1。多吃五谷杂粮
　　古时候，就有一谷补一脏的说法。五谷就是指小米、大米、小麦、大豆和高粱。它们是2型糖尿病、心血管疾病和结直肠癌等多种疾病的克星。
　　谷物一般都含有丰富的碳水化合物，是我们人体所必须的营养素之一。由于人每天的碳水化合物需占到身体总能量的55左右，所以我们每天的主食量就要达到200g400g。
　　精致谷物在加工过程中会流失很多有益物质，而且吃多了会让人血糖升高，变得肥胖。而全谷物仍然还保留着一些纯天然营养成分。能给我们身体提供更多的维生素和膳食纤维。所以400g的主食里要有三分之一的粗粮。
　　2。食物搭配多样化
　　营养学会建议我们每天至少要摄入12种食物，每周要达到25种以上才算合格。因为单一的食物并不能满足身体需要的各种能量和营养。所以，平时应尽可能地摄取多种食物，比如蔬菜、水果、坚果、蛋奶以及各种肉类都要有。
　　如何做到食物多样化：第一，小份量饮食；第二，同类食物进行互换；第三，不同食物进行搭配。
　　3。食不过量多运动
　　食不过量，就是每天吃进去的食物不能超过身体消耗的总量。
　　如何做到食不过量：第一，定时定量进餐；第二，每顿少吃几口；第三，少吃高热量食品。
　　膳食指南建议成年人每天的运动量至少要40分钟。走路一天也要走6000步才算合格。
　　关于如何运动，可以先从跑步、骑自行车等这些轻度有氧运动开始。然后等体质慢慢增强了，再进行一些力量训练。比如练哑铃，或者是举重。另外除了这两种运动，还要再搭配些柔韧性训练，比如瑜伽。它能防止你肌肉被拉伤，促进你身体的柔韧性、灵活性。
　　如果抽不出整块时间运动，可以在上下班时选择走路回家。如果需要全天坐在办公室里，每隔一小时也可以起来活动活动身体。

我要主动成长人生的道路，不全是平坦的，有时会遇到艰难险阻的陡崖，有时会遇到回环曲折的河流，有时还会遇到逼狭崎岖的山路但是，也唯有这些挫折磨难，才能使我们从中得到磨练，学会成长，走向成功！而……秋天的思念小学叙事作文秋风又吹了，落叶又飘了，我的思念又来了！站在黄灿灿的银杏树下，思念起以前和我一起捡银杏叶、打闹、嬉戏的好伙伴谢臻了。那是六年前的初秋，我和她一起走进了幼儿园，开始三年的童……大连游记作文400字暑假期间，我和家人去美丽的大连旅游，收获非常的多。大连，别称滨城，是辽宁省副省你市，计划单列市。大连环境绝佳，气候冬无严寒，夏无酷暑，有ldquo；东北之窗rdquo；l……我的浓浓乡情作文450字每个人心里都有一个家乡。有的人认为自已出生哪里，家乡就在哪里；还有的人认为自己的房子住在哪儿，哪儿就是家乡。我的家乡是一座拥有两百多年历史的南宋古都，它的名字叫一一杭州。……感谢父母的作文150字感谢父母给了我们生命，让我们感受了人世间的亲情和幸福；感谢老师的谆谆教导，让我们尝试了学习知识的快乐。以下是要给大家介绍的感谢父母的作文150字，欢迎各位的参考！感谢父母的作文……关于安全的作文寒假安全心得寒假里有许多安全方面的问题，有什么呢？如：一、过年放鞭炮不要在公共场所里放，不要伤到他人和自己，也不要影响其他人休息。二、出去洗澡不要在池边奔跑，以免发生碰伤等危险……奶奶的笑容作文950字韶关矿山公园绿草茵茵、依山而建，是人们休闲、登山的好地方。重阳节那天正好是星期六，妈妈带着我一起去矿山公园爬芙蓉山。下午四点多，我们来到了矿山公园，只见公园门前的公路两边……在失落中学会坚强初一作文我失败了，为数不多的直升名额里，没有我。在全市五六百精英面前，我本是充满自信的，早已想好了考取后的计划，然而现实却无情地将我推进了深深的谷底。拿着成绩单，我默默地走出人群……描写春景的小学生作文篇1、春景450字冬色爷爷送走了大地的严寒，春姑娘踏着轻盈的脚步来到了人间。春天的景色十分美丽，就像一幅栩栩如生的画。春天的阳光格外明媚，春姑娘展开了笑脸，太阳，红红的光……扼住命运的喉咙mdash；mdash；读《霍金传》有感他在21岁时被发现患有肌萎侧索硬化症，被预言只有两年的寿命，但是，45年过去了，他还活着，而且成为了当今宇宙系宏观世界研究领域的顶……越王勾践卧薪尝胆吴王阖闾打败楚国，成了南方霸主。吴国跟附近的越国（都城在今浙江绍兴）素来不和。公元前496年，越国国王勾践即位。吴王趁越国刚刚遭到丧事，就发兵打越国。吴越两国在槜李（今浙江嘉兴……我的妈妈优秀作文3篇我的妈妈作文350字（一）我的妈妈今年三十四岁了，在九完小幼儿园工作。她长着一头乌黑亮丽的披肩长发，圆圆的脸上镶嵌着一双毛花花的大眼睛，小巧的鼻子下面有一张棱角分明的嘴，……