上了年纪后，想要身体健康，晨起坚持做到ampampquot3快，4不要ampampquot

　　人们常说＂一年之计在于晨＂，说明早上起床的这段时间对于身体健康来说尤为重要，可是，有些人早上总会有一些不良的习惯，长期下去就会对身体造成损害。
　　想要身体健康，日常做到＂3快，4不要＂：
　　3快：
　　1、尽快喝水
　　早上起床后喝一杯水，能够很好的冲刷肠胃道，清理体内的垃圾，同时，还能够增强血液循环，防止血液粘稠，形成血栓。
　　喝水还能够通肠润便，防止便秘的发生。提醒，喝睡最好喝温开水，小口喝，切勿大口喝水，如果喜欢喝凉开水也可以。
　　2、尽快吃早餐
　　早餐可以说能够为人体提供一天所需的＂营养物质＂，若不吃早餐，到了9，10点左右的时候就会感觉到＂饥肠辘辘＂。
　　并且还容易影响到人一天的精神状态，长期下去还会导致人体营养失衡，容易损害到肠胃病的健康。
　　因此，早餐一定要吃，最好吃一些有营养的。
　　3、尽快排宿便
　　晨起排便是一件非常重要的事情，正常情况下，食物在肠胃道内存留大概24小时候，就需要从体内排出。
　　若没有及时的排出，当人体需要诸多的营养物质时，就会从残渣中继续获取＂营养＂，此时就会吸收大量的毒素，慢慢的危害到身体的健康。
　　4不要：
　　1、不要立即起床
　　晨起是一件非常＂煎熬＂的事情，尤其是早上的时候血压处于一个不太稳定的状态，若起床的动作过于猛烈，就会导致血压飙升。
　　尤其是对于心脑血管疾病的患者来说，当体位变化过大，就会导致脑血管破裂，因此，平时早起的时候，尽量多躺一会儿再起床。
　　2、不要饮食太油腻
　　吃早餐的时候一定要选择清淡的，像炸油条、糖糕等食物还是少吃为好，虽说会比较香甜，但是，营养价值会比较低。
　　另外，大部分地摊上所用的油是经过反复使用，里面会产生较多的有害物质，尤其是使用3次以上的油。
　　3、不要立即吸烟
　　许多烟民晨起的时候又抽烟的习惯，殊不知，晨起抽烟对于身体的危害非常大，因为经过一夜的呼吸，屋内的空气不流通，本身肺的压力就比较大。
　　人刚睡醒，肺还没有完全开始过滤，此时又抽烟，就会加重肺脏的负担，导致大量的有害物质进入到体内，危害到身体的健康。
　　4、不要剧烈运动
　　锻炼虽说对于身体健康很重要，但是，对于有晨起锻炼习惯的人来说，千万不要过于剧烈，尤其是运动幅度不宜过大。
　　因为较为剧烈的运动会导致交感神经过于兴奋，同时还会打乱体内自主神经的节律，会使人产生焦虑感。
　　保持健康，养好4个习惯，或可长命百岁
　　1、促气血，和五脏
　　人体内的＂气血循环＂非常的重要，人体需要血液的滋养才能够正常运作，而血液的流动需要在气的作用下推动，因此，气血亏损对于身体来说危害非常大。
　　2、少食宵夜
　　现在生活条件越来越好，许多人在夜间还会选择吃＂夜宵＂，尤其是跟三五好友一起吃吃喝喝之后，回家倒头就睡，可以说美滋滋。
　　可是，中医认为＂胃不和，则寐难安＂，晚上要是吃的过多，肠胃就会感觉到不适，也就很难有一个好的睡眠。
　　因此，睡前2-3小时，不要吃东西，避免胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
　　3、饮食八分饱，要清淡
　　饮食平时一定要以清淡为主，切勿吃过于油腻，辛辣的食物。因为长期大量吃油腻的食物，会影响到肠胃的健康。
　　尤其是盐不能超过6g，食用油不能超过25g，吃饭的时候一定要吃八分饱，不要吃得过多，增加肠胃负担。
　　4、坚持每晚泡脚
　　虽说双脚是距离心脏最远的地方，但是却被称之为＂第二心脏＂。
　　因此平时建议多泡泡脚，能够很好的促进下肢血液循环，提升睡眠质量，另外，脚底也有诸多的穴位，在泡完脚之后可以适当的按摩。
　　但是要注意泡脚水的温度，不要太烫，温度在40℃左右即可。