阅读前请点＂关注＂，每天定时分享关于妇科肿瘤及癌症知识，拥抱每一位肿瘤患者，让你在抗癌的路上不孤单 难以入睡？ 睡眠浅、容易被吵醒？ 天没亮就醒了？ 才睡几小时就没有了睡意？ 即使睡满了6-8小时，但白天还是没精打采...... 屏幕前的你，是否也正经历着以上的种种睡眠问题？ 莫慌！你不是一个人！研究发现[1,2]，一般人群中出现睡眠障碍的概率是9%-27%，而身为癌症患者，本身还存在疾病、治疗副作用、心理等干扰因素，因此睡眠困难的几率将升高到30%-50%，有些患者甚至需要通过治疗来辅助入睡。 以下图片均来源于摄图网/稿定设计 那么，失眠问题究竟从何引起的呢？癌症患者又该如何挽救＂丢失＂的睡眠？一起来看看吧。为什么会失眠？ 癌症患者失眠的比例之所以较高，是因为导致患者们失眠的因素有很多种，这其中就包括病理生理、药物、心理、外界环境等各项因素，给不少患者的身心健康和疾病康复进程带来了程度不一的困扰。 首先是病理生理方面，在癌症治疗过程中，部分觅友可能会对药物产生不良反应，比如恶心、呕吐、食欲不振、乏力、腹泻等等，这些都可能导致患者们在夜晚的时候入睡困难或者睡眠过浅、易醒。 也有的患者在化疗期间需要长时间输液，用药时间过长，药物可能会对机体产生刺激作用，再加上担心输液管脱落、移位，患者们就容易在夜里失眠，或者无法安心入睡。 其次是药物因素，应用一些抗生素类药物（eg. 阿霉素）、激素类药物（eg. 地塞米松）时，都可能使机体的兴奋性增高，从而导致失眠、出汗过多等症状；还有部分止痛药（eg. 吗啡）、利尿剂等，也容易影响到患者的正常睡眠。 癌性疼痛也是其中的因素之一，据统计[3]，在失眠的癌症患者中，疼痛所致的情况占比35.7%。身体出现疼痛的患者，大多是由于疾病本身引起的，或轻或重，每个人的痛感都是不同的。 疼痛在一定程度上限制了患者入睡时的体位，有的患者可能需要被迫改变平时舒适的睡眠姿势和睡眠习惯，因此也就容易入睡困难，还可能半夜被＂疼＂醒。疼痛的时间持续久了，失眠的症状很可能就加深了。 另外还有心理方面的原因，这种情况一般出现在刚确诊阶段居多。当得知自己患癌时，心里的情绪是很复杂的，无助、焦虑、烦躁、悲观、愧疚等，这些不良情绪都可能会触发我们大脑＂胡思乱想＂的开关，开始彻夜担心疾病的预后，担心家中的老人孩子无人照顾，担心经济负担等等，进而严重影响了自己的睡眠质量。 最后，睡眠环境也是导致失眠的因素之一。患癌后，我们将有较长一段时间需要离开家里，住在医院中治疗和观察，从温暖舒适到陌生、相对封闭，面对这样的环境转换，患者们很容易产生恐惧、焦躁的情绪，再加上病房的隔音较差、噪声多，睡眠质量自然要比在家中差很多，因此也更容易失眠。如何挽救＂丢失＂的睡眠？ 那么，既然找到了失眠的原因，想要改善睡眠质量的话，就需要先从这些诱发因素下手了[4]： 1. 如果是病理生理、癌性疼痛所导致的失眠，当务之急应先通过药物、或者食疗等方式来治疗各类副作用或并发症，当这些不适症状得到有效缓解后，睡眠问题大多能得到改善； 2. 如果是心理因素所致，那么应该多与他人沟通交流，可以是亲人朋友，也可以是医生病友等等，排解自己的不安、疑惑和烦闷；也可以在空闲时候学习一些与卵巢癌相关的疾病知识，来填补自己的＂知识缺口＂，树立正确的疾病认知； 3. 如果是因为睡眠环境改变而失眠的话，则可以尝试将目前的环境尽可能地还原成家中的睡眠环境。比如，将枕头、被子替换成家里的那一套，习惯睡觉时有抱枕的也可以把家里的抱枕带上，还有室内灯光、温度湿度等都可以调节成自己习惯的模式； 4. 另外，还有部分患者需要通过催眠类药物来助眠，这种情况就需要严格遵照医嘱，正确控制药物剂量，才有助于提高药物的有效性，避免对药物产生依赖性；而一些需要长期服用的患者，切记不能突然停药，应当逐渐减少药物剂量，并观察自身的睡眠变化。 5. 