退休医生坦言寿命长不是靠多走路和多睡觉，或是坚持这3件小事

　　人老脚先衰，树老根先竭，衰老是大自然的规律，人终究要老去，无数人都在追求长生不老的秘方，但始终都没有结果。
　　长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。
　　人活多大年龄为长寿？据古籍记载，人的自然寿命（天年）当在百岁以上。明·张介宾《类经·卷一·摄生类一》注：＂百岁者，天年之概。＂俗语有＂百年以后＂，即指死亡。
　　这是很多人的愿望，同时也是很多人想要追求的，不过一直以来，这都是人类无法攻克的难题，生活中确实没有人能够永远的长寿。
　　人们在日常生活中，逐渐追求各种各样的养生保健方法，来达到长寿的目的，各种各样的方式也是追求成熟的目标，比如运动，食补，锻炼，跑步以及保健品，来达到延年益寿的效果。
　　有人说想要长寿，可通过走路睡觉来起到明显的改善，但是，退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事。
　　我们先来了解一下，多走路多睡觉对人体的好处。  多走路对人体有哪些好处？
　　众所周知：生命在于运动，通过有效的运动，来锻炼自身的身体代谢以及基础代谢减少自身脂肪以及甘油三酯的堆积同时运动，也是一种安全的方式，对老年人来讲都是非常合适的。
　　运动=有氧运动，坚持运动可以提高心脏的收缩能力，心脏的负荷增加肺活量，对改善心肺有很好的帮助。
　　有一些三高疾病患者，学会了健康的走路方式后，走着走着，高血脂不再高了，高血糖降低了，高血压平稳了，对于三高疾病有很好的稳定作用。
　　因为在走路的时候需要大量的肌肉参与全身关节以及细胞组织活动起来，消耗了很多的能量，促进脂肪的代谢，脂肪的燃烧减肥效果。  多睡觉对人体有哪些好处？
　　人体有1/3的时间是在睡眠中度过的，我们知道充足的睡眠是养精蓄锐，可增强自身的免疫力抵抗力，同时，增强自身的抗病能力。
　　睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
　　睡眠，还可以使各组织器官的自我康复加快；有利于促进生长发育，促进血浆生长激素，可以在连续数小时以内维持在较高的水平；有利于延缓衰老。
　　目前研究表明存在睡眠障碍的人，免疫功能可能会受到影响，适当的睡眠可以增强身体的免疫能力。  退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这3件小事
　　1、拥有良好的饮食习惯
　　现在大部分人的身体都处于亚健康状态，看起来非常健康，身强体重的，殊不知正是亚健康身体，这也正因不健康引发的。
　　一日三餐要摄取大量的食物，来维持机体的正常运行和正常运转，通过食物的摄取补充体内缺少的营养物质以及营养含量。
　　每一顿饭都是吃得健康吃的营养，除此之外我们还要控制热量的摄入，才能达到减肥的目的，但不能一直长期处于低热量摄入的状态，会让体质变得容易发胖。
　　建议大家每隔一周，就恢复一天正常的饮食，其余的时间继续保持低热量摄入的状态。不会出现反复反弹体重的问题。
　　2、拥有一个乐观的情绪
　　很多疾病都与情绪息息相关，如果一个人的情绪经常不受控制，暴躁发脾气抑郁，这都是对大脑中心神经造成一定的刺激和损伤。
　　不杞人忧天学会坦然:：很多人整日在悲观的情绪中纠结，就算是外出吃顿饭都会担心会不是食物中毒啊 ，整天胡思乱想，你会发现生命的色彩都是黑暗的。
　　如果想要长寿，应该保持乐观的情绪，这也是必不可少的，每个人都会遇到不顺心的事情，但是要遵循大事化小小事化了的状态，如何让自己更快的从阴霾中走出来。
　　应多多学习自己感兴趣的事情，培养兴趣爱好，多做有益身心健康的活动，此外多与朋友社交，跳舞钓鱼，缓解心情的郁闷。
　　3、拥有一个良好的睡眠
　　我们都知道睡眠对于机体的影响是非常大的，如果前一天晚上睡眠不好的话，第2天就会出现精神萎靡精神不振的现象，并会频繁打哈欠。
　　但是如果前一天晚上睡眠质量得到有效的调整后，第2天便会精神倍增，丝毫不感到困倦，还会有力气去做其他感兴趣的事情。
　　良好的休息调整睡眠，使得机体得到有效的恢复，体内的毒素以及代谢产物会随之排出，也在一定程度上减少了疾病的发生，同时也促进了体内的基础代谢。
　　使得身体一天天变好，同时也具有延年益寿，延缓衰老的功效，这也是为什么人们总是说睡个美容觉，在睡眠中可以有效地起到养护身体。  拓展延伸——寿命长的人与容貌有关吗？
　　一个人的寿命长不长，其实和整个人的面相以及身体特征都是有一定的关联的，为什么我们经常看到长寿老人，身上有几处明显特征，比如眉毛长而垂大嘴唇厚实。
　　这也正是象征了寿命长的人体内的某些器官，活跃性较强，从而能在面部有效观察到。
　　1、血色红润
　　如果一个人上了年纪之后，面部还是红润血色，这证明自身的血液流动速度平稳，血液相对顺畅，各个器官都能得到营养滋养，所以整个人看上去也更加红润年轻。
　　2、耳垂厚实
　　曾经有相关大学教授表示：百岁老人的耳朵都在8公分以上，还称凡是7.1公分以上的耳朵都能活到90岁以上，这样看来古时说的＂耳垂大且厚，是有福之人＂也并不无道理。
　　3、牙齿尖硬
　　又有一口好牙也是健康长寿的标准表现《太乙照神经》提到过＂牙齿排齐坚固者为长寿＂，牙齿的健康状态与肾脏器官也是相连的，身体各个器官活力充沛，牙齿也会兼顾自然寿命的延长。 #爱乐养生指南#