1.多吃五谷杂粮
　　古时候，就有＂一谷补一脏＂的说法。五谷就是指小米、大米、小麦、大豆和高粱。它们是2型糖尿病、心血管疾病和结直肠癌等多种疾病的克星。
　　谷物一般都含有丰富的碳水化合物，是我们人体所必须的营养素之一。由于人每天的碳水化合物需占到身体总能量的55%左右，所以我们每天的主食量就要达到200g~400g。
　　精致谷物在加工过程中会流失很多有益物质，而且吃多了会让人血糖升高，变得肥胖。而全谷物仍然还保留着一些纯天然营养成分。能给我们身体提供更多的维生素和膳食纤维。所以400g的主食里要有三分之一的粗粮。
　　2.食物搭配多样化
　　营养学会建议我们每天至少要摄入12种食物，每周要达到25种以上才算合格。因为单一的食物并不能满足身体需要的各种能量和营养。所以，平时应尽可能地摄取多种食物，比如蔬菜、水果、坚果、蛋奶以及各种肉类都要有。
　　如何做到食物多样化：第一，小份量饮食；第二，同类食物进行互换；第三，不同食物进行搭配。
　　3.食不过量多运动
　　食不过量，就是每天吃进去的食物不能超过身体消耗的总量。
　　如何做到食不过量：第一，定时定量进餐；第二，每顿少吃几口；第三，少吃高热量食品。
　　膳食指南建议成年人每天的运动量至少要40分钟。走路一天也要走6000步才算合格。
　　关于如何运动，可以先从跑步、骑自行车等这些轻度有氧运动开始。然后等体质慢慢增强了，再进行一些力量训练。比如练哑铃，或者是举重。另外除了这两种运动，还要再搭配些柔韧性训练，比如瑜伽。它能防止你肌肉被拉伤，促进你身体的柔韧性、灵活性。
　　如果抽不出整块时间运动，可以在上下班时选择走路回家。如果需要全天坐在办公室里，每隔一小时也可以起来活动活动身体。

降压药忘记服了，怎么办？高血压患者是需要长期规律用药来维持血压平稳，这样才能起到预防心血管事件发生的作用，突然停药会增加心血管事件发生的风险。相关研究显示，我国高血压患者血压控制达标的比例不足三成，其中一闲言茶语（43）其实，喝不喝茶，对睡眠的影响，可以忽略不计喝茶影响睡眠吗？老问题，却总有人问道。其实，不难解答。正确饮用茶水，不但不会引发失眠，还会有安神作用。茶叶中含有咖啡碱茶多酚，当茶叶浸泡的时候，咖啡碱就会溶解到水中，从而对大脑有一白天调阴阳，晚上安神！教你3个治疗失眠的调理小方求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。这是关雎中描述的失眠场景，写得很浪漫，但事实上，很多人都因为难以入眠甚至彻夜无眠的情况而感到焦虑。而滥用失眠药物对身体的损害也是方方面面的。八款药膳助你拥有一个好睡眠药膳经过烹饪加工，保存了中药治疗疾病的功能，同时又如平时的菜肴一样味美可口，能改善体质，治疗疾病。药膳集治疗与调养于一身，食用助眠药膳，来改善心身状态，消除失眠症状，调节睡眠时间，好好吃饭，好好吃饭好好吃饭你想有健康的身体么？你有关注养生么？你有脱发的烦恼吗？你的视力是不是在降低？不知道什么时候，我们的生活充满了关于健康的信息，不管你接不接受，每一个人都在关注自己和家人的身体按摩腹部是养生方法，可预防便秘，减少痛经几率，但要注意3件事按摩可以让人放松，人们经常按摩肩膀按摩关节，但很少听说按摩腹部。保护肠道不仅仅可以通过均衡饮食，我们还可以通过按摩腹部。那么腹部按摩有哪些用处呢？又有哪些注意事项？一起详细了解下吧经常被鼻塞困扰这些方法让鼻子快速通气季节交替，出现感冒，鼻炎等疾病的时候，都可能会引起鼻子不通气的症状，晚上睡觉的时候都需要张嘴呼吸，会让人感觉特别的难受。那么，如何让鼻子快速通气呢？下面就为大家介绍几个让鼻子快速通吃核桃的好处核桃与扁桃腰果榛子并称为世界上著名的四大干果。核桃含有非常丰富的蛋白质和碳水化合物，并且含有人体必需的钙磷铁等多种微量元素和矿物质以及核黄素等多种的维生素。吃核桃有什么好处呢？1。多喝热水治不了感冒近期，全国多地出现暴雪天气，天气也是比较反复无常，而在这样的季节交替阶段，感冒可以说是很常见的一个现象了。在大多数人看来，感冒是小问题，用不了几天就好了，而在感冒期间，听到的最多的三阴交简介三阴交属足太阴脾经，是肝脾肾三经交会的穴位，具有调理脾胃滋阴潜阳填精益髓的功效。定位在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。解剖在胫骨后缘和比目鱼肌之间，深层具有趾长屈肌有大隐静建议中老年人冬季多吃4种健康食物，好吃不贵，对身体好不管是男人还是女人，随着年龄慢慢的增长，身体的各项功能都会逐渐地衰退，特别是中老年人，只要过了45岁，就会明显感觉身体的各种营养成分的欠缺，一点点的发生变化，不要不当回事，时间长了