患高血压18年，体检血管依然很健康，他总结了这6条秘诀

　　78岁张大爷，已经患高血压18年了。前段时间儿女带老大爷去体检，发现血压依然控制得非常好，心脏、颈动脉没有狭窄、斑块、堵塞，也没有肾脏问题。小区大爷大妈向张大爷请教经验，张大爷自豪地为大家总结了6条秘诀！
　　服药方面：坚持吃，出现副作用及时找医生
　　张大爷尤其强调这一点，控制血压最关键的是按医嘱服药，他自己服用的降压药包括地平类和沙坦类药物，都是长效药。
　　这两种药早上起来各吃一粒，这么多年来，一直坚持，不像别人害怕降压药的副作用，随意停药，结果患上并发症。
　　不管服用哪种降压药，一旦出现副作用，积极找医生调整用药方案就行了，不要随便停药。另外，张大爷有个好习惯，就是每天坚持量血压，渐渐地掌握了自己的血压变化趋势。 饮食方面：控制这三点是关键
　　1.决不饮酒
　　自从18年前张大爷确诊高血压以后，张大爷就开始滴酒不沾，当时医生说酒精会扰乱血压血脂，让人睡不好觉，所以就把酒给戒了，即使逢年过节也不开戒。
　　2.粗细粮结合
　　张大爷爱吃精白米面，自从患上高血压以后，就把晚上的晚餐改成粗粮了，玉米、红薯、土豆……吃起来毫不嫌弃。
　　听说粗粮里面含有膳食纤维，能润肠通便，还能刮出多余油脂，对心脑血管十分健康。自从坚持了吃粗粮的习惯以后，张大爷每天清晨定时排便，体重一直控制在130斤左右。
　　3.多吃含钾食物
　　张大爷通过看健康养生书得知，富含钾元素的食物，如土豆、香蕉、豆类、坚果等，能帮助排出体内多余的钠元素，有降血压的作用。确实如此，因为钾元素能替换体内的钠元素，过多的钠元素会导致水钠潴留，降低血容量，促进血管健康。 生活习惯：做到两点好处多
　　1.适当运动，避免高峰期运动
　　张大爷坚持了十多年的运动锻炼的好习惯，而且有一套独到的诀窍，他没有选择晨练，而是坚持在晚饭后半小时在小区内散步，每次40分钟。
　　张大爷通过学习得知：早晨血压比较高，这个时间段锻炼，会有危险，晚饭后散步既不会太剧烈，还能促进消化，因此，这么多年身体一直棒棒的。
　　2.保持心态平和
　　不仅是高血压的患者，凡是有疾病的患者都应该谨记这一点！尤其到了退休的年纪，本应该好好颐养天年，把脾气改一改，少和别人争吵。
　　书上说，人的情绪一激动，心跳就会加速、血管收缩，血压就会升高，对高血压患者来说非常危险。所以，要尽量保持心态平和。