中医药也是可选择的方式之一，通常会应用能疏肝泻火、镇心安神的药方来改善失眠症状，比如龙胆泻肝汤、酸枣仁汤、黄连温胆汤、归脾汤等[5]。用内服中药的方式副作用更小，安全性和疗效也都能得到保障。 6. 还可以通过中医外治法来改善失眠。多项研究表明[5]，足浴、针灸、刮痧、热敏灸等方式都有助于促进睡眠，提高睡眠质量。还有研究发现[6]，打太极拳也能改善癌症患者的失眠症状，由于太极拳的部分动作比较复杂，对大脑有良好的训练作用，有助于调节情绪、状态，促进入睡。 总的来说，失眠的感觉虽然煎熬，但能够辅助缓解的方式还是挺多的，无论是药物治疗还是其他非药物的方式，都能有一定的疗效，不过这些＂外力＂的作用终归是有限的，与其寄全部希望于＂外力＂，觅友们不如将注意力放在调节自己的情绪、管理日常饮食和作息上，而不是日复一日地消极面对，恶性循环...... 睡个好觉吧，让自己慢慢走回正确的生活轨道上~ 责任编辑：妇科肿瘤互助君 图片来源：摄图网
得了冠心病，还能长寿吗？生活中做好10点，降低心血管风险检查发现了冠心病的问题，还能长寿吗？这是一位读者朋友忧心忡忡的留言，谁都希望自己的晚年生活幸福健康，但随着年龄的增长，身体不可避免的会出现这样那样的健康问题，而心血管疾病问题，也是冬吃一把皇帝菜，补脾开胃润肠通便，全身都舒服了据养生每日推送，正值进补季，不少人补得很放肆，各种好吃好喝的全安排上。然而，嘴是过瘾了，脾胃却很受罪。脾胃一出问题，各种毛病也跟着来便秘腹痛腹胀这时候，真该给脾胃放个假了！补脾开胃现在是养肝最好的时节，五大招简单好用春主生发，春应肝，也就是说春季肝气当令，是肝藏的疏泄功能最强的时候，这时养肝会起到事半功倍的效果！春天不养肝，夏天徒伤悲黄帝内经说养生要遵循春生夏长秋收冬藏同时也指出无春即无夏！也小满高温多雨，该如何预防湿热病？小满高温多雨，该如何预防湿热病？健康小素素问e管家今天就是小满了，此时万物小得盈满，夏木新荫，麦香初成。不知道各位朋友，有没有感觉到夏天的味道？小满，是一个表示物候变化的节气，物至家中掌勺人，舌尖上的亚硝酸盐，餐桌上常有，你知道多少？每个家里都有一个经常做饭的人，但是很多人可能并不知道，做饭其实也是有很多学问的。如果做饭的方式方法不正确，则可能会对身体造成一定的损伤。例如很多人在吃饭的时候，其实食物中有很多的亚小满祛湿是关键，血液病患者养生刻不容缓文章来自微信公众号谢别录工作室小满是农历二十四节气中夏季的第二个节气，据历书记载斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。意思是说从小满开始，大麦小麦等夏收作运用黄芪十法1补肺固表黄芪归肺脾经，故长于补肺益气固表止汗。冯氏锦囊秘录云但使营卫和平而常行，则客邪不攻而自散，使正气自行逐贼，则邪气退而正气安然。说明扶正固表则可拒邪于外。先生认为，肺气虚弱被誉为补阴方药之祖的六味地黄丸应该怎么服用？这八宜三忌必须知道！在现代生活中，作为滋阴补肾的代表方剂之一，六味地黄丸的出镜率之高知名度之大影响力之广，几乎盖过了所有中成药的风头。这个由北宋名医钱乙创制的经典名方，被誉为补阴方药之祖，因其显著的临这样喝茶慢性自杀？别让好茶夺命茶是世界三大饮料（茶可可咖啡）之一，我国是世界茶文化最主要的发源地。茶性淡泊，味道清新又自然，是古代文人墨客的风雅饮品。有的人喜欢茶水留于齿间的淡雅清香，有的人觉得喝茶有保健作用。西洋参补气，拿来泡水喝，时间长了，身体会得到什么好处？西洋参既可以作为药材使用，也可以作为食材食用，根据产地的不同，又可称之为花旗参，对人体有很多功效，可以消除我们身体的疲劳感，还可以保护心血管健康，增强身体抵抗力。西洋参的吃法非常的睡觉时若有以下4个症状，或是疾病发出的信号，要小心留意人们随着时间的增加，年纪在慢慢变大，身体器官也在慢慢衰退。由于人的各项器官每天都在工作，所以偶尔会出现问题。我们通常会通过医院检查来发现自己身体里的毛病，殊不知身体的毛病也在通过我