　还有多项研究表明，摄入咖啡（因）不会增加癌症和心血管疾病的风险，每天喝适量的咖啡，反而能降低几种慢性疾病的风险。
　　看到这里，终于可以松一口气了吧！
　　再告诉爱喝咖啡的人一个好消息： 长期适量喝咖啡，不仅不会＂致癌＂，反而有不少好处！
　　具体包括：
　　1.提神醒脑，减轻疲劳
　　40~300mg咖啡因（约1~2杯355ml美式咖啡）的摄入，能达到减轻疲劳、提升清醒程度和缩短反应时间的效果。
　　2.止痛
　　咖啡因有辅助镇痛的功效，仔细观察，你会发现有部分止痛药中也有咖啡因。
　　3.降低心血管疾病的风险
　　长期摄入适量（美国FDA标准：成年人咖啡因摄入量
　　4.降低糖尿病风险
　　中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出，适量饮用咖啡（约每天1~2杯中杯美式咖啡）可能降低 2型糖尿病 风险。
　　国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会等机构也认为，糖尿病患者可以适量饮用咖啡，但要注意别在喝咖啡的时候摄入太多添加糖。
　　长期适量喝咖啡的好处真的不少。但是注意，所有喝咖啡的好处，都有一个前提：
　　适！量！
　　喝多少咖啡才是适量？
　　目前，医学界广为接受的咖啡因推荐摄入量为：健康成年人每天摄入不超过 210-400毫克 咖啡因。
　　以中杯美式咖啡（约355毫升一杯）为例，大约就是1-2杯/天。
　　不过，每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人一天好几杯都没事，有的人喝几口就感觉难受，所以，最好可以多关注自己的感受：
　　如果喝了咖啡之后，出现 心慌、手抖、头痛、头晕、恶心、肠胃不适、焦虑、失眠 等情况，就说明可能是超量了。
　　怎么喝咖啡才能做到＂适量＂？你可以参考下面这3点：
　　1. 优先选择纯黑咖啡，上午9：30 11：30喝，最为合适。
　　因为咖啡因会与体内的腺苷受体发生相互作用，让大脑接收不到来自身体的犯困信号，上午喝可以达到最佳的提神、提高专注度的效果。
　　2. 如果觉得纯黑咖啡不好喝，或者肠胃比较脆弱，可以选择加了牛奶的拿铁，但注意， 添加了太多植脂末、奶油、糖的摩卡、焦糖玛奇朵等，还是少喝点为好。
　　3. 除了咖啡本身，还有很多饮料也含有咖啡因，比如可乐，功能性饮料（H牛、M爪、D鹏特饮）等、茶（包括奶茶），也要记得少喝点咖啡，以免咖啡因超标。
　　你可以参考下面这张表格，估算你喝下去的饮料中总共有多少咖啡因。
　　（*本数值仅供参考，实际咖啡因含量会根据品牌、批次、冲泡时间等因素的不同而存在一定差异。）
　　当然，咖啡并不适合每个人。有3类人，得谨慎喝，当然最好是不喝：
　　1.孕妇
　　每日咖啡因摄入量最好不要超过200mg（约1杯355ml美式咖啡），实在想喝，推荐可以选择＂低因＂咖啡（脱咖啡因处理的咖啡）。
　　为了妈妈和宝宝的健康和安全，最好控制一下摄入量。
　　2.儿童
　　不要喝咖啡或含咖啡因的饮料，儿童易受口感、外观包装、从众心理等因素影响，出现过量和不正确饮用含咖啡因饮料的情况，从而对身体造成伤害。
　　3.骨质疏松患者
　　对于健康人来说，大量饮用咖啡，确实可能影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
　　如果已经有骨质疏松的情况，最好控制咖啡因摄入，日常也要保证膳食均衡，保障钙和维生素D的摄入。
　　总而言之，适量饮用咖啡对人体有多种好处，但也要注意掌握好技巧，不要喝太多。