吃和减肥不冲突！！
　　减肥还要吃得健康，就在下方！
　　【饮食减肥三要素】一定帮到你！
　　赶紧竖起小耳朵，听听小荒告诉你怎么健康饮食减肥吧！
　　健康饮食减肥小目录
　　1、减肥饮食三要素
　　2、饮食参考
　　首先我们先来看看减肥饮食三要素
　　一、防止过度节食
　　追求速成的减肥，极端控制饮食，
　　既无法长期维持身材，
　　还可能产生如抑郁、免疫力下降等一些健康问题。
　　因此，把能量摄入控制在合理范围内十分重要。
　　营养学家雷敏建议减肥期间每天摄入热量因保持在低于日常所需300～500千卡范围内[1]。
　　至于热量摄入，《中国居民膳食指南》对运动量不大的中国居民每日热量摄入的建议为：
　　女性每日需要摄入1800大卡热量，男性则为2250大卡[2]。
　　因此，对有肥胖困扰的人群可以在每日需求量基础上减少摄入300-500大卡热量，
　　可在主食中增加粗粮占比。
　　二、选择低升糖指数的食物
　　饥饿感是饮食减肥者最大的障碍，
　　使人抵挡不住食物的诱惑，
　　过量摄入食物从而导致肥胖。
　　因此，延缓饥饿感可以助力控制体重。
　　低升糖指数的食物在人体内消化吸收速率比较慢，
　　在胃内停留的时间较长，延长感到饥饿的时间，
　　避免过量摄入食物。
　　三、补充足量蛋白质，保持低碳高蛋白饮食
　　减肥时控制饮食，减少碳水和其他营养物质摄入，
　　容易导致蛋白质摄入不足。
　　而蛋白质是维持人体生命活动的重要物质，
　　摄入不足容易导致免疫力下降、脱发等健康问题。
　　对于运动量不大的群体，日常所需蛋白质量为1.2g/kg。
　　接下来分享小荒给小伙伴们饮食参考哟~
　　如果按照15天减1kg脂肪的速度来控制每日热量，可以如下进行：
　　男性（轻体力活动）2250千卡/天的基础上减少300-500千卡/天
　　约500千卡/餐，这一餐：
　　谷类50g+鸡蛋1个+牛奶250g+蔬菜250g+植物油5g；
　　女性（轻体力活动）1800千卡/天的基础上减少300-500千卡/天
　　约400千卡/餐，这一餐：
　　谷类50g+瘦肉100g+豆腐50g+蔬菜200g+植物油5g+食盐2g。
　　希望文章对小伙伴有帮助，然后健康又不胖！

亚健康状态真的没事吗文健管郭图来源网络随着时代的进步，物质条件的提升，生活方式的转变，作息时间的紊乱，工作压力的提升等。亚健康已经侵蚀着各类人群，如何避免已经成为了重中之重。作为一名健康管理师，如何避炎炎夏日，吃喝防暑，让你清凉一夏文健管郭图来源网络炎夏已来，夏至已至，免不了高温的洗礼，避不了湿热的侵袭。人禀天地之气生，四时之法成，注重时节养生，您的身体必然可以更加安康。我是你们的健康管理导师，健管郭，下面我重症肌无力眼睑下垂，中医治疗一年半后恢复如常重症肌无力这种病虽然不会给患者身体带来生理上的疼痛，但目前无特效药物根治，病因复杂病程长易反复，往往给患者及其家庭都造成了极大的经济及心理负担。中医上对重症肌无力的研究也由来已久，山东直肠癌患者千里求医，只因相信祖国医学的力量这是我的一位山东来的直肠癌患者。他是去年7月份查出的肿瘤，做了手术切除后，便开始了化疗。本以为把病灶根除后，就无后顾之忧，不想过程并不顺利。在化疗到第5次的时候，做检查发现了肝转移因工作繁忙患陈旧性脑梗死而不自知，出现这些症状需警惕眩晕是临床常见病症之一，但往往因为发病病因不易明确，许多眩晕病最后会演变成人们常说的疑难杂症。而疑难杂症，往往就是中医的优势病种。眩晕多因情志内伤饮食劳倦及病后体虚所致。我的一位患中药重剂序贯疗法治疗恶性肿瘤的经验小结中西结合，全程介入在整个肿瘤治疗的过程中，采用中西医结合的手段，以求达到控制肿瘤发展，改善患者生活质量，延长寿命的目的。在临床实践中，每个患者病情不尽相同，有的适合以西医手段为主，结肠癌术后纯中药治疗已满5年，患者送来了感谢信以前吃中药不像现在，可以选择颗粒剂，简单便捷，特别还是使用中药重剂序贯治疗的话，用到的药材量有时候是相当大的，像我这位肠癌患者，以前就用食堂做饭的大锅来熬药。这位高先生，在42岁的肠癌患者术后加入中药调理效果看得见，所以一直在坚持我一直都有强调术后使用中药的双重弥补作用。就是一方面可以通过中药补气补血来进行补偿另一方面，中药本身它也具有抗癌的作用，对于没有被手术清除的那些肿瘤细胞，在中药的作用下也可以把它杀便秘多年致后背长黑斑，中药调理两个月后烦恼全消散很多人都有便秘的困扰。长时间的便秘，体内的毒素排不出去，会导致我们的内分泌系统功能失调，身上色素出现异常同时肠道受到长时间刺激，会引起不典型增生甚至恶化成肿瘤。现代人压力越来越大，15年糖尿病伴肢体麻木抽筋，中医调理半年后标本兼治临床上，糖尿病多伴有相关并发症，如冠心病脑血管病变周围神经病变眼底视网膜病变等。此类并发症均有血脉瘀阻这一病理机理，故在把握总体治疗原则清热润燥养阴生津的同时，还应当针对其标证，加肠癌术后中药防转移防复发，已完成第一个五年小目标家族性腺瘤性息肉癌变率达100，也就是说迟早会发展为癌症，而且家庭中如果父母患有结肠息肉导致的肠癌，其子女会有近半数有患肠癌的可能。我的这位患者的母亲就是因肠癌去世。他在16年的时