夏天得了空调腿？不妨试试这些运动

　　【空调病】并不是一种病，而是由于长期待在空调房而引起的咳嗽、喉咙干痒、流鼻涕等不适情况。
　　除此之外，小素还时常听到一种说法【空调腿】。
　　同理，【空调腿】也是由于人长期待在空调房，膝关节长期受凉刺激，而引起的膝关节酸痛、肿胀等症状。
　　夏天，空调是很多人的标配。
　　用一句话来形容：夏天的人们， 每天都从一个＂烤箱＂进入一个＂冰箱＂。
　　但是，这世界的万物基本都是相对的。
　　空调，是个美妙的发明，却也某些人的＂灾星＂。
　　虽然目前为止，没有相应的研究表明空调会导致膝关节炎，但 国外有研究表明空调会加重膝关节炎的症状表现。 2003年，国外某研究小组曾对80名膝关节炎患者进行了为期3个月的观察，发现：
　　膝关节炎患者长期待在空调房，会导致关节疼痛加剧。更易发生免疫疾病。
　　长途旅行时，在开着空调的车内坐久了，会增加膝关节炎的疼痛。
　　真相竟是：空调产生的低温会刺激膝关节，导致膝关节炎患者的疼痛加剧。
　　如何降低空调对膝关节炎患者的伤害？
　　不用想， 当然是尽量少吹空调为好 。
　　但是35~40度的大热天，上班没有空调简直就是宇宙笑话。
　　但记住以下措施，能减少空调对膝关节炎患者的伤害：
　　1、 在空调室内穿长裤、长裙、长丝袜、或用毛毯 保护膝盖 。
　　2、 空调温度不要调太低， 一般控制在25℃-27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。
　　3、 不要对着空调直接吹 ，或坐在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，可站起来适当活动四肢加速血液循环。
　　4、 每天喝1kg水 ，以保持膝关节的水平衡。
　　5、 多吃多汁、富含维生素C、维生素B3、维生素B6、镁和锌的水果，和富含ω-3脂肪酸的食物 ，包括亚麻籽、橄榄油、大豆、核桃、金枪鱼、比目鱼、鲱鱼和鲑鱼等。
　　6、 适当运动，可促进血液循环，抵抗关节退化 。例如游泳，游泳是所有关节炎患者最好的运动之一。
　　如果是因为长期受凉而出现膝关节疼痛，可在治疗师的指导下进行运动康复：
　　01
　　通过平衡练习，改善膝关节的稳定性。
　　如：单脚站立运动
　　毛巾折成矩形状，平放在地面上； 双脚保持站姿，伤脚站在毛巾上面； 慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站立姿势， 保持姿势15秒； 慢慢放下抬起的脚。
　　随着平衡感的改善， 持续时间可慢慢增加至45秒 ，并且跑者开始慢慢增加运动难度：站在枕头上练习此动作； 闭上眼睛练习此动作，慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。
　　02
　　通过运动拉伸和强化膝关节附近的肌肉，增强其灵活性和力量。
　　如：腘绳肌蜷曲运动
　　站姿，可手撑椅背保持身体平衡， 抬起小腿和大腿呈90度后向上抬腿运动， 返回起始位置。 重复动作10到15次。 然后换腿重复动作，每侧2~3组。
　　注意：练习一周之后，当患者不痛或在可承受疼痛内在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。
　　如：大腿内收肌群运动
　　站立位， 双膝内侧放置球， 保持膝盖正对前方，微微屈膝。 每天2-3组，每组10-15次。
　　温馨提示：练习以上运动应该 在患者的疼痛可忍受范围内进行 ，如果在训练过程中或者第二天出现疼痛或症状加重的情况，应该停止运动，并寻求物理治疗师的帮助。
　　夏季吹空调虽舒服，但是对于膝关节炎患者的膝关节来说，吹空调却像是雪上加霜，可能会导致膝关节炎的恶化或复发。
　　所以，小素提醒：夏季吹空调要节制，做好膝关节的保护措施至关重要！
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