有这张食物嘌呤表!痛风能吃什么不能吃什么,全都清楚了
高尿酸 ,
已不再是中老年专利,
越来越多的年轻人加入了
" 英年早酸 "的队伍,
持续的高尿酸,可能导致痛风,
需要引起大家的重视!
据统计, 高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病, 目前我国高尿酸血症的患病率达到13.3%。 患者超过1.8亿,痛风患者超过8000万。
痛风的危险因素有很多,除了痛风家族史遗传因素、患有肿瘤进行化疗或者长期服用利尿剂,以及肾功能不全人群外,与生活、饮食也有着密切的关系,所以痛风又被称为"吃出来的疾病"。预防痛风,一定要管住嘴,对于高尿酸血症及痛风患者而言,知晓怎么吃同样重要。
这里有一份最全"食物嘌呤等级表",
建议大家赶紧收藏,
让我们一起远离痛风。
根据食物嘌呤含量不同,我们将食物分为:
低嘌呤食物(每100克食物含嘌呤小于25毫克)
中等嘌呤食物(每100克食物含嘌呤25~150毫克)
高嘌呤食物(每100克食物含嘌呤150~1000毫克)三类。
注:数据为每百克嘌呤含量,单位为毫克,含量排序由左向右,由低到高。
痛风患者主要食谱
低嘌呤含量食物
痛风患者未发作期间可少量吃的
中嘌呤含量食物
痛风患者尽量不吃的
高嘌呤含量食物
以上图表数据转自"基层医师公社"
痛风患者应该怎么喝?
不能喝
酒精促进内源性尿酸生产,而且会导致乳酸和酮体的积累,抑制尿酸排出,所以高尿酸、痛风患者应禁酒,啤酒、白酒、红酒都不能喝 ,如果实在要喝红酒,限制戴半高脚杯以内为好。
除了酒精,碳酸饮料、果汁饮品包括鲜榨果汁也不能喝, 内含大量的果糖 , 不仅会阻碍尿酸的代谢,还会升高尿酸。
除此之外,各种肉汤类也尽量不要喝 ,因为嘌呤易溶于水,久煮的肉汤的嘌呤含量相当高。
可以喝
喝水 ,是防尿酸升高的首要任务,每日饮水量要至少保证在1500ml-2000ml 以上,差不多相当于3-4瓶550毫升矿泉水。由于痛风常在夜间,建议睡前也要多喝点水。
脱脂牛奶、酸奶 ,研究证明,牛奶蛋白可显著降低尿酸浓度。
各种谷物的粥汤嘌呤含量低 ,又能增加B族维生素和钾。
适量饮用咖啡 可增加肾脏血流、促进尿酸排出、降低痛风风险,但尽量不要加糖和咖啡伴侣饮用。
研究证明喝茶不预防痛风,但也无害 ,绿茶、大麦茶、荞麦茶富含钾元素,可以在不加糖的情况下适量饮用。
控制饮食确实可以降低尿酸水平,但单靠控制饮食来实现尿酸水平达标——低于360umol/L,是很困难的。想让尿酸水平达标, 还是要在医生的指导下坚持用药。
即使控制饮食的效果有限,也有必要控制饮食,因为不控制饮食,意味着需要加大药物剂量,仍存在一定副作用。
痛风患者建议适当运动
痛风在未发作时动,在发作时静。适当地做些有氧运动,推荐步行、骑行,能促进尿酸排出,降低体内尿酸水平,有效预防痛风急性发作,不推荐高强度肌肉训练,因其会增加尿酸水平。
来源:骨科大夫
转载须获授权
图片源自网络
如涉及版权问题请联系我们
文章仅供参考和学习分享
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
长白头发的人不易患癌,有科学依据吗?白发受什么影响?白头发,给人们的感觉就是衰老。人到中年,就会开始慢慢的长白头发,这是因为人体的各项机能正在不断的开始衰退。但是,现在网上却有这么一种说法长白头发的人不易患癌。这是真的吗?有没有科学
服用钙片和维生素D,会增加大肠癌变的风险?科学预防请记住3点在人体多种营养素中,钙是非常重要的重金属,有超过99以上的钙都会以碳酸钙和磷酸钙的形式,存在于牙齿以及骨骼当中。一旦缺钙钙,神经肌肉兴奋,轻则出现手脚麻木,重则造成肌肉抽搐。尤其是
低碳水比高碳水饮食更影响寿命?哪种方式最好?告诉你科学说法不知从何时开始,低碳水饮食一词频繁出现在人的生活中,原先讲究的是减少碳排放,也就是低碳生活。现在变成了低碳水饮食,难道是让人们不吃主食吗?事实上,这种说法在我国根本就不适用,这是因
50岁以后应减少运动还是静止生活?哪种做法符合科学依据年龄是日常谈论的禁忌,如果长相年轻的人被说到与实际年龄小几十岁,总会笑开花,但要往年长了说,谁都不会兴高采烈,也许私下会铆足劲儿养生抗衰老。关于这件事,在民间有句流传至今的说法生命
健康饮食有多重要,生一场病你就知道了为什么一定要健康饮食呢?大概只有生过病的人知道这个问题到底有多重要了。很多年轻人都以为在该吃的年纪放肆吃,在该玩的年纪放肆玩,是对自己最起码的尊重。事实上,从来没有放肆吃的年纪,也
人到中年,吃什么更健康呢?人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。当我们日渐接近中年的时候,就会经常听到这一句话。可以说是很善意地提醒了。中年人,上有老,下有小,中间还背着房贷车贷。最害怕的两件事大概就是失业!生病
生活健康小常识1宵夜不要经常吃,会给胃部造成符合,长时间的得不到休息,容易引发胃部疾病。2咖啡不要喝太多,容易引起失眠的症状。3要有午睡的小习惯,午睡充足可以减缓衰老。女性朋友要记笔记哦。4吃水
5个简单小动作,轻松告别腰背痛壹健康分享当代年轻人多多少少都有些腰痛的小毛病,但一般休息下都会有所好转。因此,很多人都不放在心上。不过根据卫健委数据显示中国已有超过2亿人,腰椎出现了问题。2035岁的年轻人,腰椎病发病率
养生的你,知道怎么正确使用草乌吗?壹健康草乌是中医上一种常见的药材,新鲜的草乌是不可以入药使用的,因此在药店出售的一般都是经过加工的草乌,被称为制草乌。而专家解释草乌它的味辛性热,有着剧毒,一般是我们炮制以后使用它的功效
女性适当吃这5种食物,能预防乳腺疾病壹健康分享根据2020年最新数据,乳腺癌已成为全球第一大癌。仅2020年,中国新发乳腺癌人数就达42万。预防乳腺癌除了定期做乳腺检查,其实在饮食上,也是可以关注一下。为什么要定期做乳腺检查呢
这几样换血食物,你知道吗?壹健康现代人们一直在追求养生健康,因为养生不仅能起到预防疾病的作用,而且还能在一定程度上延长人类的寿命。但是许多人认为,养生的关键在于保护身体的某一部分器官,而忽略了疾病的根本来源。中医