小伙伴们大家好！欢迎你来到科学健身吧，感谢科学健身吧粉丝的关注点赞留言，我是马克，前几期我们给大家介绍了糖的分类还记得吗？单糖与复杂糖，他们是我们减肥路上离不开的两位小伙伴。单糖代表是：饮料，糖果，精致糕点。复杂糖代表是：没有精细加工的谷物和淀粉类食物。这两类糖一种可以引起我们身体内的血糖值波动很大，一种可以保持我们血糖值相对稳定。
　　今天马克就和大家聊一聊，为什么减肥期间要控制＂血糖相对稳定＂，＂血糖波动大＂对身体有什么不好。生活中大家应该关注两个血糖值，一个是空腹血糖值，数值在3.3~6.1mmol/L为正常值。另一个为餐后血糖值，它是在人体进餐后2小时测得，小于7.8mmol/L为正常值。
　　当你依靠不吃主食或只吃很少主食来减肥时，身体血糖值就会低于正常值，如果再不恢复正常，我们就会感到头晕眼花，思维混乱，注意力不集中，身体虚弱无力，到了这个阶段，身体为了自我保护就会激发我们的食欲，诱导我们吃富含能提升血糖的食物，也就是含糖为主的食物，生活中常见的有几大类：主食类，淀粉类，新鲜水果，糖果类，饮料，精致糕点。
　　当富含糖的食物进入身体后，血糖值就会慢慢回升，可是如果我们选择的食物不合理，血糖值在恢复正常后，又会继续升高。血糖快速升高对身体同样不好，会让我们产生眩晕，呼吸困难等不良反应，此时身体还会自我保护，分泌＂胰岛素＂将多余的血糖转移到身体肝脏组织，肌肉组织，脂肪组织储存起来。由于脂肪组织是身体最大的热量储存库，所以多余的血糖，更多会转化成脂肪储存起来。这样一来适得其反，小伙伴们本来想少吃点减少脂肪，反而没少又增加了。
　　说到这里大家明白了吧，要想通过控制饮食来减肥，就要选对＂糖＂也就是吃不精加工的食物，采用让血糖值在保持相对稳定的情况下，适当降低总热量的摄取，来增加身体内在脂肪的利用率，从而达到减肥的目的。
　　本期文章就到这里，欢迎大家继续关注科学健身吧，加粉点赞！马克也会更加努力为大家奉献好的文章和视频教学。

眼睛经常酸胀干涩？用眼过度，4个方法助你缓解眼睛是心灵的窗户，通过正确用眼可以让其功能保持正常，防止眼睛总是干涩，酸胀疼痛，不过，有部分人长时间对着电脑工作，休息时间也玩手机，看电视，无形中会增加眼睛负担，久而久之会有不适感小雪后养生食疗！800年活血化瘀方，和黑木耳一起煮，养护血管小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷降水量渐增。这天气一冷人就容易气血两虚，面色萎黄心悸心慌气短懒言无力头晕而且进入11月之后，就又到了一年一度的心血管疾病高发期。血管预冷收缩，引治腰痛的3个奇穴1中老年人腰痛病按揉额头腰痛穴寒冷冬季，中老年人犯腰痛病的渐渐增多，经常点揉额头正中可缓解腰痛。据调查，63以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中医认为腰痛多由肝肾亏虚气血瘀滞不通早上起床经常出现口干口苦现象时可能与这3个原因有关一内火旺盛一般情况来说，导致出现晨起时口干口苦的原因是由于内火旺盛导致。比如在出现心火旺盛现象的时候，患者就会出现反复的失眠心烦便秘尿液发黄，以及口干口苦口舌生疮等现象。而如果出现吃了这么多年饭，你吃对了吗？八分饱才对身体健康最有利深夜烤串啤酒，一顿饭吃两三个小时，饭后扶着腰打着饱嗝，不知道吃多少才是八分饱这像不像平日里吃撑时的你？当心，吃太饱带来的远不止是长肉，更对身体健康不利01认识饱的等级五分饱已经不觉感冒期间不能大量喝水？是时候让你知道真相了明明多喝水确实感冒好得快了，为啥感冒时不能多喝水呢？一起来看。感冒症状轻微时，无需治疗，注意休息，适当喝水或比平时喝水量增多一些即可感冒时发热出汗多呼吸急促等代谢加快的表现，就可多健康贴士高钾食物血透患者的饮食管理科普指导深圳市中医院血液透析中心高钾血症是电解质紊乱的一个重要表现，血钾浓度5。5mmlL称为高钾血症，是透析患者电解质紊乱中严重的并发症之一，常表现为四肢乏力神志淡漠和口唇或舌部王不留行通经下乳排石通淋内容来源中国中医药报作者北京中医药大学王庆国王不留行，为石竹科一年生或越年生草本植物麦蓝菜的成熟种子。其味苦性平，归肝胃经，有通经下乳利尿通淋之功。当今临床，王不留行主要用作通乳药月经期间可以吃维c吗大家好，我是蔡显莲医生，今天给大家讲讲月经期间可以吃维c吗月经来潮期间是可以吃维生素C的，维生素C就是一种维生素，并不会影响到月经，不会增加月经量，也不会造成月经延迟。维生素C可以治支气管哮喘妙方十则程爵棠肖相如频道导读今天学习10个治疗支气管哮喘的古今验方。01hr定喘汤来源明张时微摄生众妙方组成白果（去壳炒黄捣碎）21枚，麻黄9克，款冬花9克，桑白皮9克，制半夏9克，苏子6血糖控制差当心睡不香来源北京青年报糖尿病患者往往合并睡眠不足和睡眠质量差。糖尿病相关的代谢紊乱引起多种组织器官继发性的生理病理改变，其中对中枢神经系统的不利影响（包括神经行为与神经递质异常自主神经功能