血压高或血脂高，首选应对策略，不是吃药，而是运动

　　咱们的同胞，有1段时间，特别着迷输液。如果找大夫看病，不给输液，就觉得大夫不重视自己；还会埋怨大夫，看低了自己的经济实力。可以想象，如果大夫不仅不给输液，甚至连处方都不给开，只是叮嘱患者，回家，多运动。那会怎么样呢？普通百姓，可能想不到，有1群学者会明确提出，少坐、多动，是减少轻度或中度高血压和高血脂的最佳选择。大夫们想不卖药了？发生了什么事？咱们来看细节。
　　曾经，有个著名的段子，说某人得了皮肤病，久治不愈，整天瘙痒难忍。有1天，听人说，有个僧人藏着秘方，便备好银两，去拜会。交完银子，僧人给了1个锦盒，让他带回家，等到犯病时再打开。那天很听话，过了几天，皮肤又痒的时候，打开锦盒，看到1个黄缎子包裹；打开缎子，里面有块红布包着的东西；再打开红布，里面是个纸条，上面写着2个字，挠挠。这个故事，看似有点戏谑，却也暗藏智慧，看病的要领，就是找准病因，对症施策。但是，大家会疑惑，难道面对高血压和高血脂，动动，就能解决问题？咱们来看看科学家如何解释吧。
　　在本月出版的最新1期的《高血压》杂志上，美国心脏协会发布了科学声明，明确指出，少坐多动，是减少成年人的轻度至中度高血压和高血脂的第1治疗选择，首要的策略，是改变生活方式 ，增加体育锻炼。心脏协会估计，21%的成年人，约5300万人，收缩压在120至139mmHg之间，或舒张压在80至89mmHg之间；如果没有其他疾病，只是具有较低的心脏病或中风的风险，可以只用生活方式调节，应对血压升高的问题。
　　此外，心脏学会还估计，28%的成年人，约7100万人，低密度脂蛋白胆固醇LDL-C的水平高于70mg/dL，符合胆固醇治疗指南中的纯生活方式治疗标准，可以通过增加体力活动、减轻体重、改善饮食、戒烟、节制酒精摄入等，进行应对。
　　心脏协会没有号召大家吃药，而是鼓励人们活动，因为，体力活动可以帮助降低血压和胆固醇，同时还可以获得心血管健康以外的益处，比如，降低某些癌症的发病风险；改善骨骼、大脑、精神健康；改善睡眠。
　　心脏协会的依据，是体力活动会使收缩压和舒张压，平均降低3至4mmHg；使LDL-C的水平，降低3至6 mg/dL；可以使心血管疾病的风险降低21%；使心血管相关疾病死亡风险降低36%。心脏协会的专家还认为，即使最初将每天的体力活动时间，增加5到10分钟，也会给健康带来益处。
　　细心的朋友，可能已经注意到，心脏协会的声明，没有像过去的指南那样，强调每天或每周的运动时间，以及活动强度。实际上，这正是此次科学申明的精髓所在，申明的核心，是强调改变生活方式，倡议大家动一动，目的是减少久坐对健康的影响。因为，科学家已经意识到，人们每天坐着的时间不断延长，而且，久坐时间会随着年龄的增长而增加，慢性疾病的风险也随之上升。
　　2018年时，美国癌症学会曾在《美国流行病学杂志》发表了1篇报告。报告指出，久坐会增加至少14类疾病的相关死亡风险，这些疾病包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺部疾病、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病，带来的相关死亡风险增加幅度，分别为10%到60%。因此，减少久坐，是健康的第1道守护者。
　　需要提醒大家的是，久坐会抵消体育锻炼的收益，就是说，即使每天抽出时间撸铁或跑步，但是，整天的多数时间仍然是坐着，汗可能就白流了。《英国运动医学杂志》曾在2020年11月发表过1篇论文。来自美国、瑞典、挪威等国的40多名科学家，对9项研究进行了荟萃分析，结果表明，每天30到40分钟的中等程度到高强度体育活动，才能抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响。相反，如果坐够1小时，站起来或者轻微活动几分钟，也有利于改善胆固醇、血糖、血压的水平。看来，生命在于运动，是被反复证明的真理，各位，动起来吧。
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