中老年人保护膝关节,从日常生活开始,这5件事要做好,赶紧记住
膝关节是一个很容易出现问题的部位,因为膝关节承受着人体大部分的重量,而且无论是走路还是站立,哪怕是坐着,膝关节都起着至关重要的作用,长此以往则很容易出现磨损的情况,导致膝关节炎的出现。因此想要更好地保护膝关节,就要从生活当中的衣食住行开始入手。
如何在生活当中保护膝关节呢?
1、 起床时做勾脚抬腿的动作
因为晚上休息的时候,身体各个部位会长时间处于少动的状态,导致血液循环的速度比较慢,静脉回流也比较差,很容易出现关节肿胀的情况,此外有些患者甚至在早上起床时还会出现膝盖咔咔响,而且无法马上活动的情况。
此时不要急着下床,先平躺或者坐在床边,然后做勾脚抬腿的动作,这个动作能够使股四头肌更加有力量,促使膝关节的稳定性更强,与此同时也能够改善局部的血液循环以及新陈代谢,起到缓解疼痛和改善功能的作用。
2、 上厕所时选择坐便
大多数人起床之后都有上厕所的习惯,此时则需要做下蹲起立的动作,尤其是女性朋友,甚至每天都要重复几次这个动作,殊不知下蹲起立很容易导致膝关节受到损伤,使关节磨损的程度变得更加严重,因此最好能够在家中安装坐式马桶。
建议无论是蹲便还是坐便,都要尽量把动作放慢,而且站起来的时候要扶着墙壁或者扶手,避免因快速地直立和弯曲对膝关节造成损伤。
3、 爬楼梯时要注意膝盖的姿势
无论是否患有膝关节炎,在爬楼梯的时候都要注意膝盖的姿势,建议保持微弯的姿势,减少反复伸直弯曲的动作,减轻对关节的磨损。此外在下坡的时候,也要保持微弯的姿势。如果膝关节已经出现了问题,则要避免爬楼梯,如果必须要爬,则要扶着扶手慢慢爬。
4、 坐公交车时也要注意保护膝盖
在坐公交车时,人们总是会急急忙忙地上下车,看到有位置就会快速的坐下,到了站之后又会快速的站起来,孰不知这些动作会让膝关节内侧皱壁受到夹击,导致受伤或者发炎,对膝关节造成损伤。因此在坐公交车的时候要放缓动作,避免膝关节急速弯曲或者伸直。在坐车时膝盖的弯度最好也不要超过50度,能够使膝盖完全打开最好。
5、 选择恰当的运动
无论是否患有膝关节炎都要做恰当的运动,对于膝关节患者来说,健步走是不错的选择,不会因为膝关节的弯曲过大而对膝盖造成伤害,与此同时又能够达到运动的效果,此外患有关膝关节炎的患者也可以选择慢走或者跑步。有游泳习惯的人,要尽量避免蛙泳。
温馨提示
想要更好的保护膝关节,在起床的时候首先要做勾脚抬腿的动作,在上厕所的时候最好选择坐便,而且要扶着墙壁慢慢站起。此外如果条件允许尽量不要爬楼梯,在坐公交车的时候,也不要过于着急,另外值得注意的是,无论是否患有膝关节炎都要做恰当的运动。
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