冬季补钙，3个黄金搭配法，老人养骨骼，孩子长个子，把钙牢抓住

　　冬季的4个坏习惯，让补钙效果大打折扣，3个黄金搭配法，养骨骼，长个子，把钙牢牢抓进骨骼里
　　冬季养生，除了要驱寒保暖外，也要注意给身体补充丰富的钙。人体如果钙元素流失，青少年身体发育会受到影响，身高更会受到影响。中老年朋友们会出现骨质疏松，并发症也会出现，肌肉、血管的收缩，导致抽搐和心律异常。因此，在冬季大家一定要为身体补充充足的钙。
　　补充钙质，除了饮食外，好的生活习惯同样重要，冬季来了，天寒地冻，生活中有很多不好的恶习，会让人体补钙吸收不好。下面一起看看。
　　冬季的4个坏习惯，让补钙效果大打折扣，你中招了吗？找对黄金搭档促进钙吸收。
　　第一个：每天吃肉过多
　　冬天冷， 大家可以多吃一些热量高的食物，可以驱寒保暖，例如肉。但是吃大量的肉，对身体就不好了。很多人群是无肉不欢呀。
　　肉的脂肪过多，蛋白质也多，人体吃多了以后，脂肪摄入超标，就会导致脂肪吸收不良，导致游离脂肪酸过多，与钙结合成不溶性的钙皂，阻碍钙吸收。这样人体没有吸收的钙。蛋白质过剩也可能造成钙的流失。
　　因此为了身体健康，为了更好地吸收钙，大家在冬天要合理的食用牛肉，不要食用过多。最好控制在每天120-200g，成年人每天摄入蛋白质的量为每公斤体重1.16g。
　　第二个：咖啡、浓茶、碳酸饮料，喝酒吸烟过量
　　现在青少年都喜欢喝碳酸饮料，碳酸饮料会影响钙的吸收。碳酸饮料里面含有大量的磷酸，会影响钙的吸收，会出现骨骼发育缓慢、骨质疏松，影响骨质对钙的储存。
　　咖啡浓茶里面含有较多的咖啡碱，这种成分可以影响人体钙元素的吸收，可加速尿中钙的排出，易诱发骨中钙质流失，骨质疏松症，骨折也会出现。
　　吸烟喝酒危害人体健康，还会造成人体酸性化，造成体内钙磷比例失调，不利于钙的吸收。
　　因此为了健康，为了更好地吸收钙，大家在生活中。烟不要吸了，酒尽量少喝或不喝。咖啡尽量不要饮用。茶饮尽量喝淡一些，浓茶不要喝太多。碳酸饮料禁止喝。
　　第三个；高盐食物吃得太多
　　饮食中如果吃盐过多，钙的流失就会加快。人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，盐里面含有大量的钠。高盐食物吃的过多，钙流失的多，骨密度就低，骨质疏松就会出现。
　　另外口味重的零食，大家也要少吃或不吃。
　　每人每天盐的推荐摄入量为5g，建议大家烹饪时减少用盐量。
　　第四个；高磷饮食过多
　　高磷食物一般存在与熏制食物，腊货，油炸食物，膨化食物等里面。
　　磷元素适量对钙有促进作用。磷元素过量，会反过来抑制钙吸收，导致血钙下降，诱发骨质疏松。因此为了健康，大家要少吃高磷食物。
　　下面给大家推荐3种黄金搭配方法，黄金补钙的食物，是名副其实的＂补钙高手＂，合理搭配，吸收率也不差，补钙效果很好，一起学习一下；
　　第一种；维生素D
　　维生素D又被称为钙的＂第一密友＂，最好的黄金搭档。维生素D可以加速钙的吸收和利用，强键身体。
　　如果人体缺少维生素D，会使身体对于钙元素，磷元素的吸收减少，最终引起骨生长的障碍，诱发佝偻病。老年人会出现骨折的问题。
　　补充维生素D，大家可以食用蘑菇这种菌类，它的含量很高。常见的菇类，有蘑菇，香菇，金针菇，杏鲍菇等。或者食用鱼肝油也可以补充维生素D。
　　最简单的方法就是到户外晒一下太阳，靠太阳光中的紫外线来激发
　　推荐蘑菇吃法，香菇蒸肉，搭配一点五花肉，放到锅里来蒸，好吃又美味。
　　做法：1香菇清洗，去掉根部，放到盐水里浸泡，除去上面的脏东西。
　　2五花肉剁碎，腌制一下，里面加入盐，酱油，胡椒粉，一点淀粉，葱姜末
　　3香菇捞起来沥干水分，把肉末依次放进去，然后放到盘子里，大火来蒸
　　4蒸的时间大概是13分钟即可。然后准备一点调味汁，醋，味极鲜，生抽，葱末，香油，泼在上面即可。
　　第二种：维生素K
　　维生素K也是补钙的好帮手，激活骨骼中的一种重要物质骨钙素，促进成骨细胞生成、抑制破骨细胞活性。促进骨骼代谢、有效降低骨折的风险。
　　维生素K的含量，绿叶蔬菜含量最高。常见的有豌豆、鸡蛋、鱼、奶制品、大豆油、肉类，肝脏和谷类食物等。
　　大家在吃绿叶蔬菜的时候，用素炒或者凉拌的方式来做，可以更好的吸收维生素K。每天摄入500克蔬菜，有效预防维生素K的缺乏，维持血管和骨骼的健康。
　　推荐食物，西蓝花。西蓝花里面的维生素K含量不错，半个西蓝花就有46微克的维生素K，已经占到了日常建议摄入的58%。西蓝花营养丰富，有蔬菜皇冠的美誉，经常吃一点，对身体的爱护极好。
　　推荐吃法，清蒸西蓝花。
　　做法：1西蓝花掰成小朵，放在水里浸泡，里面可以加一点面粉，除去上面的杂质或者虫卵。
　　2浸泡一会后，冲洗几遍，拿出来，沥干水分，放在一个盘子里，放到锅里大火来蒸。
　　3时间大概8分钟即可。准备调味汁，葱姜蒜切末，放到锅里爆香
　　4倒进碗里，加入盐，味极鲜，醋，一点香油，一点白糖，泼在西蓝花上面即可。
　　第三种；镁元素
　　人体中的镁元素与钙元素相辅相成，是钙的＂搬运工＂，是构成人体骨骼的重要成分。将钙均匀地分配到各个骨骼和软组织中，增加钙的存留量，维持神经和肌肉的正常兴奋性。如果人体镁元素含量不多，骨质疏松就会出现。老年人特别要注意。
　　对于镁元素的摄取，大家在生活中可以多吃含镁多的食物，例如，海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、腰果，燕麦片，小米、虾皮等。
　　在所有的食物中，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为＂镁元素的宝库＂，大家可以在生活中多吃一些紫菜。推荐吃法， 紫菜鸡蛋汤，简单美味，营养高。
　　做法：锅里烧水，水沸后，放进紫菜，鸡蛋打好，搅拌均匀倒进汤里面，煮沸即可，起锅前，加入盐，胡椒粉，香油，葱花即可。