晨起有4个增寿习惯，排便在内，能坚持多年的人，值得鼓励

　　迎接崭新的一天从每天早上起床开始，俗话说一日之计在于晨，做好晨起养生，接下来的一整天都会更加轻松顺利，你知道早上有哪些能够促进健康、延年益寿的好习惯呢？
　　晨起有4个＂增寿＂习惯，排便在内，能坚持多年的人，值得鼓励
　　一、缓慢起床
　　现在生活节奏快，干什么都讲究效率，但是在起床上切忌讲究效率，当人体处于睡眠状态时，身体的各项生理机能处于＂低速运转状态＂，代谢慢、血压低、心率慢，但是如果突然起床如上厕所、关闹钟等，动作幅度过大，具有一定危险性，尤其对中老年人群。
　　如高血压人群，晨起（6:00~10:00）是血压的最高峰，如果突然起床，很容易导致血压大幅度波动，从而诱发心脑血管疾病。
　　而对于一些患有关节炎的老人，起床过快更容易出现晨僵，如关节僵硬、紧绷感，短则几分钟长则数小时。
　　正确的做法是睁开眼之后，先清醒片刻，然后侧一侧身让血液活动起来，然后伸伸懒腰，待身体无不适时，接着慢慢坐起，待唤醒心脏以及血管后，最后就是从容站起。
　　二、喝杯温水
　　经过一晚上的睡眠，体内的水分会出现一定量的消耗，而晨起后喝一杯温水既能补充体液，起到稀释血液，预防血液粘稠的作用，而且还能快速唤醒大脑、胃肠道等，对于早饭以及晨便都有促进作用。
　　三、吃一顿营养早餐
　　对于现在的年轻人而言，抽空吃早餐就是优良品质了，想让他们换着花样吃早餐，确实很难。
　　但话说回来一份营养充足的早餐非常重要，人体中一天所需能量的30%来源于早餐，而没有进食早餐，体内就无法产生足够的血糖供人体消耗，从而导致疲劳、精神不振、反应迟钝等现象，影响工作与学习；除此之外不吃早餐还与胆结石、便秘、胃病、免疫力低下等疾病密切相关。
　　而一份营养早餐既能补充能量，又能补充人体所需的各种营养元素，如蛋白质、维生素、矿物质等。
　　什么样的早餐还是营养的呢？理想的营养早餐应该包含四大类食物，它们分别是粮谷类食物、动物性食物、豆类或奶类食物、蔬菜与水果，其中动物性食物能提供充足的蛋白质以及一部分能量，而粮谷类食物主要提供能量，豆类以及奶类食物能提供优质蛋白以及钙等矿物质，而蔬菜与水果则能提供维生素、膳食纤维。
　　四、排便
　　排便习惯的养成很重要，养成晨起排便的好习惯能够减少肠道内的粪便堆积，从而预防便秘，促进胃肠道的健康，当然排便可以选择在起床后也可以选择在饭后。
　　如何养成排便习惯？可以试着每天起床后喝一杯温水，然后不管有没有便意去厕所蹲一蹲，不用一个月，就能养成晨起排便的习惯。当然除了养成晨起排便的习惯外，也可以养成晚饭后排便的习惯。
　　以上就是小编跟大家分享的晨起好习惯，容易上手但却很难坚持，但如果能坚持下去，则有助于身体健康，有助于长寿。
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