高膳食纤维保健食品
　　纤维主要存在于植物性食物中，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。然而，随着不吃富含纤维的食物的饮食变得流行，以及由精制谷物制成的即食或包装食品的流行，膳食纤维的摄入量正在减少。
　　纤维分为不溶性和可溶性。不溶性纤维加速消化系统，使食物和废物更快地移动。您还可以将其与清洁肠道的扫帚进行比较。不溶性纤维会使肠道内容物膨胀，使它们经常上厕所。可溶性纤维像海绵一样吸水，阻止体内脂肪和胆固醇的吸收。因此，它可以降低血液中的＂坏＂胆固醇 ( LDL ) 水平，并有助于控制血糖。
　　基本上，纤维是促进整体健康的天然药物。许多研究将纤维与降低患癌症、糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险联系起来。此外，纤维不仅提供饱腹感，还支持肠道健康和清洁身体。
　　纤维摄入不足会导致各种身体问题。例如，可能会出现排便不规律、便秘、血糖波动、饭后饱腹感不足等情况。更重要的是，它会提高胆固醇水平，增加患高血压和糖尿病的风险，还会对肠道微生物组造成问题，从而影响免疫系统、皮肤、情绪等。
　　逐渐增加纤维摄入量是可取的。专家建议在增加纤维摄入量时多喝水。在没有水的情况下过量摄入纤维会导致便秘、腹胀、腹痛或不适。
　　6种最佳高纤维食物
　　1、豆类
　　几乎所有的豆类都富含纤维和蛋白质。您也可以选择豆类作为肉类替代品。用小扁豆代替肉做意大利面，或者用意大利面小扁豆代替沙拉中的鸡肉。
　　2、坚果和种子
　　坚果和种子不仅是纤维的良好来源，还富含维生素、矿物质和健康脂肪。吃杏仁、山核桃、核桃和开心果是令人满意的零食，或者将奇亚籽混入燕麦片、酸奶或冰沙中。
　　3、 浆果
　　浆果不仅含有丰富的维生素C，而且纤维含量也是水果中最高的。在燕麦粥、冰沙和甜点中添加浆果非常棒。
　　4、全麦
　　大米和面包，您可以选择全麦作为精制谷物的替代品。你可以选择全麦面包代替土豆面包，全麦面食代替普通面食，糙米或藜麦代替白米饭。
　　5、鳄梨
　　鳄梨是纤维和健康脂肪的重要来源。在吐司上食用，加入冰沙或添加到沙拉中。
　　6、香蕉
　　香蕉富含钾，作为纤维的来源经常被忽视。每周，混合使用绿色和成熟的香蕉。当香蕉成熟时，将其剥皮并切成一口大小的块并存放在冰箱中。

黄精的功效与副作用黄精，又称为老虎姜。黄精味甘性平无毒，归于肺经脾经肾经。黄精不仅能够补肾补肝补脾润肺生津，还对女性有着滋阴补血的功效，增强体质。因为黄精性质平和，作用也较为缓慢，可以当作久服滋补类元胡的功效与注意事项元胡，中药名，别名延胡索玄胡。元胡性温，味辛苦，入心经肝经脾经肺经，具有活血化瘀行气止痛的功效，尤其以止痛功效而著称于世。元胡即入血分，又入血气，既能行血中之气，又能行气中之血，气损害肾脏的六个习惯当代人的肾脏总是在不知不觉中受损，坏习惯虽小但危害可不小。肾脏是分泌尿液，排泄废物毒物的重要器官。长久以来肾脏不可避免的受到损伤，会导致肾脏的排泄功能降低，严重时还会发生尿毒症从而山楂的功效与注意事项山楂属于蔷薇科植物山楂干燥之后的成熟果实。山楂味甘酸性温。归于脾经胃经肝经。山楂一般用于健胃消食胃脘胀满淤血闭经心腹刺痛高血脂症活血化瘀等。山楂的功效一开胃消食山楂中含有的解酯酶具牛至的功效与注意事项牛至，中药名。别名有小叶薄荷山薄荷满山香等。牛至味辛味苦，性凉。具有解表理气清暑，利湿之功效。一般用于感冒发热，中暑，腹痛腹泻，黄恒水肿等。牛至的功效一清热解表牛至具有清暑解表的作医生才知道的30条健康常识，看到就是赚到！人人都渴望健康，但你可能真的不懂它。面对微信群朋友圈QQ群里的大量健康文章，真假难辨。以下30条靠谱的健康常识，大到用药就诊，小到洗脸刷牙，都在这儿了。医学知识篇1。初诊不必挂专家各科医生的14个防癌医嘱，每个人都应看一看！最近，接连爆出多位明星因癌逝世，著名相声表演艺术家师胜杰摇滚歌手臧天朔知名武术演员计春华等5位明星均在今年因癌逝世。电影滚蛋吧！肿瘤君的原著作者熊顿也是因为癌症去世的。尽管作者积极医生说，这种性格的人最长寿！慢性子更长寿！中南大学湘雅医院临床心理中心副教授李建玲说慢性子更易健康长寿，的确有一定科学依据。1。起床慢更不易触发心脑血管事件深夜熟睡时，代谢低，血流相对缓慢，如果早晨起床时突然为啥多病的长寿，没病的早死？10句话说出大智慧！1。女性比男性长寿在全球各地的百岁老人中，有一个共通之处就是95以上都是女性。为什么女性长寿？如果说具体的原因，可以找很多，但根本的原因就是女性比男性更关爱自己。女性有了不适就嚷嚷女人年过30保持容颜的秘诀三分靠妆，七分靠它！25岁的你胶原蛋白开始迅速流失水嫩白皙的皮肤开始出现细纹和皮屑30岁的你皮肤变得暗沉发黄鱼尾纹开始出现35岁的你皮肤开始松弛，鼻唇沟法令纹突出色素沉积不均，下巴轮廓继续变得模糊40生活中最伤身最被忽视的几个习惯，医生劝你早点戒了说起来你可能不信可能你最近不明原因的身体不适都是由这些你的日常习惯导致的不过没关系最容易被忽视的几个原因甘草君已经帮你找到了还为你贴心地附上了调理建议久视现代人用眼的时间大大增长了