高血压生活手册，每个人都该看看！

　　我们生活在一个快速变化的环境中，快节奏的生活速度和人们不健康的生活方式，使得越来越多无声的杀手影响着我们的健康。其中高血压病看起来默默无闻，其实正在影响着人们的健康。如果得不到有效控制，会引起冠心病、肾衰竭、脑卒中等并发症，严重时会危及生命。
　　引起高血压的病因大致有以下几种：
　　1.遗传因素：大多数高血压的患者都有家族高血压病史。
　　2.精神紧张：长期的精神紧张是造成高血压的重要因素。因为现代人的精神压力越来越大，导致精神紧张的不良情绪长期存在导致了高血压的发生。
　　3.吃盐及盐加工的食品：摄入食盐多者高血压发病率高，
　　4.肥胖：肥胖是导致高血压的一个重要危险因素。太胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。
　　5.吸烟：主要是烟草中所含的剧毒物质尼古丁所引起的。因为尼古丁能刺激心脏和肾上腺素分泌引起血压升高。
　　高血压分级：
　　1.正常血压：收缩压<120 mmHg且舒张压<80 mmHg。
　　2.正常高值：收缩压120-139 mmHg和（或）舒张压80-89 mmHg。
　　3.轻度高血压：收缩压140-159 mmHg和（或）舒张压90-99 mmHg。
　　4.中度高血压：收缩压160-179 mmHg和（或）舒张压100-109 mmHg。
　　5.重度高血压：收缩压≥180 mmHg和（或）舒张压≥110 mmHg。
　　6.单纯收缩期高血压：收缩压≥140 mmHg，且舒张压<90 mmHg。
　　高血压病发生危险应该引起警惕的信号：
　　1.眩晕：是高血压患者出现最多的症状。由于血压受身体的原因降得太低或不在意的时候长期高血压导致脑供血不足，产生头晕症状。
　　2.失眠：血压持续的升高会导致大脑皮层和自主神经出现紊乱和功能失调，接下来问出现了入睡困难，易醒等一系列失眠的症状。
　　血压的正确测量方法：
　　测量血压前30分钟，不剧烈运动，安静状态下休息至少5分钟，测量时必须保持安静，放松状态。测量血压一般采取坐位，保持上臂与心脏在同一水平上，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处。每次至少测量血压2遍，每次间隔1-2分钟，取其平均值记录。
　　一般高血压患者的血压应当控制在140/90mmhg即可。若能耐受可进一步降至130/80mmhg以下。糖尿病、慢性肾脏病、心力衰竭、冠心病合并高血压的患者，血压应控制在130/80mmHg以下。对于老年人单纯的收缩期高血压患者，收缩压应控制在150mmHg以下，如果可耐受可降至130mmHg以下。
　　高血压患者应该注意的事项：
　　1.饮食：提倡健康生活方式，重视婴儿和年轻人的合理营养，每天吃5份蔬菜和水果，减少饱和脂肪和总脂肪摄入，限制钠盐摄入，每天低于6g，减少脂肪摄入，控制体重，增加粗纤维食物摄入，预防便秘。
　　①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、豆类。应忌的食品如蕃薯等产生腹气的食物。
　　②蛋白质食品：适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（乳酪）大豆制品（豆腐，纳豆，油豆腐），应忌的食物---脂肪多的食品（五花肉、鲱鱼、金枪鱼等）加工品（香肠）。
　　③脂肪类食品：适宜的食品如植物油、少量奶油、沙拉酱等，应忌的食品如动物油、生猪油、熏肉等高脂肪类食物。
　　④维生素、矿物质食品：适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）。应忌的食品---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱）。
　　2.精神压力：已患高血压的个人可通过以下几个方面对其病情进行积极管理:
　　①体育活动：进行规律体育活动，提倡儿童和年轻人进行体育锻炼。建议每周参加体育活动5次，每次 至少30分钟。
　　②保持一个正常的体重。
　　③在家自备血压计进行血压监测。
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