WildFieldHealth在校大学生如何有效减肥？

　　吃喝搭配！减肥不累！
　　看到这个问题，小荒连夜联系了减肥成功的在校大学生的妹妹！
　　为大家要来了真实的个人减肥经验！
　　——在校减脂秘籍——
　　一、在校到底该怎么吃？！
　　二、在校如何怎么运动？！
　　三、把握特殊时期（仅限女生）
　　先自爆家门，妹妹160cm，上大学以来一直在减肥，
　　从最初体重118斤，最瘦90斤，到目前非常稳定在94斤，
　　并且成功收获了甜甜的恋爱~（小荒慕了！）
　　一、在校到底该怎么吃？！
　　【摄入建议】
　　根据世界卫生组织报告：
　　每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）[身高（cm）－105（男）/100（女）]×单位标准能量需要量（kcal/kg）单位标准能量需要量（kcal/kg）： [极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40]
　　如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。
　　建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
　　【饮食方案（个人经历，仅供参考）】
　　时间充足的可以自己在宿舍做减脂餐，时间不充足的并且懒得就吃饭堂。
　　目前宿舍查电器都挺严格的，就主要讲下怎么利用饭堂减肥吧！
　　1、早餐（7点~9点：碳水+蛋白质）
　　早餐作为一天中最重要的一餐，必须要吃饱并且尽量营养丰富。
　　推荐食谱：碳水和蛋白质可以根据个人喜好自由搭配。
　　忌口：油条、麻团、煎饼果子、酱香饼、肉包子等高油高脂食品！！！
　　2、午餐（12点~13点：肉+蔬菜+主食）
　　午餐也是非常重要的一餐，
　　间接决定晚餐我们是否会暴饮暴食！
　　所以午餐要做到营养均衡，
　　并且进食顺序尽量控制为蔬菜、肉、主食。
　　3、晚餐（六点以前：清淡为主）
　　有一句俗语个人感觉挺有用的：早不吃油，晚不吃糖。
　　晚上要尽量减少糖的摄入，可以吃一些蔬菜和低糖水果，
　　如果还感觉到饿的话，可以再喝一杯牛奶。
　　二、在校如何怎么运动？！
　　【HIIT运动推荐】
　　HIIT强度高，每次爆发持续时间应根据个人能力和目标而定。
　　爆发过程要保证80%最大心跳！爆发时间越短越快，会倾向练无氧；爆发时间越长越慢，则倾向有氧。
　　例如：原地高抬腿30次，快速摆臂，加速频率；
　　立卧撑20次，起身跳尽量高跳。
　　这种模式要注意组间间歇时间不能太长！
　　HIIT运动可以从B站找视频或者KEEP找课程跟练哦~
　　【帕梅拉高效燃脂运动】
　　除了上述的HIIT运动，帕姐的运动教程也是实操性很高的！
　　1、瘦全身——帕梅拉 10分钟HIIT燃脂，高强全身燃脂训练武器：
　　帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili
　　2、瘦大腿——Pamela帕梅拉12 分钟瘦腿训练
　　【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练|紧致臀部＆大腿＆小腿_哔哩哔哩_bilibili​
　　3、瘦手臂——帕梅拉10分钟疯狂瘦手臂
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　　4、瘦肚子——帕梅拉10min下腹部训练|紧致小腹，平坦小肚子
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　　5、瘦腰——帕梅拉瘦肚子，轻松拥有小蛮腰，训练侧部腹肌10min
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　　【运动建议】
　　一周四次以上每次40分钟
　　如果你觉得帕梅拉不适合自己，选择像游泳、跑步、跳绳也是可以的！
　　三、把握特殊时期（仅限女生）
　　我想各位集美应当有所耳闻：
　　这个特殊时期就是被称为减肥黄金期的＂姨妈刚结束后的一周＂。
　　在这一段时间内，女生的代谢会高于其他时期，
　　所以这个时候可能会比较想大吃大喝！（要克制住！）
　　因此，这段时期控制饮食搭配运动就能较好地把你的体脂降低！
　　【来自小荒妹妹的衷告】
　　除了上面所说的减肥方法外，她还尝试过以下减肥的方法：
　　16：8轻断食过午不食只吃水煮菜代餐......
　　毫无意外，不到一两天就暴饮暴食了，
　　暴食的程度甚至达到一餐吃下一个常人一两天的量，
　　所以奉劝姐妹们，过度节食是真的不可取得哦！！！
　　最后，祝大家都减肥成功，在这个夏天一起成为辣妹~