睡觉时开灯，在床上刷屏，光线影响会增加疾病风险

　　说到污染，大家都想到恶劣的空气，不过，没有多少人都想到，光线也会危害健康。虽然，万物生长靠太阳，但是，别忘了，日落而息，要知道，在人类进化的历程中，没有电，日落，就意味着黑暗。就是说，避开光照睡觉，才是符合生命规律的正确姿势。近年来，科学家开始关注光污染对健康的危害，并且积累了许多研究成果。咱们现在就来解读相关的要点。
　　美国国立卫生研究院，曾做过1项大型调查，并且在2019年时发表了研究报告。研究涉及了43222名35岁到74岁的女性，调查过程平均持续5.7年，主要收集睡眠环境的资料，比如，睡觉时是否开着小夜灯、窗外是否有灯光透过、卧室里是否有电视机等。如果发现，房间有光线，会带来小幅的体重增加；开着电视睡眠的人，体重增加5公斤以上的风险上升了17%；有开灯睡觉习惯的人，超重的风险增加了22%。研究者认为，睡觉时接触光线，会抑制褪黑素的分泌，扰乱代谢过程，同时，光线还会影响调控食欲的相关激素，从而使人肥胖。
　　西班牙学者，则利用城市光照的相关数据，对人工照明，特别是蓝色光谱暴露与癌症风险的关系进行了研究。研究表明，照明较多的城市，乳腺癌的发生风险增高了1.47倍；蓝色光谱暴露，使前列腺癌的风险升高了2.05倍。这项研究结果提示，睡觉时不仅要关灯，而且，要避免在床上使用电子设备，同时，还要注意卧室环境，使用较厚的窗帘，遮挡来自外部的光线。别人家的高楼，夜里亮着灯，是要向您显示人家有钱，不是想让您借光，更不是想透过光线给您送钱。
　　最近，《癌症》杂志上发表了1篇论文。通过分析46万多名参与者的健康数据，研究发现，夜间光照可能大幅增加甲状腺癌的发生风险，这种影响，在女性中更为明显。这项研究收集了参与者为期13年的生活资料，并且，记录了其住所情况，调查期间共有856人罹患甲状腺癌，其中，男性383例；女性472例。根据调查数据以及参与者住所的光照情况进行分组比较，结果发现，暴露在夜间灯光最强烈组别的人，罹患甲状腺癌的风险增加了55%，而且，夜间光照对女性健康的影响，比男性更显著，使甲状腺癌风险上升了81%。
　　研究表明，褪黑素不仅是保证睡眠节律的关键因素，而且是1种强有力的抗氧化剂，可以降低癌症风险。通常，大脑的正常褪黑素分泌，从晚上9点到10点开始，随着褪黑素分泌的增加，促使人产生睡意。夜间光照，则会干扰褪黑素分泌，引起昼夜节律的紊乱；夜间光线暴露，会破坏生物钟的正常功能，从而增加疾病风险。
　　咱们人类的机体，除了眼睛里的感光细胞以外，还有其他细胞能够感知光线，这些细胞分布在神经系统、皮肤、内脏之中。因此，如果睡觉时，只是闭上眼睛，皮肤及其他器官内的细胞，仍然可以感受到光线的刺激，扰乱机体自身的运行节律，增加疾病的风险。正是由于这个原因，许多研究不仅关注室内夜灯及电视机等光源，而且将室外光线纳入观察范围。夜如白昼，是衡量1个城市繁荣程度的指标，同时，也是被忽视的健康隐患。
　　最近，《环境与健康展望》杂志上发表了1篇论文。研究显示，夜间光线暴露能够增加女性罹患乳腺癌的风险。这项研究纳入了109672名女性的健康数据，同时，收集了参与者所在区域的夜间光照资料。结果发现，长期暴露在光线下的夜班工作者的乳腺癌风险，明显高于那些不上夜班的人。因此，研究者建议，应该避免或减少睡前使用电子设备或睡觉不关灯的习惯，以保证褪黑素的正常分泌，促进睡眠，同时，降低罹患癌症等健康风险。
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