家长都看过来，儿科专家给排的儿童中医特色作息表

　　经常听到家长抱怨：这孩子怎么老是感冒？咳嗽老是不好？
　　一脸焦虑，两行清泪，满面愁容。
　　郎中爸爸自然非常理解这种心情。
　　问到孩子几点睡觉的时候，答案：晚上11点。
　　我感觉有点头晕。
　　5岁的孩子这么迟睡觉？！
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　　现在的孩子睡眠时间存在着一定的问题，幼儿园学龄前期中午睡得太多，有些在家里午觉睡到下午四五点钟；而小学后就没有午觉时间了，晚上要么看电视看电脑等电子产品，跟着父母迟睡。
　　所谓日出而作，日落而息，这才是符合天地规律。休息不好，身体哪来的抵抗力？
　　邪之所凑，其气必虚。邪气能够伤害机体的地方，正气一定是亏虚不足的。
　　马上过年了，今天学校都放假了，但放假不能放任。
　　近日浙大学霸的作息时间表引来热议，这里我也来晒一晒平时诊间分享给家长朋友们的假期作息时间表。
　　1.另外安排观影每月1次、旅游1次、乒乓球/羽毛球/篮球每周1-2次、爬山每月1次、参加社区活动、务农、走亲访友等项目。
　　2.若遇兴趣班，可适当调整时间。
　　规矩有了，如何能够严格执行呢？这需要家长的督促。
　　必须有所约定：须严格遵守作息规律，若有违反，应接受惩罚，如减少看电视1次。如何设计惩罚方式，也是需要运用我们的智慧的，尽量不要体罚哦。一件事情如果能够遵照执行三周，再三个月，再半年，那么可养成终身的习惯。
　　该表的特色：修身养性，养生要从娃娃抓起。
　　1.形式上，结合了十二时辰养生知识。
　　子丑寅卯辰氏午未申酉戌亥各个时辰，都有相应的经气运行规律。
　　一天也分四季，晚上9:00-次日3:00是冬季，冬主收藏，需要睡眠，也是三焦经、胆经、肝经当令的时候。年龄越小的孩子越要早睡，幼童应该是晚上8点前睡觉，小学生晚上8点半睡觉，中学生晚上9点左右睡觉。
　　3:00-5:00春季到了，肺经当令，阳气生发。真正会熬夜的人是晚上九点上床睡觉，次日三点后起床做事，这是黄金睡眠时间，可以发奋图强，为中华之崛起而读书；可以为今后梦想人生铺垫基石。分析浙大学霸的作息时间，不难发现他就是这样聪明地熬夜的，必须点赞。
　　5:00-7:00则是大肠经当令，排泄代谢废物的时候，可以在起床后先排毒。
　　中午11:00-13:00心经当令，应该在12点前吃好午饭，休憩0.5-2小时，即使打个盹也是好的，但不要一直睡到下午四五点钟，否则极易导致晚上迟睡。
　　2.内容上，蕴含了丰富的中华优秀传统文化的内容。
　　比如国学经典的熏陶，太极拳的锻炼，静坐的融入，自己的事情自己做。设计这些内容的目的是带出一个感恩孝顺、熟谙礼仪、心态良好、热爱劳动、懂得付出的孩子，能够琴棋书画、武术锻炼方面均适当涉猎，先通再精，不一定十八般武艺，样样精通，以引导为主。很多内容也是玩耍的，在玩中学习，但是学习一定也是要付出努力的，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟，无努力不进步。千万不要养成小皇帝、小公主，对孩子今后会有负面的影响。
　　3.从生长发育角度来看，符合人体长高规律。
　　晚上9-11点也是生长激素分泌的最高峰，要想个子高，睡眠定要早。纵向运动如跳绳、篮球、羽毛球等有助于刺激生长激素分泌，促进软骨细胞的增长，有助于儿童长高。
　　当然，每个家庭各有自己的特色，可以制定相应的作息表。
　　最近有位妈妈带着儿子首次来就诊，在给她参考作息表后，她忍不住说：＂今天来找任医生看病是赚到了！＂她是觉得郎中爸爸不光是诊治疾病的，更是为她提供了一种养育孩子的方法，一种真正带来健康的方法，所以比较开心。
　　效果如何呢？
　　有个孩子原来患有哮喘，参考了郎中爸爸制作的作息表后，规律生活起居锻炼，练了一年杨氏太极拳，哮喘发作次数明显减少，并荣获了业余武术比赛一等奖。
　　多动少静的孩子也在传统文化的潜移默化下变得彬彬有礼、注意力集中后学习成绩大幅提高。
　　孩子如此，放假的大人也应当遵循作息规律。规律就是＂道＂，《道德经》的＂道德＂其实是遵守规律的意思。
　　郎中爸爸-任昱
　　副主任中医师
　　浙江绿城心血管医院 中医科
　　诊疗特长：擅长儿童生长发育疾病、过敏性疾病及中医疑难杂症，对小儿性早熟，矮小症，肥胖症，少女月经不调等生长发育疾患及反复呼吸道感染，腺样体肥大，哮喘，过敏性鼻炎等呼吸道疾病的中西医防治。兼及成人。
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