年纪大了耳朵不好使?不如试着把听力吃回来
大家都知道,饮食对身体健康具有重要意义,吃得营养,有利于改善亚健康状态,提高人体功能,预防各种疾病。那么对于有听损的中老年人群,吃什么食物有利于听力的康复治疗呢?
1、每天喝1杯牛奶
资料显示, 中老年人群普遍存在缺钙的情况,特别是老年性耳背者、三高病人。 而补钙最好的来源就是牛奶了,牛奶不但含钙高,其中的钙也都属于高质钙源,便于身体消化吸收。
除此之外,牛奶还含有丰富的维生素,例如维生素A、维生素B族和维生素D等。一般建议, 每天喝250-500ml的牛奶为宜,以纯牛奶更优。 若有肥胖和血脂高,可选择低脂奶或脱脂奶。
2、常吃活血化瘀的食物
中医学觉得,一些食物可以活血化瘀,如:四季豆、木耳、山楂、草莓、酒,都有助于 扩大毛细管,改善血液粘稠度,推动和保持耳内的血液循环系统 。
但是注意,饮酒必须限量,小酌即可,过量饮酒会损害肝部,更会加剧听力损伤。
3、含有维生素的食物
维生素C、维生素E、胡萝卜素等,可以 抵抗空气氧化,改善末梢神经血容量,促进耳内血液循环系统,维护内耳的毛细血管和神经系统 。
含有维生素的食物有新鲜水果、新鲜水果、干果等。水果蔬菜的色彩越鲜艳,其维生素含量通常越高!
维生素D能促进人体对钙的吸收,医学研究发现,很多患耳鸣的老人,与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。
干果含有维生素E和矿物质,但由于热量较高,并不可以多吃,一般一天一小把的量就可。
4、富含锌的食物
锌虽然在体内含量很小,但其作用很大。科学研究认为,缺乏锌元素可危害耳蜗体细胞的作用,造成听力下降,导致失聪。
研究表明, 患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌,45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌 ,这样才能维持体内锌元素的平衡。
富含锌的食物有牡蛎、杂粮、干果、蛋、肉和鱼等,这些食材都能很好的保护大脑,提升大脑功能,维护大脑正常运转。
海货如海参、扇贝类的锌含量都是非常高的,但由于其含有较多的碳水化合物和嘌呤,不建议中老年人过量食用。
5、富含铁的食物
缺锌会降低血细胞携氧工作能力,造成内耳体细胞营养物质供求不平衡,从而造成耳损伤和听力损伤。 注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。 45岁以上的人群,每天的铁摄入量不能少于 12 毫克。
我们常见的食品中紫菜的含铁量比较多,可以达到每百克 46.8 毫克,黑芝麻和海蜇皮其次,当然,黄花菜、黑木耳、虾皮等等的食物,都属于富含铁的食物, 肉类中含有的铁元素比植物来源的铁更容易消化吸收,补充效果更强。
6、护耳饮食切记,限定脂肪摄取
要想提高听力水平,就需注意防止摄取过多的脂肪。 脂肪摄取过多会加剧高血脂,造成血液粘度提升,形成内耳血供障碍,从而造成听神经的营养欠缺,出现听力问题。
建议大家,每天脂肪的供给量控制在25克内,不要食用动物油,而选择食植物油烹制 ,除此之外各种煎炸食物、高脂食物,也要尽量避免常吃哦!#护耳##饮食健康##头条##健康##保护耳朵#
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