人体合理作息表

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　　每天合理的作息不但能保障我们健康身体，还能提高我们工作和生活效率。
　　7:00-7:20
　　起床的最佳时期，打开台灯起床洗漱，喝一杯温水 ，让身体补充水分，活跃细胞，调整状态。
　　7:20-8:00
　　吃早餐能促进生长发育，对于骨骼的发育，以及身体的生长，包括智力的发育起到很好的作用；吃早餐可以保持体力更充沛，合理的早餐搭配，可以保障青年人和中年人精神更加充沛。
　　8:30-9:00
　　这个时间身体免疫系统较弱，不宜剧烈运动 ，应当适当散散步，轻微锻炼。
　　9:00-10:00
　　这个时间大脑最清醒，思路清晰，可以安排最困难的工作，能有效提高工作效率。
　　10:30-11:00
　　经过早上的工作，适当让身体和眼睛休息下，做做眼保健操，适当出来走走，运动舒展下身体。
　　11：00-11:30
　　适当吃点水果，补充下身体维生素和血糖，让身体营养更充分。
　　12:00-12:30
　　午餐时间，午餐要吃饱 ，补充上午消耗的营养，提高下午需要的营养。
　　12:30-13：00
　　吃完中午饭适当起来走走，帮助消化。
　　13:00-14:00
　　中午一定要小睡一会 ，哪怕半小时，能让绷紧一天的精神得到缓解。午休半小时，下午精神状态会更好。
　　14:00-16：00
　　午后大脑思维比较活跃，适合做创意工作，能有效驱除困意，快速进入工作状态。
　　16:00-16:10
　　喝杯酸奶补充下营养
　　16：10-18:00
　　此时身体和大脑处于一天最佳状态，可以安排做细致工作。
　　18:00-19:00
　　忙碌了一天，吃一餐丰富的晚餐非常有必要，晚餐应当注意营养的搭配，在质而不在量，侧重于一些清淡易消化的食物，切记油腻难消化的食物。
　　19:00-20:00
　　这是最佳锻炼时间，可以进行慢跑和游泳等运动项目，能有效消化晚餐的热量。
　　20:00-22:00
　　忙碌了一天，可以在这个时间点放松休息下，可以选择看电视或者看书，如果对自己的人生有追求，建议看书提升自我，对个人知识积累储备很有效果。
　　22:00-22:30
　　洗个热水澡，把一天的疲惫全部冲走，让身体肌肉缓解放松，有助于良好睡眠。
　　22：30
　　准时上床睡觉，最迟不超过11：00 ，人体器官排毒的最佳时期，早睡早起能让身体更加年轻。
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