据数据显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍，自疫情后，入睡时间更是延迟了2至3小时，平均睡眠时间为6.82小时。甚至还有一些人根本是睡不着，那么，到底怎样才能促进睡眠，提高睡眠质量呢？
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　　1、泡脚
　　泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦。并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。
　　2、梳头
　　用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次)，从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次5分钟，这样梳头可以促进头部血液循环。掌握了梳头的技巧可以有效地促进睡眠。
　　3、睡前调整
　　睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏地深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。
　　4、睡前禁止剧烈运动
　　这也是老生常谈的话题了。如果睡眠做剧烈运动会让神经处于兴奋状态，很难入睡。这时可以做一些轻缓的运动来促进睡眠，比如瑜伽、散步都，都可以很好地促进睡眠。
　　5、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
　　咖啡因容易使人感到兴奋，所以晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法不是对所有人都见效，特别是失眠患者，容易越喝越失眠。而且长期喝酒会对酒精产生依赖，还会威胁健康，所以这个方法是不可取的。

我请客吃夜宵，弟媳毫不客气点菜，吃完结账，我心里开始隐隐作痛导语我请客吃夜宵，弟媳毫不客气点菜，吃完结账，看到账单，我的心里开始隐隐作痛。五一回老家，弟弟弟媳也回去了，想到很久都没一起出去外面吃夜宵了，于是我就提议请弟弟和弟媳去大排档吃夜宵晒荔枝干，焯水就错了，教你一招，做法简单，这样晒正宗又好吃导语晒荔枝干，焯水就错了，教你一招，做单超级简单，这样晒正宗又好吃！说到荔枝，发现跑了几家水果店都没有荔枝买了。好不容易找到一家超市有卖荔枝的，我欣喜若狂！前段时间荔枝大量上市时，80岁老奶奶想吃粉肠，我用妙招制作，粉肠软嫩好吃，没牙口都能吃导语80岁老奶奶想吃粉肠，我用妙招制作，粉肠软嫩又好吃，没牙口都能吃！自我懂事后，我就一直记得我的奶奶都爱吃猪粉肠。二十多年前，当我还小的时候，那时奶奶牙齿都还好，不管吃排骨猪肚猪今日大暑，备好大暑4件套，夏天再热也不怕，清凉消暑又好吃导语今日大暑，备好大暑四件套，夏日再热也不怕，清凉消暑又好吃！话说时间过得真快呀，转眼间今天就迎来大暑的节气了。在24节气里，大暑是第十二个节气。经常听到人们在说小暑大暑，上蒸下煮7月，4种适合腌制后晒干的时令蔬菜，晒干后炖肉，比新鲜蔬菜好吃导语7月，4种适合腌制后再晒干的时令蔬菜，晒干后炖肉，比新鲜蔬菜好吃太多了。进入7月，感觉温度依然很高，像现在这么炎热的夏天，还真的好想找个避暑山庄去度假。35的高温，如果不开风扇趁着夏季阳光猛烈，把4种肉晒干，比新鲜的好吃，解馋又下饭导语趁夏季阳光猛烈，把4种肉晒成干，晒好后的肉干，比新鲜的还好吃，解馋又下饭！夏天是瓜果飘香的季节，其实除了热，其它都还好吧。最近看到很多人不是在晒菜干就是晒干果，忙得不亦乐乎。在7种适合夏天晒干的水果，3种直接晒，2种腌制，2种焯水，健康好吃导语7种适合夏天晒干的应季水果，3种直接晒，2种焯水后晒，2种腌制后再晒，晒干后过年待客，不愁没干果吃了，绿色健康，特好吃。我的父母，打我懂事时我就知道他们一向勤俭节约，节约到哪种晒茄子干，有人焯水，有人煮熟晒，都错，教你正确方法，易晒易干导语晒茄子干，有人焯水后晒，有人煮熟后再晒，都错，教你正确方法，易晒易干。提起茄子，是这个季节的应季蔬菜。小时候家里种的蔬菜，每年到了夏季，都会吃不完。你说像绿叶蔬菜，如果真多得吃鸭子去腥别用姜，教你2招诀窍，鸭肉鲜香入味，好吃又无腥味导语鸭子去腥别用姜，教你2招诀窍，鸭肉鲜香入味，好吃又无腥味，太实用了！对于每天买菜的人来说，买菜真是一件很头疼的事情，每天买菜，还真不知道该买什么好？现在物价很高，买菜的人除了需腌酸豆角要焯水吗？教你传统的做法，酸豆角够酸够爽脆，还不生花导语腌酸豆角要焯水吗？教你传统的做法，酸豆角够酸够爽脆，关键还不生花，放一年呢不会坏！7月，太喜欢自家种的长豆角了，随便给个竹签让它爬，那么豆角树一定不会令我们种植的人失望，长长的腌瓜皮只放盐容易坏，教你正确做法，瓜皮酸爽脆嫩，不生花不易坏导语腌瓜皮只放盐容易坏，教你正确做法，瓜皮酸爽脆嫩，不生花不易坏。上周末回了一趟老家，感觉这趟家回得很值。因为回家这几天，不但帮父母拔花生，还为他们做了几顿饭，虽然很累，但为他们付