贪吃贪睡，添病少岁，这种养生说法是否靠谱？

　　记得很久以前看过的1部电影中，有个老和尚数落自己的徒弟，贪吃贪睡不干活，不可教也。在咱们老百姓中，还流传着1种说法，贪吃贪睡，添病少岁。意思是说，吃得太多，睡得太多，就会招惹疾病，减损寿命。这种说法，靠谱吗？少吃东西，少睡觉，就能健康吗？咱们现在来剖析。
　　咱们先说贪吃的问题。传统的养生经验中，的确提倡过午不食，午时指中午11点到13点，吃晚饭的人，甚至被指责，认为不守规矩。传说，明朝永乐皇帝朱棣，有个宠臣，叫胡广。这胡广，有学问，有眼色，不过，身体虚弱，1顿饭吃不饱，晚上还要加餐，为此，曾受到朱棣训斥。胡广没被吓倒，坚持吃晚饭，还挺丰盛，但是，吃得多，却没强壮起来，37岁就挂掉啦。这类靠恫吓教育人的故事，还有很多。
　　吃得多，带来的明显结果，就是肥胖，而体重的过度增加，是诱发多种疾病的相关因素。但是，这只是问题的1个侧面。根据相关研究的结论，咱们同胞，2010年到2012年间，平均每天摄入2172千卡热量，比2002年时少了79千卡，相当于每天平均少吃1个鸡蛋。摄入的热量少了，与此同时，超重或肥胖的人数却在增加，体重超重者已经超过2亿，肥胖者接近9000万。
　　贪吃，只是导致肥胖的1个因素，按照传统的说法，额外增加3500千卡热量，可能增加体重1磅，大约450克。但是，吃同样份量和类别的食物，所带来的增重效应却因人而异，有些人，吃得不太多，也会发胖。这种差异的相关因素，主要有5个，久坐；睡眠不足；内分泌干扰；药物影响；遗传。研究显示，目前人们在工作中的运动量，和90年代相比，大约下降了31%。久坐，活动量不足，才是导致肥胖的重要因素，而每天30分钟中等强度的运动，或者每周9小时以上的轻度身体活动，可以使心血管死亡率降低14%。健康专家推荐，每周进行150分钟上的中等强度或者75分钟高强度运动，能够达到这个标准的人，只有22.8%。
　　咱们再来说说贪睡的问题。近年来的研究已经证实，睡眠与疾病的关系，呈J型。意思是说，睡眠不足，睡得太少，或者睡眠质量不高，疾病及相关死亡风险会增加；同时，睡得太多，贪睡，对健康也没有益处。相关研究发现，咱们同胞，目前的每天平均睡眠时间约为6.5小时，年轻人，约60%存在睡眠不足。睡眠不足，会影响激素分泌，比如引起瘦素和皮质醇水平升高，会导致食欲增加，引起代谢紊乱，增加肥胖、高血压、2型糖尿病、心血管疾病的风险。
　　贪吃贪睡，添病少岁，具有一定的道理，但是，却不是完全靠谱的说法。而且，咱们需要面对的是带有普遍性的实际生活现状，信息时代的人们，尤其是年轻人，真正面对的健康隐忧是吃完就坐着，缺少运动，而且普遍睡眠不足。如果发现贪睡现象，那可能是2种情况，第1种是加班太多，实在太累，需要抓紧一切可能的时机补觉；第2种可能是非典型抑郁症，每天睡眠10小时以上，每周至少3天出现类似情况，通常还伴随食欲亢进，体重显著增加，上下肢沉重，有灌铅样的感觉，并且出现情绪、工作状态以及人际交往等方面的问题。
　　贪吃贪睡，添病少岁，只是部分人的健康问题。想健康，想长寿，不能凭吃得少、睡得少来实现。对待吃的问题，不能靠节食来控制体重，而是需要注重饮食与运动的平衡，减少久坐，是关键措施。饮食方面，应该强调营养元素的平衡，总的原则是少吃脂肪，多吃水果、蔬菜、全谷物；少吃盐，多吃含钾食物，同时注意补钙。吃完后，坚持运动，保证充足的、高质量睡眠，每天睡眠时间7到8小时，才能维护健康。
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